Бег на короткие дистанции в атлетике — как называется, протяженность дистанции, стадии и техника выполнения
Беговые дисциплины в легкой атлетике классифицируются по нескольким признакам — все зависит от протяженности дистанции, скорости и техники передвижения, особенностей покрытия. Далее в статье будут описаны разновидности легкоатлетического бега. Прочитав ее, станет понятным, как же называется бег на короткую дистанцию.
Что такое бег на короткую дистанцию, его разновидности
Короткими беговыми дистанциями считаются 60, 100, 200 и 400-метровые трассы. Особенности такого бега определяются высокими скоростями, что требует от спортсменов идеальной техники бега и максимальной координации. Чтобы добиться отличных результатов, спринтеры должны передвигаться с максимальной скоростью — зачастую решающей становится не просто секунда, а доля секунды.
Спринт
Спринтом в легкой атлетике называется бег или массовая гонка на коротких дистанциях с предельными скоростями. Спринтерский бег характеризуется ярко выраженной силовой составляющей. Ей подчинены общая работа тела (мобилизуется вся мышечная система, активизируется сердечная и дыхательная системы), ускоряются физиологические и биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена.
Спринтерский бег от спортсмена требует отличной подготовки в силе, выносливости, технике — легкоатлеты должны обладать отличной координацией движения, виртуозно владеть телом, мгновенно ориентироваться в пространстве. Поэтому тренеры предупреждают будущих чемпионов: легко не будет, поскольку для данного вида спорта необходимы длительные, разносторонние тренировки и мощная силовая составляющая ради нескольких мгновений на дистанции.
Интересно! Бег представляет собой ускоренный метод перемещения в пространстве, при котором человек совершает повторяющиеся движения. От ходьбы отличается тем, что предполагает «фазу полета» — ноги оказываются оторванными от поверхности, и человек словно парит над землей.
Барьерный бег
Такая легкоатлетическая дисциплина не покинула дорожки стадиона и не «ушла в массы», как это случилось с марафоном или бегом на средние дистанции. С технической точки зрения это довольно сложный вид спорта: атлеты должны обладать высокой физической подготовкой, хорошей «прыгучестью», нарастить мышечную массу, — и все это в дуэте со скоростными характеристиками. По сути, бег с барьерами — это тот же спринт, во время которого атлеты преодолевают препятствия, установленные на беговой дорожке с определенными интервалами. Состязания включают дистанции от 50 до 400 метров, при этом количество и расположение самих барьеров является строго регламентированным.
Важно! Бег с барьерами и бег с препятствиями — разные дисциплины. Steeple-chase — особая дисциплина на средних трассах, предполагающая иную технику исполнения, нежели барьерный спринт.
Дистанции короткого бега в легкой атлетике
Стоит подробнее рассмотреть классические спринтерские дистанции, которые признает Международная легкоатлетическая ассоциация.
60 м
Официальные соревнования с забегами на 60-метровых дорожках, проходят на прямых дорожках крытых стадионов. Но в программу летних Олимпийских игр не входят. Главное для такой дистанции — мощный стартовый разгон в первые же секунды.
100 м
Стометровка — самая престижная на сегодняшний день дистанция для легкоатлетов. Мировые рекордсмены в беге на 100 м во все времена считались самыми быстрыми людьми на Земле. Данная легкоатлетическая дисциплина включена в программу Олимпиад. Спортсмены соревнуются на открытых стадионах, где имеются прямые дорожки.
200 м
Проводится на крытых и летних открытых площадках. Из-за протяженности дистанция предполагает прохождение ровного участка с поворотом, что требует от спортсменов концентрации и значительных усилий. По статистике официальных соревнований, спринтеры стараются участвовать в двух дисциплинах: забегах на 100 и 200 м и ставят при этом двойные рекорды.
400 м
Данную дисциплину часто называют длинным спринтом. Соревнования проводятся на стадионах открытого и закрытого типа. Как правило, легкоатлеты, бегущие 400-метровку, имеют узкую специализацию и не участвуют в более коротких забегах. Это самая сложная спринтерская трасса, требующая от спортсменов работы на предельных мощностях и особой выносливости. Главной задачей спортсмена является грамотное распределение сил на всей дистанции — от старта до финиша.
Стадии и техника бега на короткую дистанцию
Согласно древним традициям, такой вид бега всегда относили к королевской дисциплине, ведь легкоатлеты «бежали быстрее ветра». Но чтобы быть лучшим в спринте, нужно годами в ходе упорных тренировок вырабатывать идеальную спринтерскую технику.
Старт
Одним из важнейших этапов спринтерского бега является старт. Как утверждают сами спортсмены: «Если старт проспать — можно дальше не бежать». Правила легкой атлетики утверждают для всех без исключения спринтерских дисциплин низкие старты. Они необходимы для того, чтобы первый беговой рывок у спортсмена проходил с наклоном вперед — именно это положение способствует мощному стартовому разгону.
При команде судьи «На старт» бегун, опускаясь на одно колено, опирается им в дорожку — руки при этом не должны заходить за пределы стартовой линии. Стопы упираются в специальные колодки для ног — они помогают спортсмену совершить мощный рывок вперед. Далее следуют команда «Внимание». Не отрывая стоп от колодок, а рук от дорожки, спринтер приподнимает таз и направляет плечи вперед. После команды «Марш» атлет отталкивается ногами от колодок и отправляется по дистанции.
Разбег
Первые 20 м спринтерской дисциплины называют «стартовым разгоном». На этом этапе спортсмен старается максимально разогнаться, чтобы достичь оптимальной скорости и успешно преодолеть дистанцию. Эффективному разбегу способствуют размашистые движения рук «вперед – назад» и бег «елочкой», когда стопы немного отводятся в стороны относительно воображаемой средней линии дорожки.
Интересно! Если после старта спортсмен выбегает на дистанцию в наклонном положении, то уже в конце разгона он выпрямляет корпус, и «постав» корпуса составляет примерно 150 градусов от вертикальной оси тела.
Бег по дистанции
В идеале сразу же после разгона спортсмен должен достичь 80% скорости, после чего начинается собственно бег по дорожке. Для спринтеров характерны движения «на носочках», когда пятки не касаются беговой дорожки, благодаря чему момент отталкивания от поверхности происходит быстрее. Этот называется «бегом высокой стопы».
Важно! Отличие спринтерского бега от остальных видов в том, что для первого не существует понятия экономичности движения. Работа рук и ног подчинена максимальным возможностям организма.
Финиш
Как правило, ближе к финишу скорость снижается примерно на 3%, поэтому последние метры дистанции спортсмены преодолевают на пределе своих возможностей, стараясь выжать максимум. Концом трассы считается момент, когда спринтер линией груди касается финишной ленточки. Чтобы ускорить это мгновенье, на последних шагах бегуны резко наклоняются вперед, отбросив руки, выполняя таким образом знаменитый «бросок грудью».
Интересно! В ходе соревнований известны случаи, когда спортсмен начинает наклон грудью за несколько метров до финишной ленточки. А после ее пересечения, не удержавшись на ногах, падает на дорожку — это чревато серьезными травмами.
Как правильно тренироваться
На первый взгляд, спортсмены-бегуны невероятно похожи: на них надеты яркие кроссовки, майка или футболка, облегающие тайтсы. И только присмотревшись, можно отличить худощавого поджарого марафонца от мускулистого спринтера. Но и тренировки у атлетов с разной специализацией тоже проходят по-разному. Так, для совершенствования техники бега на коротких дистанциях имеется целый арсенал упражнений по беговой, прыжковой и силовой подготовке.
Беговая составляющая. Включает в себя отработку низкого старта с учетом различных положений, пробежку коротких участков трассы на предельных скоростях, ускорение движений руками, тренировку по учащенному сведению бедер в упоре и положении «на месте» и пр.
Скачки и прыжки. Прежде всего, это тренировка разных видов прыжков: с места, в длину, на каждый второй шаг, интенсивные выпрыгивания с максимальной присядки, запрыгивание на высокий постамент, поочередные прыжки на левой и правой ноге, и др.
Силовые упражнения. Относятся к общей физподготовке и призваны совершенствовать силу рук и ног. Выполняются в вариантах с утяжелителями и без них. Это выпрыгивания, выпады, правильные приседания, «пистолетики», зашагивание на высокий постамент или тумбу и т. д.
И наконец, главное правило тренировок, о котором должны помнить спринтеры: поскольку бег на короткие дистанции связан с травмами, к нему нельзя приступать на «неразогретых» ногах.
Для начинающих
Первостепенной задачей начинающего спринтера является собственно обучение бегу. Что для этого нужно? Уверенно преодолевать трассу 3 км по возможности на высокой скорости. В ходе тренировок в определенном порядке осваивать разные темпы и виды бега: быстрый шаг, переход на бег, трусца, рысь, галоп, рывок и пр. Для спринтера очень важно отработать технику бега в каждой из этих категорий.
Важную роль тренерский состав отводит бегу трусцой. Именно с него начинают свои тренировки новички. Это базовый способ обучения спринтерским дисциплинам, не присущий другим легкоатлетическим классификациям. При беге трусцой тело спортсмена пребывает в расслабленном состоянии, также отсутствует упругий толчок от покрытия дорожки.
Интересно! Бег трусцой также называют джоггингом. Его отличает не только медленный темп — до 9 минут за км, но и весьма специфическая техника.
Для продвинутых спортсменов
Бег трусцой заслужил славу и уважение даже у чемпионов. Но если для новичков он выступает в качестве щадящей адаптации к будущей нагрузке, то профессионалы используют как неотъемлемую часть восстановительного процесса. Это своеобразный интервальный «отдых» между напряженными беговыми отрезками или сериями силовых упражнений.
Если спринтер стремится достичь значимых результатов на официальных соревнованиях, без кропотливых тренировок по ОФП ему не обойтись. Данная категория упражнений насчитывает достаточно большой арсенал: практически все упражнения выполняются с утяжелителями в виде штанги, гантелей и др.
Кроме того, в ходе тренировок особое внимание уделяется принципу постоянного напряжения, когда на тренируемые мышцы или группу мышц приходятся значительные нагрузки.
Тренировки и соревнования по спринтерскому бегу укрепляют легкие, сердце, мышечную систему, развивают выносливость. А поскольку спринт заставляет весь организм работать на пределе, очень важно правильно подготовить себя к нагрузкам: обязательно сделать разминку, растяжку, выполнить специфические беговые упражнения, а также несколько ускорений и обязательно с наращиванием темпа.
Как называется спортивный бег?
Каждый день утром или же вечером на пробежку выходят по всему миру сотни и тысячи людей – это не просто прогулка в интенсивном ритме, но и забота о собственном здоровье и фигуре.
Немаловажное значение в данном случае занимает и спортивный, это не просто массовый забег, но движение, которому стоит уделить внимание.
Спортивный бег — название и техника
Под таким понятием чаще всего понимают не просто массовый или единичный забег, а преодоление определенной дистанции за той или иной, чаще всего максимально короткий промежуток времени.
В зависимости от расстояния, так называемого километража, техники бега и наличия/отсутствия препятствий и так далее. Многие из них могут быть как любительскими занятиями, но большинство – это спортивное мероприятие.
Спринт — бег на расстояние 100, 200, 400 метров
Самым популярным среди многих видов спортивных состязаний выступает бег на короткие дистанции – это и спорт, как и азарт и зрелищность. И плотность бега тут так высока, что прийти первым может тот, кто недавно бежал последним, потому его называют самым непредсказуемым в отношении результатов соревнований видом бега.
Спортсмены выделяют 3 основных и специфических типа спринтерского типа.
Так к первым относят:
- Забег на расстояние 100 м.
- На дистанционный в 200 м..
- На расстояние в 400 м.
Говоря о специфических, то к ним можно отнести забег на 30, 60 или же 300 м., но не более этого. Если основные виды спринтерского бега включают во все программы спортивных соревнований на мировом уровне, даже в знаменитые
Вам будет интересно Подробная инструкция — как правильно заниматься на беговой дорожке?
Олимпийские игры, то второстепенные – только в забеге на первенство Европы, да еще в условиях манежа. И чаще всего в последнем случае речь идет о забеге на 60 или 300 м., а вот дистанции на 30 м. – это скорее контрольные проверочные нормативы и составляющая программ тестирования.
Средние дистанции — 800, 1500, 3000 метров
Он уступают в популярности только спринтерскому виду бега. В данном случае плотность бега ниже, нежели в сравнении со спринтером. Так к основным параметрам бега относят: контроль на 800, 1500 и 3000 метров.
Помимо этого применимы и такие нормативы, как забег на 600, 1000 или же 2 000 метров. И первые дистанции входят в основные программы игр, вторые применимы намного реже. Но, тем не менее, каждая из них имеет свои преимущества и своих поклонников.
Стайерский бег — более 3000 метров
По своей сути – это забег, который превышает 3 000 метров. В спортивной практике существуют дистанции забега, проводимые или же в рамках стадиона или же по шоссе.
В первом случае спортсмены проводят соревнование на дистанции до 10 000 метров, а вот все остальные, больше данного показателя – второй вариант.
К основным дистанционным программам относят забег на 5000, 10 000 метров, как и забеги на 42 и 195 метров. В тоже время к дополнительным беговым программам относят забеги на 15, как и 21 километр и 97.5 метров, плюс дистанции, рассчитанные на 50 и 100 километров.
В отношении последних, он имеет свои чисто специфические, особые названия. В отношении забега а 21 километр, это половине, забег на 50 или 100 км – ультра-марафонная дистанция. Они существуют, но в программу Олимпийских игр их не включают.
Барьерный бег
Он имеет в своей программе 2 типа дисциплин, хоть и с незначительной разницей в дистанции. Сюда входит бег на 100, как и забег на 110 м., спортивные состязания на 400 метров. Каждый рассчитан на определенный уровень подготовки спортсмена и временное преодоление препятствия.
Вам будет интересно Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?
Большая разница состоит именно в первом формате забега – в частности дистанцию с барьером на 100 метров преодолевают исключительно женщины, а дистанцию с препятствиями в 110 метров преодолевают исключительно мужчины.
В отношении забега на 400 метров – полового различия не существует. А на самой дистанции, независимо от ее продолжительности, имеется всего 10 препятствий, без учета вариантов дистанции.
Эстафетный бег
Достаточно серьезную конкуренцию спринту может составить и так называемый именно эстафетный бег – его формируют по принципу 4 забега по определенному количеству метров.
- 4 пробежки по 100 м.
- 4 по 800 м.
- 4 дистанционных отрезка на расстояние в 1500 м.
В большинстве своем все стандартные программы эстафет проходят без преодоления препятствий. Но помимо основных, существуют и дополнительные виды эстафет.
- Шведская эстафета – 800 на 400 на 200 на 100 метров.
- Четыре по 100 с преодолением установленных барьеров.
Главное правило эстафетного типа бега есть участие минимум 4 спринтера в составе команды, хотя такое правило не распространяется на спортивные забеги, проводимые в рамках того или иного праздника.
Разновидности тренировок бега
Само название спортивный бег пошло в противовес от пробежек, идущих в формате тренировок за здоровье, которые часто можно наблюдать в парке или лесу, поскольку провести его можно в случае наличия определенных навыков.
В частности, от спортсмена требуется сила и выносливости, реакции. Потому, если вы новичок и впервые вышли на тропу пробежки – стоит знать, как проводится та или иная тренировка.
Бег трусцой или джоггинг
Само слово джоггинг имеет англоязычные корни и идет от медицинского термина – бег трусцой. И различия в данном виде бега не существует, это традиционно любительские пробежки, которые нередко применяют в рамках восстановительных и реабилитационных программ.
Вам будет интересно ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму
Фартлек
Так по своей сути фартлек – это тренировка с интервалами, которая в программе проведения предусматривает чередование разных темпов бега. Как пример, первые 1 000 метров можно преодолеть за 5, второй за 4.5, третий за 4 минуты.
Данный тип бега не предусматривает легкой пробежки и требует от бегуна немалой силы воли. Как следствие – данный тип бега не бывает по сути легким, требуя затраты немало сил.
Рогейн
Рогейн представляет собой командный вид. По сути он предусматривает прохождение спортсменом контрольной на дистанции точки. В большинстве своем напоминает спортивное ориентирование, но несколько с иными задачами и целями.
Кросс-бег
Наиболее популярный и затребованный среди любителей и профессиональных спортсменов вид бега, проводимый на пересеченной местности.
Маршрут может проходить как по лесу, так и песчаным дюнам, неглубокие водоемы и иные природные преграды.
Данная разновидность предусматривает сочетание в программе преодоление препятствий по нескольким типам местности. Многое зависит от уровня подготовки самого спортсмена и расстояния дистанции.
Марафонский бег
Марафонский бег представляет собой забег, дистанция которого не превышает по протяженности 40 километров. И хоть проводят его не все страны, следят за ним всем миром, поскольку марафонец должен иметь хорошую подготовку и выносливость, стремление к победе.
Именно эти качества называют самыми основными в марафонском беге – его многие спортсмены не относят к категории спортивного.
Спортивный бег – это не просто пробежка в рамках спортивной программы. Это забота о здоровье и игра за первенство, тренировка ума и тела, то в итоге сделает тело подтянутым, дух крепким, а азарт – здоровым. Но главное в каждом спортивном состязанье – не так сама победа, как здоровое, спортивное соревнование между спортсменами.