Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Что есть после тренировки для похудения?

Не так давно спортсмены, тренеры и спортивные медики считали, что после тренировок есть можно только спустя 45–60 мин. Сегодня многочисленными исследованиями доказана польза определенной еды в анаболическом белково-углеводном пищевом окне — в течение 90 мин до и 90 мин после тренировки. Вовремя выпитый спортивный коктейль или съеденная протеиновая/аминокислотная добавка облегчают и даже интенсифицируют процесс сброса веса. Именно поэтому вопрос: Что есть после тренировки для похудения? — довольно часто задают новички в тренажерном зале.

Можно ли есть после тренировки при похудении?

Не только можно, но и нужно! Зная, когда и что можно есть после тренировки для похудения, можно достичь и других крайне важных, положительных воздействий и эффектов:

  • форсировать окисление неизрасходованных углеводов;
  • ускорить восстановление мышечного гликогена, потраченного на тренировке;
  • купировать перекисное окисление липидов, что предотвращает или минимизирует:
    • оксидативный стресс и катаболизм (распад) мышечных волокон скелетной мускулатуры, неизбежно возникающих после интенсивных, особенно силовых, физических нагрузок;
    • развитие воспалительных процессов;
    • чрезмерную активность антиоксидантной системы;
    • нарушения функций иммунной системы;

    Знание того, когда конкретно и что нужно есть после тренировки для похудения также поможет повысить силовые показатели и результаты, уменьшить уровень физического и, что немаловажно, психического утомления, не позволит снизиться концентрации внимания и показателям памяти.

    Что можно съесть после тренировки?

    Итак, что можно съесть после тренировки для похудения? Сразу уточним, что основной прием пищи при похудении лучше планировать на через 2–3 часа после тренировок и следить за тем чтобы поступление калорий не превышало их затраты накануне. При этом сразу же после тренировок, особенно после продолжительных кардионагрузок, рекомендуется углеводное восстановление запасов мышечного гликогена. Он также будет нужен и для эффективного выполнения силовых упражнений, которые обычно планируют на следующий день после кардио, и не даст разрушиться мышечным волокнам под нагрузкой.

    Таблица: Норма потребления углеводов (г/кг массы тела) при похудении

    Внимание. На этапе похудения, на протяжение и кардиотренировок, и занятий на тренажерах, не стоит пить гейнеры и другие напитки, в которых есть любая разновидность сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза). Рекомендуется столовая питьевая вода без газа или спортивные напитки, обогащенная витаминами и минералами, например, TREC NUTRITION ISOTONIC SPORTS.

    Что лучше всего есть после тренировки для похудения для пополнения базального мышечного гликогена? Оптимальным будет если в пост-тренировочном пищевом окне углеводы будут получены из фруктов, смузи, фреша или пищевых добавок из них, а недостаток до табличных результатов можно покрыть изотоником AMIX PERFORMANCE AMIX ISO-LYTE. Независимыми исследованиями и Международным обществом спортивного питания (ISSN) рекомендованы:

    • бананы;
    • виноград;
    • вишня, вишня монморанси;
    • черника;
    • черная смородина;
    • гранат;
    • помидоры;
    • арония.

    В перечисленных ягодах также содержаться фруктовые полифенолы, которые помогают спортсменам быстрее восстанавливаться, повышать выносливость и работоспособность. Отдельно выделим полезность включения в меню пост-тренировочного пищевого окна клюквы, которая защитит организм, находящийся в ограничениях диеты для похудения, от дефицита железа, падения гемоглобина и развития анемии.

    В дни тренировок на тренажерах, в течение 30 мин после окончания занятий, вместе с углеводами (см. п.4 в таблице вверху) следует принимать белки. Для этого лучше всего подойдет коктейль с ВСАА: мужчинам — 5–8 г, женщинам — 3–5 г. Чем моложе и менее тренирован человек, тем меньше доза. Пожилым 60+ рекомендуется сывороточный протеин — 1 порция из расчета 0,3 г/кг массы тела. Предложенные дозы белка не дадут интенсивного прироста мышечной массы, но защитят мускулатуру от разрушения и будут способствовать сжиганию жиров.

    А вот что лучше есть после тренировки для похудения во время основного приема пищи в качестве источника растительного и животного белка:

    • молочные продукты (3,5–9 %), твердые и мягкие сыры;
    • яйца;
    • курятина, индюшатина, крольчатина;
    • молодая зрелая говядина, говяжья печень;
    • рыба, морепродукты, икра, морская капуста;
    • продукты из сои;
    • бобовые, арахис, арахисовая паста.

    На гарнир, в качестве источников длинных углеводов и клетчатки, рекомендованы гречневая, овсяная и перловая каши, мало или совсем некрахмалистые овощи. Хлеб лучше заменить хлебцами. Грибы можно оставить в рационе, но в минимальных количествах — в качестве приправы. Протеины грибов очень тяжело перевариваются и почти не усваиваются.

    Отличные источники полезных жиров для худеющих — авокадо, оливки, шоколад и орехи. Покупая шоколад, отдавайте предпочтение сортам без сахара — горький черный, брют, экстра брют. Орехи можно есть любые.

    Покупая протеиновые батончики для перекусов во время похудения выбирайте те, в которых нет сахара. Тем, кто худеет, следует помнить о сделанном ISSN в 2008 году выводе, что размер, содержание белков и углеводов, и время приема пищи перед тренировкой могут существенно повлиять на степень необходимости белкового питания после тренировки.

    Что можно съесть после тренировки вечером?

    Расход энергии, как на кардио, так и на силовой тренировке в спортзале, расценивается организмом как угроза голода, и он начинает откладывать жир про запас, разрушая для этого белки скелетной мускулатуры. Поэтому вопрос: Что есть после вечерней тренировки для похудения чтобы не набрать лишних кг? — особенно актуален, так как перед сном уже не будет возможности потратить полученные калории. Поэтому надо следить за энергетической составляющей. Все полученные калории между окончанием тренировки и отходом ко сну должны быть меньше тех, которые были затрачены на занятии.

    Вот что можно есть после тренировки вечером для похудения, помимо углеводов или комбинации углеводы белки, которая была принята в течение 30 минут, идеальный ужин или вечерний перекус может включать в себя такие продукты и блюда:

    • запеченная или на пару рыба, куриная/индюшиная грудка, спинка кролика;
    • пряные травы, корень сельдерея, черешковый сельдерей;
    • огурцы, кабачки, баклажаны;
    • отварная цветная/брюссельская капуста;
    • овощное рагу, котлеты;
    • паровой омлет;
    • фреши, смузи.

    Молочные продукты — вот что есть после тренировки вечером для похудения не стоит (исключение: разгрузочные молочные дни). Несмотря на низкий гликемический индекс молочка вызывает неадекватно высокую инсулиновую нагрузку, пик которой наступает через 3–4 часа.

    Именно в это время, во сне, происходит синтез многих гормонов, в том числе отвечающих за аппетит и настроение. Высокий уровень инсулина в это время нарушает их выработку, и способствует развитию инсулинорезистентности мышечной и жировой ткани, тормозя похудение, упрощая и даже содействуя процессу откладывания жира.

    Какие продукты можно есть после тренировки: общие советы, опровергающие распространенные мифы

    Во-первых, обращаем внимание на недопустимость употребления обезжиренных молока и молочных продуктов. С одной стороны, во время обезжиривания они теряют почти всю свою пользу, а с другой — отсутствие в рационе жиров быстро нарушает гормональный фон как у женщин, так и у мужчин, и отрицательно сказывается на обмене веществ у пожилых (60+).

    Во-вторых, не следует увлекаться и стараться употреблять только животные белки. Оптимальность соотношения растительных и животных белков «50 на 50» в рационе тех, кто худеет, доказана медицинскими исследованиями.

    В-третьих, во время похудения не следует отказываться от качественного чая или натурального кофе. Танин и кофеин — одни из лучших жиросжигающих катализаторов, которым в интернете абсолютно неправомерно присвоена функция блокирования усвоения белков. Однако эти тонизирующие и жиросжигающие вещества тормозят выработку инсулина, а это в свою очередь замедляет ремоделирование гликогена в мышцах и печени. Поэтому худея, пейте чай и кофе спустя не ранее чем через 1,5 часа после тренировки.

    В-четвертых, сухофрукты — это полезно, но они содержат слишком много сахаров (быстрых углеводов). Поэтому на этапе похудения от них, от меда, а также кленового сиропа, лучше отказаться совсем.

    Когда и что есть до тренировок при похудении

    Общие советы о питании на этапе похудения до тренировок следующие:

    • макаронные изделия можно есть только из твердых сортов пшеницы, в комбинации с растительным маслом и большим количеством пряной зелени, и только за 1,5 часа до высокоинтенсивной тренировки, длительность которой будет превышать 60 мин;
    • временной зазор между завтраком/обедом/ужином и началом тренировки (если в нем нет макаронных изделий) должен быть не меньше 60 мин, а между перекусом и тренировкой — не меньше 30 мин;
    • в перекус, завтрак или обед до тренировки показано включать салат из буряка, гранат и арбуз (в сезон), который в остальное время года успешно заменяет добавка L-цитруллин (малат);
    • употребление протеинового коктейля (50 % от рекомендуемой дозы для бодибилдеров) + небольшого количества быстрых углеводов (см. п.4 в таблице вверху) и/или антиоксидантного комплекса, например, IRONMAXX CURCUMA LATTE или ULTIMATE NUTRITION ANTIOXIDANT FORMULA, за 15–20 мин до начала силовой тренировки защитит липиды от перекисного окисления, повысит работоспособность и увеличит количество сожженных калорий, ускорит восстановление;
    • во время похудения перед кардионагрузками можно съесть ½ банана и только лишь в случае присутствия сильного голода или перед утренней пробежкой до завтрака.

    Тем, кто худеет, обязательно следует включить в рацион добавку L-карнитин, так как это вещество способствует сжиганию жира и повышает общую выносливость. Принимать его надо за 40 мин до начала тренировки. Утром, до завтрака, время можно сократить до 20 мин. Доза — 500–1500 мг — напрямую зависит от разницы между текущим и идеальным весом. Чем она больше, тем большее количество мг надо принимать. Но начинать всегда следует с 1500 мг. В случае 2-х тренировок в день, например, утреннее кардио до завтрака + вечернее занятие в тренажерном зале, текущая суточная доза делится пополам.

    Выводы

    Подведем итоги темы «Что есть до и после тренировки для похудения» и напомним важные правила, которые надо соблюдать в период сбрасывания веса:

    1. Основа основ похудения — суточная недостаточность калорий (отрицательный показатель между их поступлением и расходованием). При условии соблюдения дефицита и выбора правильных продуктов, еда после тренировки не станет подкожным или висцеральным жиром вокруг талии даже если съесть их после вечерней тренировки. Однако не торопитесь, снижайте калорийность постепенно. Резкое ограничение приводит к срывам. Если очень хочется сладенького, обманывайте себя сладостями без сахара: печеньем, джемами и сиропами.
    2. Принципы питания в пищевом окне до и после тренировки отличаются, и зависят от возраста, пола, уровня тренированности и физической нагрузки — силовая или кардио.
    3. Решая, что поесть после тренировки для похудения, следует учитывать разницу гормональных статусов полов. Мужчины худеют легче, проще, и быстрее женщин, у которых, из-за генетически большего количества жировых клеток и меньшего количества метаболически активной мышечной ткани, скорость метаболизма на 10 % меньше. Несмотря на это калорийность женского суточного меню не должна быть меньше 28,88 ккал/кг сухой массы тела. Если она будет ниже, то гарантировано нарушение гормонального баланса, что повлечет 0 результат похудения или даже аномальную прибавку веса.
    4. Заболевания, вызывающее нарушение гормонального баланса, являются препятствием для похудения даже при соблюдении гипокалорийной диеты.
    5. Не забывайте об L-карнитине или других спортпитовских жиросжигателях. Добавка поможет легче похудеть, избавиться от излишков подкожного и, особенно, висцерального жира, а также поможет быстро преодолеть весовое плато, в случае его возникновения.
    6. Обязательно пейте достаточное количество чистой воды, в том числе и во время тренировок. Обезвоживание у мужчин может привести к парадоксальной прибавке в весе, а женщины могут быстро похудеть, но при этом также быстро получить сложно излечимые гормональные проблемы в половой сфере, грозящие бездетностью. Держите питьевой баланс под контролем, так как низкокалорийные и низкоуглеводные диеты притупляют чувство жажды.
    7. Добавки с вытяжками из перечисленных в статье фруктов, смузи и свежие фреши из них, принятые после тренировки, уменьшат мышечную болезненность, снизят уровень вредной креатинкиназы, не допустят нарушений мышечной сократимости и ограничения диапазона движений.
    8. Раздумывая, что можно есть после вечерней тренировки для похудения, отказывайтесь от молочки. Замените ее приемом добавки Казеин с уменьшенной дозой 1 порции до 10 г, непосредственно перед сном. Исследования показали, что ее медленное расщепление во время сна не вызывает интенсивной выработки инсулина и эффективно защищает мышечные белки от разрушения.
    9. Не забудьте о постепенном выходе из жиросжигающей и/или низкоуглеводной диеты. В противном случае все усилия по похудению будут напрасны, и все исчезнувшие кг жира вернутся назад да еще и с излишком.

    Составление индивидуальных графика и планов тренировок, ежедневного меню и того, что есть до и после тренировки для похудения — увлекательное, но сложное занятие, требующее знаний. Если вам сложно это сделать самостоятельно, обратитесь к тренерскому составу тренажерного зала. Среди них наверняка есть специалисты, профессионально составляющие персонифицированные комплексные планы похудения с учетом вашего пола, возраста, типа телосложения и метаболизма, а также уровня физической подготовленности и состояния здоровья.

    Источники

    1. Аой В., Найто У., Таканами Ю. Окислительный стресс и отсроченное повреждение мышц после тренировки. 2004.
    2. Масталудис А.А. Антиоксидантные добавки предотвращают перекисное окисление липидов, вызванное физической нагрузкой. 2004.
    3. Берарди Дж.М. Что есть после тренировок для похудения: восстановление мышечного гликогена после тренировки, усиленное углеводно-белковыми добавками. 2006.
    4. Купмен Р.А. Совместное употребление углеводов с белком при похудении не увеличивает послетренировочный синтез мышечного белка. 2007.
    5. Миллард-Стаффорд М.А. Восстановительное питание: время и состав после упражнений на выносливость. 2008.
    6. Беттс Дж.А. Повышенное окисление углеводов после приема углеводов с добавлением белка. 2008.
    7. Филлипс С.М. Роль белка на основе молока и сои в поддержке синтеза мышечного белка и прироста мышечного белка у молодых и пожилых людей. 2009.
    8. Ховард К.Р. Совместное употребление белка с углеводами во время восстановления после упражнений на выносливость стимулирует синтез белка в скелетных мышцах у человека? 2009.
    9. Сэм Д. Блэкер. Углеводы по сравнению с белковыми добавками для восстановления нервно-мышечной функции после длительной нагрузки. 2010.
    10. Тромбольд Дж.Р. Влияние добавок гранатового сока на силу и болезненность после эксцентрических упражнений. 2011.
    11. Стаплес А.У. Углеводы не увеличивают индуцированное физическими упражнениями прирост белка по сравнению с белком. 2011.
    12. О’Коннор, П.Дж. Влияние потребления винограда на похудение, физическую форму, мышечные травмы, настроение и восприятие здоровья. 2013.
    13. Белл, П.Г. Влияние на результаты упражнений на выносливость и ускорение восстановления с помощью вишни монморанси после высокоинтенсивных метаболически сложных упражнений. 2015.
    14. Хатчисон А.Т. Нектар черной смородины уменьшает повреждение мышц и воспаление после высокоинтенсивных эксцентрических сокращений. 2016.
    15. Чад М. Керксик. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ, что можно есть после тренировки для похудения. 2017.
    16. Скарпанска-Стейнборн А.А. Влияние добавок клюквы (Vaccinum macrocarpon) на статус железа и маркеры воспаления у гребцов. 2017.
    17. Мартинес-Санчес А. Употребление арбузного сока, обогащенного L-цитруллином и гранатовыми эллагитаннинами, усиливает метаболизм во время физических упражнений. 2017.
    18. Ниман Д.К. Метаболическое восстановление после тяжелой нагрузки после употребления банана по сравнению с сахарным напитком или приемом только воды: рандомизированное перекрестное исследование. 2018.
    19. Линн А.А. Влияние черничного сока на показатели мышечного повреждения и воспаления у бегунов, завершивших полумарафон: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. 2018.
    20. Кэппс К.Л. Влияние 4-недельного приема каротиноидов на основе помидоров на вызванное физической нагрузкой воспаление, повреждение мышц и окислительный стресс у бегунов на выносливость. 2018.
    21. Горон А. А. Цитруллин стимулирует синтез мышечного белка, перераспределяя потребление АТФ на синтез мышечного белка. 2019.
    22. Трекслер Э. Т. Влияние добавок цитруллина малата и свекольного сока на кровоток, энергетический обмен и производительность во время упражнений на разгибание ног с максимальным усилием. 2019.
    23. Харти П.С. Стратегии питания и добавок для предотвращения и ослабления повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями: краткий обзор. 2019.
    24. Боутелл Дж.А. Роль фруктовых полифенолов в восстановлении и повышении работоспособности спортсменов. 2019.
    25. Кенджи Дома. Фруктовые добавки снижают показатели повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ. 2021.

    Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

    Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

    Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

    Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

    Краткие характеристики обоих тренажеров

    Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

    Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

    Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

    • кардиотренировка;
    • повышение выносливости;
    • профилактика заболеваний;
    • восстановительные процессы;
    • тренировка легких;
    • нормализация массы тела;
    • спортивные достижения.

    По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

    Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

    Cравнение в виде таблицы

    Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

    Свойство Велотренажер Беговая дорожка
    Компактность Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
    Ограничения Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
    Начальный уровень физической подготовки Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
    Эффект на организм Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
    Безопасность Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
    Монотонность По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
    Стоимость Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

    Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

    Достоинства и недостатки беговой дорожки

    Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества. Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

    Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

    1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
    2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
    3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
    4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

    Теперь рассмотрим главные минусы:

    1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
    2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
    3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
    4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
    5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
    6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

    Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

    Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

    Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

    Плюсы и минусы велотренажера

    Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

    Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

    1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
    2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
    3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

    Теперь рассмотрим главные недостатки:

    1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
    2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

    Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

    Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

    Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

    Что эффективнее для похудения?

    В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка.

    Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

    Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

    Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

    Также советуем Вам ознакомится с видео:

    Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

    https://belok.ua/blog/chto-est-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya/

    Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

    Читать статью  Что съесть перед беговой тренировкой?

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх