20 советов о том, что можно есть на завтрак перед утренней тренировкой

20 советов о том, что можно есть на завтрак перед утренней тренировкой

А Вы тоже относитесь к людям, которые тренируются утром, чтобы иметь достаточно времени для дальнейших занятий во второй половине дня? Вы тоже как только встаете с кровати, сразу надеваете лосины и кроссовки? В таком случае эта статья именно для Вас. Вы узнаете, нужен ли завтрак перед утренней тренировкой, и что говорят эксперты по этому поводу. Мы также расскажем о том, что следует кушать перед тренировкой, и какие пищевые добавки повышают уровень энергии и восполняют запас необходимых питательных веществ. Мы также дадим несколько советов о том, как может выглядеть ваш завтрак перед тренировкой.

Завтрак перед тренировкой – да или нет?

Бывает ли такое, что Вам перед тренировкой не хочется есть? У некоторых людей рано утром совсем нет аппетита. Совет экспертов по диете и фитнесу выглядит следующим образом: если вы не голодны рано утром и у вас есть силы, вам не следует заставлять себя есть перед тренировкой. Хотя, все равно эксперты рекомендуют кушать завтрак перед тренировкой. Но если вы чувствуете усталость по утрам, необходимо подобрать правильный рацион. [1]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Что есть перед тренировкой?

При выборе раннего завтрака важно подумать о том, сколько времени вам придется потратить на еду. В общем, следует есть не менее чем за 90 минут до тренировки. Но, если вы встаете очень рано, то вам вряд ли хочется вставать еще на 90 минут раньше, чтобы просто поесть. Это не проблема, так как существует множество быстро перевариваемых завтраков, которые можно кушать без необходимости вставать еще раньше. [1]

Выбор еды перед тренировкой также зависит от вида тренировки. Низкоинтенсивная тренировка не требует насколько сытного завтрака, как силовые тренировки. Такие тренировки как кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) и силовые тренировки или упражнения с большим количеством повторений, такие как гимнастика или боевые искусства, требуют достаточного количества энергии в форме пищи. Если у вас нет сил, ваше тело будет реагировать медленно, или вы будете чувствовать себя более уставшим. Даже возможно, что у вас не будет сил тренироваться так долго или так как обычно. [2]

Организм нуждается в питательных веществах и в источнике энергии. Если у вас не так много времени, чтобы организм успел переварить пищу, просто постарайтесь уменьшить количество пищи, которую вы регулярно потребляете. Например, если вы привыкли есть греческий йогурт с бананом и ореховой пастой, то перед утренней тренировкой просто съешьте только греческий йогурт. В следующих строках Вы узнаете как же должен выглядеть правильный завтрак.

Идеальный завтрак перед утренней тренировкой

Угадать правильную порцию завтрака может быть сложной задачей. Если вы едите слишком много, то вы почувствуете это во время тренировки. С другой стороны, если вы едите слишком мало, вы поставите под угрозу свою производительность и не сможете тренироваться в полной мере. [3] Итак, что должен включать ваш завтрак перед тренировкой?

1. Белки

Важнее всего белки Почему? Через три часа после приема пищи, богатой белками, организм получает отрицательный баланс белков. Это означает, что запускается процесс катаболизма после 8 часов сна. Профилактика этого процесса проста. Просто употребляйте белок вместе с аминокислотами BCAA , которые непосредственно стимулируют наращивание мышц и ускоряют регенерацию мышц. [3]

Подходит любой источник белка, например, яичные белки, куриная грудка или греческий йогурт. Если вы хотите что-то более легкое и легко усваиваемое, выберите сывороточный протеин или BCAA , чтобы минимизировать риск возникновения проблем с желудком во время тренировок. Независимо от источника белка, однако, не забудьте принять по крайней мере 2-3 г лейцина. Лейцин является незаменимой аминокислотой, которая входит в состав BCAA и отвечает за рост мышечной массы. [4]

2. Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для мышц, поэтому их не следует упускать из завтрака перед тренировкой. На самом деле углеводы распадаются на глюкозу, из которой ваши мышцы и мозг черпают энергию. Углеводы, которые организм не сразу использует в качестве энергии, хранятся в печени или мышцах в виде гликогена.

Ночью гликоген в печени истощается, потому что он используется мозгом и центральной нервной системой для поддержания основных функций организма во время сна. Поэтому важно пополнять запасы энергии с утра. Гликоген в печени является основным источником энергии даже при низкоинтенсивных тренировках. [5]

Но будьте осторожны, углеводы, как правило, коварны. Начало тренировок без них может привести к преждевременной усталости и снижению производительности. С другой стороны, если вы едите слишком много или употребляете не тот тип углеводов, вы можете замедлить и навредить своим результатам. Чтобы максимизировать доступную энергию и минимизировать проблемы с желудком во время тренировок, выбирайте пищу с низким содержанием клетчатки, содержащую быстрорастворимые углеводы. Подходят рисовые хлебцы, сухофрукты или бананы. Попробуйте смешать протеин или BCAA с декстрозой и пить этот напиток во время тренировки.

3. Избегайте продукты с высоким содержанием жира

Утром у вас, скорее всего, мало времени, поэтому пища с высоким содержанием жиров не является хорошим выбором. Жиры замедляют пищеварение и поэтому их потребление следует отложить на позже. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться следующего соотношения отдельных питательных веществ. Решающими факторами являются время, которое вы едите перед тренировкой, и тип тренировки. [2] Утром перед кардиотренировкой желательно употреблять [2] :

• За 30 минут до тренировки – 30 грамм углеводов, минимум белка
• За 60 минут до тренировки – 60 – 70 г углеводов, 5 – 10 г белка
• За 120 минут до тренировки – 120 – 140 г углеводов, 15 – 25 г белка

Перед силовой тренировкой или тренировки с отягощениями утром мы рекомендуем есть не менее 60 минут перед посещением тренажерного зала, 30-40 г углеводов и 10-20 г белка. [2] Как это выглядит на практике?

20 советов о том, что есть перед утренней тренировкой

Чтобы вам было легче выбрать идеальный завтрак перед тренировкой, мы подготовили несколько советов. Мы разделили различные типы блюд на 3 категории, в зависимости от того, за сколько минут вы можете их съесть перед тренировкой.

За 30 минут до кардиотренировки [1] [2] :

• протеиновый коктейль или BCAA
• целый банан или два небольших кусочка фруктов
• ломтик хлеба со столовой ложкой варенья
• ¼ чашки сухофруктов
• стакан 100% фруктового сока

За 30-60 минут до силовых тренировок [1] [2] :

• протеиновый коктейль или BCAA
• ¾ чашки греческого йогурта с ¼ Гранола
• несколько кусочков ветчины с ломтиком хлеба или тортилья с низким содержанием клетчатки
• ¼ чашки микса орехов и сухофруктов
• один запеченный сладкий картофель вместе с ореховой пастой или греческим йогуртом
• молочный или миндальный смузи с мерной ложкой протеина и фруктами
• рисовый хлебец, который можно приготовить смешав протеин с небольшим количеством воды
• яйца с небольшим куском хлеба или тостом

За 60 минут до кардиотренировки [1] [2] :

• тост с арахисовой пастой и джемом и одной чашкой изюма или других фруктов
• одна чашка хлопьев с низким содержанием клетчатки с 100 мл молока и один банан
• ¾ чашки йогурта вместе с одним большим бананом
• вареное яйцо и половина тоста
• ½ чашки овсянки с фруктами
• 2 вафли из непросеянной муки с 2 ч.л. сиропа агавы и джемом
• один крендель или крекеры с ореховой пастой

Пищевые добавки перед утренней тренировкой

Пищевые добавки являются быстрым источником полезных веществ. Их преимущество в том, что они восполняют запас важных питательных веществ. Кроме того, их можно употреблять по пути на утреннюю тренировку. Они сэкономят вам время, которое вы можете использовать для сна.

Стимуляторы, такие как кофеин или зеленый чай , содержащий кофеин, также могут придать энергию по утрам. Поскольку кофеин может повысить как производительность, так и силу, он также снимает усталость и стимулирует сжигание жира. [9] [10] Его можно найти в форме таблеток, чая, кофе или в RTD напитке и предтренировочных добавках . Узнайте, как можно оптимизировать свои тренировки с кофеином здесь.

Бета-аланин также является подходящей пищевой добавкой перед тренировкой. Это аминокислота, которая повышает работоспособность и выносливость мышц, особенно при упражнениях высокой интенсивности. В то же время, он снимает усталость и увеличивает запас карнозина в мышцах. [11] [12] [13] Узнайте больше об применении бета-аланина в спорте в нашей статье .

Питьевой режим так же важен, как и диета

Потребление жидкости перед тренировкой и утром особенно важно. Организм может быть обезвожен после сна из-за недостатка жидкости в течение ночи. Если возможно, пейте не менее 200 – 300 мл воды перед тренировкой и не забывайте пить и во время тренировки.

Если вы выберете ионный напиток или энергетический напиток BCAA , то таким образом Вы пополняете запасы жидкости и энергии одновременно. После тренировки не забудьте принимать минералы , которые выводятся из организма вместе с потом. [7] [8]

Завтрак и гидратация – две вещи, которые вы не должны забывать перед тренировкой. Они зарядят вас энергией, и таким образом вы сможете тренироваться намного лучше, чем натощак.

Пищевые добавки служат быстрым источником энергии и необходимых питательные веществ.

А Вы тренируетесь утром? Вы предпочитаете утренее кардио или силовые тренировки? Напишите нам в комментариях, что Вы обычно едите после утренней тренировки. Если вам понравилась статья и она была полезной, то поддержите нас репостом.

Продукты, которые фитнес-тренеры не станут есть до тренировки

Здоровое питание и фитнес-тренировки всегда идут рука об руку. Проигнорировав первое, вы непременно потеряете на втором! Ведь успешная тренировка зависит не только от ваших возможностей и поставленных задач, но и от того, что вы едите до занятия.

Кому перед тренировкой нужно обязательно подкрепиться и почему не все полезные продукты для этого подходят? Точки над «и» расставляет MedAboutMe.

Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика

Фитнес-питание: есть или не есть

Во время любой физической нагрузки мы тратим энергию, которую получаем из еды. Однако сытно перекусить перед занятием так же плохо для организма, как и тренироваться натощак.

Вместо того чтобы выкладываться по полной программе, организм будет тратить ресурсы на переваривание пищи. Тренировка же на пустой желудок опасна для самочувствия — может не хватить сил даже на качественную разминку.

Тем не менее, многие эксперты отмечают, что вопрос — есть или не есть перед занятием, нужно рассматривать с позиции вида фитнеса. Ведь одно дело выполнять асаны йоги натощак и совсем другое — тягать железо.

Если вы предпочитаете тренироваться долго и основательно, то «правильная» еда поможет в самые короткие сроки увидеть прогресс. Британский чемпион по борьбе Кейт МакНивен уверена, что многие люди лишают себя шанса взобраться на Олимп, просто не придавая значения прописным истинам диетологии.

А вы знали?

Не все здоровые продукты питания подходят для «подзарядки» перед нагрузкой! Идеальная еда перед фитнесом — смесь белков и углеводов либо сложные углеводы.

Маленький секрет большой выносливости

Отправляясь на занятие в фитнес-зал важно не только, что и когда вы съели, но и насколько гидратирован ваш организм. Эксперт по здоровому питанию, директор центра спортивной медицины — Лесли Бонси рассказывает, что вода является ключом к повышению выносливости. Нужно взять за привычку перед тренировкой выпивать 0,6-1 литр чистой воды.

При этом нельзя делать ставку на газированные напитки — они могут вызвать вздутие живота и привести к дискомфорту во время упражнений.

Во время тренировки альтернативой чистой воде может стать спортивный напиток. Он восполнит потерянные электролиты и настроит на достижение больших результатов.

5 худших видов пищи, которые вы можете съесть перед тренировкой

Жирная еда: жареная яичница, гамбургер, картофель фри

Жирная пища и жареные продукты питания, как правило, перенасыщены жирами. Из-за этого процесс пищеварения происходит медленнее, что отражается на производительности спортсмена. Количество энергии, необходимое для успешной тренировки, получить в этом случае сложно, ведь значительная часть ресурсов тратится на усвоение еды.

«К тому же, жирная пища может провоцировать вздутие живота и возникновение судорог, а это последнее с чем вы хотите столкнуться во время выполнения упражнений», — резюмирует фитнес-эксперт Кейт МакНивен.

Острая пища: корейские салаты, пикантные соусы и приправы

Во время тренировки человек должен чувствовать себя так, словно хочет покорить весь мир. Только в этом случае занятия дадут наилучший результат.

Если же спортсмен перед походом в фитнес-зал съест что-то острое и пикантное, в процессе работы над телом он может столкнуться с изжогой, его будет мучить чувство жажды и возрастет риск возникновения судорог. Кроме того, острая пища, точно так же как и жирная, требует больше энергии на ее усвоение.

Джессика Фрейтас, инструктор

Перед тренировкой я никогда не стану есть тяжелую пищу — как порция пасты или буррито. В то время когда организм пытается их усвоить, я буду чувствовать себя слишком «полной», чтобы сосредоточиться на тренировке. Это очень отвлекает.

Я всегда стараюсь перекусить чем-то легким, например, йогуртом с фруктами или мюсли. Эта пища быстро усваивается и дает мне достаточно энергии, чтобы выполнять все упражнения.

Если же планируется длительная выездная тренировка, я выбираю банан. В нем много калия, который необходим мышцам для восстановления после интенсивной нагрузки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Принципы здорового образа жизни ратуют за сбалансированное питание, ключевую роль в котором играет баланс белков, жиров и углеводов и достаточное количество клетчатки. В обычных условиях пищевые волокна способствуют поддержанию сытости после трапезы, помогают держать под контролем вес и уменьшают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Но перед тренировкой овощи, фрукты и цельные зерна, изобилующие клетчаткой, нежелательны.

Они требуют от организма значительных усилий для их переваривания, и все это — в режиме многозадачности. У некоторых людей пища с клетчаткой перед тренировкой вызывает вздутие живота и явный дискомфорт.

Сладкие десерты: продукты и напитки

Компоненты питания с высоким содержанием сахара либо его заменителей, созданные на основе кукурузного сиропа либо других добавок на основе фруктозы, употреблять перед тренировкой также не стоит. Пренебрежение этой рекомендацией чревато резким падением уровнем глюкозы в крови, из-за чего спортсмен во время тренировки может чувствовать усталость и упадок сил, столкнуться с головокружением и тошнотой.

Спортивный диетолог Брэндон Менторе рассказывает, что чем выше интенсивность тренировки и продолжительность выполнения одного упражнения, тем большей это может стать проблемой: «Например, бегун, который перед марафоном выпил сладкий напиток, может почувствовать себя плохо уже после прохождения 10-й мили (=16 км)».

Кейт Хайкл, инструктор

Раньше я считала, что большой сытный завтрак в 6 часов утра перед тремя классами тренировок — это отличная идея. На самом деле это было контрпродуктивно, я чувствовала тошноту уже после первых двух классов.

Сейчас я стараюсь в дни занятий есть легкую полезную пищу, исключающую тяжелое мясо и все то, что может быть пряным и острым. Так, последнее, что я хотела бы съесть перед тренировкой, это суши.

Натуральные «энергетики»: семена, семечки, орехи

Горсть орехов, семян или семечек перед тренировкой могут показаться разумным решением, однако не стоит забывать о том, что эти продукты причисляются к естественным жирам, то есть к высококалорийной пище.

Во время интенсивной нагрузки организму требуется энергия, быстро снабдить которой могут только углеводы. Вот почему все перечисленное стоит отложить на время после занятия. И не стоит переживать, что орехи в этом случае отложатся в «жиры»: ученые доказали, что после тренировки метаболизм повышается.

Комментарий эксперта
Всевлод Шустов, сертифицированный тренер по TRX

На 20% за красоту нашего тела отвечает спорт, а на 80% — тщательно подобранное питание. А это значит, что еда — это отличный катализатор для усиления эффекта от тренировок. С помощью пищи наш организм укрепляет мышцы и получает энергию для полноценных занятий. На тренировках каждый человек выкладывается по максимуму, поэтому все, что вы едите до тренировок должно наделять силой, выносливостью, укреплять мышцы и, конечно, защищать от обезвоживания.

До тренировки категорически запрещается:

Наш организм считается голодным, если он не получал пищу в течение восьми часов. А для занятий любым спортом нужна энергия — это логично. Есть, конечно, некоторые виды аэробных нагрузок, при которых допустимо тренироваться натощак: ходьба, бег, плавание, фигурное катание, некоторые виды йоги. Но даже перед этими тренировками лучше запастись углеводами, чтобы избежать головокружений и упадка сил после.

• Букет фастфуда: жирное, соленое, острое.

Такая пища в принципе не является полезной для нашего организма. А вот жирная пища перед тренировкой — настоящий враг для желудка. Так как она увеличивает скорость пищеварения, а в комплексе с физическими нагрузками, можно получить серьезное недомогание и даже тошноту.

Этот момент больше относится к спортивной этике, нежели к здоровью. Перед тренировкой лучше не есть блюда, которые имеют стойкий характерный запах, например, лука или чеснока. Ведь во время физических нагрузок, лишняя жидкость выделяется через поры, а это значит, что «аромат» окутает все ваше тело.

Если вы не устояли и прямо перед тренировкой съели тарелку бульона, будьте готовы, что упражнения на пресс, прогибы и прыжки будут сопровождаться характерным бульканьем внутри вас. Чтобы жидкое блюдо успело усвоиться, нужно минимум два часа.

Причем, речь идет о классическом эспрессо с высоким содержанием кофеина. Это вещество создает серьезную нагрузку на сердце, а вместе с повышенной физической активностью, вы рискуете получить перепады давления и даже подвергаете свой организм риску инсульта. А еще кофеин действует как диуретик, то есть выгоняет воду из организма, что может привести к обезвоживанию во время занятий.

Комментарий эксперта

Светлана Боровикова, фитнес-тренер, спортсменка, Серебрянная медалистка IFBB Open Latvian Chempionships 2016 в направлении фитнес-бикини

Питание — это 80 процентов успеха в построении спортивного тела. Поэтому стоит подробней остановиться на продуктах, которые не помогут вам наполниться энергией и провести эффективную тренировку.

Продукты, которые очевидно не должны оказаться в вашем плане питания. Но вдруг вы забыли?

• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Сладкое.
• Жареные блюда.

Даже если вы исключили все вышеперечисленное, ошибки все равно возможны, поэтому давайте разберем, какие из полезных продуктов стоит перенести на не предтренировочные приемы пищи!

Здесь нужно иметь в виду, что овощной салат — это дополнение основного приема пищи, но не может быть самостоятельным блюдом перед тренировкой, так как в нем недостаточно энергии.

Яблоки, грейпфрут, апельсин вызывают брожение, их употребляют утром задолго до спортзала.

К примеру, майонез, вызывает тяжесть в желудке, что понижает активность на тренировке.

• Сосиски, колбаса, ветчина

Все перечисленное не считается мясом, а значит, в белки не засчитывается.

Это высококалорийные продукты, но основную часть калорий составляют жиры, но перед залом нужно наполнить организм углеводами.

Пульс во время занятий и так будет повышенный, не стоит давать сердцу лишнюю нагрузку.

• Спортивные напитки

На голодный желудок они вызывают вздутие и спазмы.

Слишком много глюкозы и походов в туалет.

Что и как лучше есть перед занятиями спортом?

Вы можете есть любые крупы, мясо и овощи. Главное — не переедайте и соблюдайте интервал 1,5 — 2 часа между приемом пищи и тренировкой. Помните, еда должна давать прилив сил, а ее количество не вызывать тяжесть и сонливость. Слушайте свои ощущения и относитесь к себе бережно.

Комментарий эксперта
Денис Вилков, фитнес-директор

Время приема пищи перед тренировкой зависит от того продукта или блюда, которые вы будете потреблять. Чем больше продукт насыщен жирами, тем медленнее он будет перевариваться.

Если вы съедите, к примеру, сочный бургер за час до тренировки, то велика вероятность, что во время приседаний съеденный продукт будет вас, мягко говоря, беспокоить. С другой стороны, если основную часть продукта будут составлять простые углеводы, то продукт очень быстро усвоится, и в ближайшее время вас посетит чувство голода.

Разные продукты имеют разную скорость усвоения, а соответственно потреблять их стоит в разный период времени перед тренировкой. Но что же продукты с высоким содержанием белка? «Это же так важно для набора мышечной массы. Но ситуация такова, что перед тренировкой организму не очень важен белок. Опять же, он достаточно долго переваривается и не дает вашему организму энергию.

Теперь давайте перейдем к частным примерам продуктов, которые я, как тренер, не рекомендую есть за один-два часа перед тренировкой.

Продукты с высоким содержанием жиров:

• Стейк из говядины/свинины/семги.
• Мясо птицы, если оно запекалось под жирным соусом.
• Бекон/ветчину/сало.
• Молоко 3,5% и выше.
• Бургер/пицца.
• Авокадо/орехи (несмотря на то, что данные продукты относят к полезным, они содержат большое количество ненасыщенных жиров).
• Кондитерские изделия.

Продукты с высоким гликемическим индексом:

• Газированные напитки.
• Сиропы.
• Виноград/арбуз.
• Мармелад.
• Кукурузные хлопья.

Продукты, состоящие из сложно-перевариваемых белков:

• Говядина/свинина.
• Творог.
• Мидии.

Но в любом случае мои доводы несут рекомендательный характер в силу того, что каждый организм индивидуален и дать общую для всех рекомендацию невозможно. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и подбирайте для себя комфортный рацион питания!

Комментарий эксперта
Валерия Барченко, руководитель медицинского центра

Ни одна тренировка, даже самая интенсивная, не принесет необходимого результата, если не соблюдать правила правильного питания. Помимо того, что важен сам рацион на каждый день, не последнюю роль играет то, чем питаться до и после занятий. Есть несколько продуктов, употребление которых перед тренировкой крайне нежелательно, а на некоторые из них диетологи и вовсе накладывают табу.

Когда мы говорим о продуктах, которые нельзя есть перед тренировкой, эти правила распространяются на всех, в независимости от целей — похудение или набор массы.

Кстати, лично я предпочитаю вообще не есть за два часа до похода в фитнес-зал. Но такая методика подходит не всем. Если вы занимаетесь по утрам, то полное воздержание от пищи приведет к тому, что у вас попросту не будет сил даже на элементарные кардио нагрузки.

Но вернемся к основному вопросу: что нельзя есть и пить перед тренировкой?

• Протеиновые батончики

Хотя они относятся к спортивному питанию и содержат ценный белок, в них много сахара, а еще хуже — сахарозаменителей. Что делает сахар, попадая в организм? Резко повышает уровень инсулина в крови. Как результат — вначале вы чувствуете прилив бодрости (на очень короткое время), а после — усталость, леность и продуктивность тренировки падает в разы. Плюс ко всему из-за инсулина замедляется процесс сжигания жира.

• Листья салата, бобовые, зелень

Все это низкокалорийные продукты, сложные углеводы. Все бы ничего, если бы они не вызывали вздутие живота, а в таком состоянии тренироваться, как минимум, не очень комфортно. Кукурузу, фасоль и зеленый салат приберегите на вечер, чтобы съесть в качестве гарнира к блюду из мяса или рыбы.

Это «любимый» объект нападок всех диетологов. Лично я не выступаю категорически против этого, но только не перед тренировками. Во время термической обработки под действием высокой температуры масло (даже растительное) трансформируется в трансжиры, употребление которых вредно само по себе (картофель фри, пицца, выпечка, маргарин и т.д.). Съев что-то из перечисленного до занятий, вы лишите себя сил, поскольку все они будут направлены организмом на усваивание этой пищи.

• Быстрые углеводы

Они провоцируют скачок инсулина, что замедляет процесс сжигания жира. Убрать лишний жир и так задача не из легких, а с быстрыми углеводами и вовсе невыполнимая. Есть выход — употреблять сложные углеводы, а именно фрукты и овощи. Некоторые называют это «углеводной загрузкой», которая обеспечивает организм необходимым запасом гликогена и стимулирует правильную работу мышц.

Любой продукт, к примеру, мясо, которое долго переваривается, не подходит для питания перед тренировкой, поскольку лишает вас энергии, столь необходимой для эффективных занятий. Поэтому, никакой курицы (даже филе), котлет и стейков (есть люди, которые едят стейки утром, да). Вместо этого можно съесть что-то легкое — обезжиренный творог, йогурт, кефир.

• Любая жирная пища

Не рекомендуется употреблять в пищу жирные продукты (сосиски, колбасы, куриные крылышки, свиные ребрышки, бургеры и т.д.). Даже если у вас прекрасный метаболизм, воздержитесь от этих продуктов минимум за два часа до тренировки. Жир замедляет процесс выработки в организме окиси азота. Итог — близкая к нулю продуктивность занятий.

Гидратация организма — очень важный момент, который нельзя нарушать, тренируясь в спортзале. Поэтому есть напитки, которые нельзя употреблять до занятий: молоко, сок в пакетах, любой спортивный напиток с подсластителем, газировка и, естественно, алкоголь.

20 советов о том, что можно есть на завтрак перед утренней тренировкой

https://medaboutme.ru/articles/produkty_kotorye_fitnes_trenery_ne_stanut_est_do_trenirovki/