Что такое энергопрактики и для чего они нужны?
Люди по-разному «прокачивают» себя. Кто-то учится новому, получает дипломы и сертификаты, другие фокусируют внимание на карьерном росте или семье. Но независимо от того, какие у человека приоритеты, ему нужна энергия, силы на реализацию своего потенциала. И в повседневной жизни их часто не хватает. Один из лучших способов прокачать свою энергию и положительно повлиять сразу на все сферы жизни — заняться энергопрактиками. Давайте поговорим о них подробней.
Что такое энергопрактики
Энергопрактики — это различные методы и техники работы с энергией. Их основная цель — восстановление сил и здоровья, достижение гармонии внутри человека и со всем миром, а также балансировка энергетической системы. Энергетические практики не действуют мгновенно. Чтобы добиться успеха, ими нужно заниматься регулярно и правильно.
Какие бывают энергетические практики
В энергопрактиках используются различные методы для управления энергией. Они бывают очень разными:
- Медитация. Это практика сосредоточения, контроля чувств и эмоций, устранения беспокойных мыслей. Она позволяет уравновесить и успокоить ум, получить заряд положительной энергии.
- Йога. Эта практика включает в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения и медитацию. Йога помогает гармонизировать тело и ум, укрепляет организм и дух.
- Тайцзи. Это движения, ритмические упражнения и глубокое дыхание для гармонизации энергии в теле для улучшения здоровья и благополучия.
- Рейки. Это метод исцеления, в котором практик использует руки для передачи жизненной энергии в организм получателя. Основные цели практики — восстановление здоровья, достижение баланса и стимуляция естественной способности организма к самоисцелению.
- Шаманские практики. Это традиционные методы, применяемые шаманами для работы с энергией. Они включают в себя танцы, ритуалы, звуки и использование растений.
- Пранаяма. Это методика, использующая различные техники дыхания, которые помогают контролировать эмоции и мысли, управлять потоком энергии в организме.
- Цигун. Это китайская практика, которая сочетает физические упражнения, определенные техники дыхания и визуализацию желаемого для гармонизации энергии в теле и улучшения здоровья.
Также отдельно стоит упомянуть акупрессуру и акупунктуру. Эти техники основаны на массаже и стимуляции определенных точек, которые соответствуют конкретным органам и системам, чтобы улучшить энергетический поток и снять блоки в теле.
Об эффективности энергопрактик
Эффективность энергопрактик зависит от многих факторов, в том числе и от самого человека, регулярности его работы над собой, уровня мотивации, а также от квалификации и опыта наставника. Чтобы повысить эффективность и положительное влияние энергопрактик стоит:
- заниматься регулярно и системно — идти от простого к сложному и уделять работе над собой как минимум 15-20 минут каждый день;
- глубоко и осознанно участвовать в работе — погружаться в практику нужно полностью так, чтобы ничто не отвлекало вашего внимания и не мешало;
- выбрать подходящего опытного наставника — можно заниматься и без него, но этот путь будет сложнее и добиваться желаемых результатов придется дольше;
- интегрировать энергопрактику в повседневную жизнь — применяйте полученные навыки и знания в обычной жизни, например, используйте дыхательные практики, когда волнуетесь;
- изменить образ жизни на более здоровый — продумать свое питание, физическую активность, сон и отдых, создать режим дня;
- найти поддерживающее окружение — встретить единомышленников и новых друзей со схожими взглядами и ценностями можно в интернете в тематических сообществах, а также на различных тренингах, ретритах, встречах.
Важно! Люди, которые регулярно занимаются энергопрактиками, часто сообщают о положительных изменениях в своей жизни. Но эти эффекты всегда индивидуальны и зависят от конкретных целей и потребностей каждого человека.
Зачем и кому нужны энергопрактики
Целью энергопрактик становится гармонизация энергетического состояния человека, укрепление его тела, увеличение жизненной энергии и поддержание физического, эмоционального и психического здоровья. Энергопрактики полезны для всех людей, но особенно важно ими заниматься тем, кто:
- часто испытывает страх, тревогу, апатию, подвержен депрессии и суицидальным мыслям;
- часто страдает от стресса, физического и умственного переутомления;
- испытывает недостаток энергии;
- имеет нарушения здоровья, в том числе аппетита, сна, веса;
- чувствует дисбаланс в жизни, хочет все изменить к лучшему;
- испытывает недостаток денег;
- недоволен жизнью и своим местом в ней.
Также энергопрактики будут полезны людям, которые стремятся к физическому и духовному развитию, желают повысить свой уровень энергии.
5 причин заняться энергопрактиками
Энергопрактики полезны любому человеку независимо от пола, возраста, особенностей здоровья. Их можно проводить даже при серьезных заболеваниях и во время беременности. Вот ТОП основных причин заниматься энергопрактикой:
- Улучшение физического здоровья. Энергопрактики помогают укрепить тело, повысить гибкость, выносливость и улучшить общее физическое состояние. Они также восстанавливают баланс энергии в организме, улучшают работу всех органов и систем.
- Улучшение настроения и прилив энергии. Энергопрактики отлично справляются со стрессом, тревогой, усталостью, улучшают эмоционально-психическое состояние человека. Они помогают лучше понимать и контролировать свои эмоции, улучшить настроение, повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
- Знакомство с собой. С помощью энергопрактик можно понять, кто вы есть на самом деле, чего хотите от жизни и каков ваш потенциал. Это поможет найти хорошую работу, супруга, устроить свою жизнь так, чтобы она приносила много радости и была изобильна.
- Развитие чувствительности. Энергопрактики помогают развить энергетическую чувствительность. Вы сможете замечать энергетические потоки в своем теле, чувствовать энергию окружающей среды и использовать ее себе во благо. Это поможет вам более глубоко почувствовать себя и мир вокруг.
- Духовный рост. Многие энергопрактики берут свои корни в духовных традициях и философии. Они могут помочь вам расширить сознание и рамки, найти гармонию и смысл в жизни. Они способствуют развитию интуиции и креативности.
Кроме того, с помощью энергопрактик вы обретете уверенность в себе и своих силах, станете успешнее во всех сферах жизни. Вы почувствуете себя привлекательней для противоположного пола, сможете найти подходящего партнера, завести отношения и семью, если сами захотите этого.
Важно! Чтобы энергопрактики принесли максимум пользы, лучше не идти по этому пути самому. Намного проще, эффективней и интересней найти подходящего наставника и пройти хотя бы первую часть пути с ним. Он убережет вас от ошибок, не даст оступиться, поможет в трудные моменты и подскажет, что делать, когда вы будете сомневаться.
Заключение
Как видите, энергопрактики — мощный инструмент, который может улучшить вашу жизнь сразу во всех ее сферах. С помощью различных энергопрактик вы можете положительно повлиять на свое окружение, здоровье, самочувствие, работу, карьерный рост, финансы, красоту, привлекательность, хобби, спортивные достижения и многое другое.
Девушки, расскажите, как вы относитесь к энергопрактикам и какие из них практикуете?
Пампинг – что это такое, правила и программа тренировок
Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.
Что такое пампинг?
Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.
Как достичь пампинга?
Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?
- В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
- Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
- Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше – больше, до 20-25. “Чистота” крайне важна – техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
- В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» – полного расслабления мышцы (например, не разгибайте до конца руки в жимах или при сгибаниях на бицепс), которая должна постоянно находиться в тонусе.
- В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
- Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.
Польза пампинга
Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.
Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.
Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.
Правила пампинга
Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.
Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.
Рекомендации по тренингу
Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.
Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:
- Первая неделя – силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений – от 3 до 8-10.
- Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход – 8-12 повторений. Основа – база, немного добавляется изоляция.
- Четвертая неделя – пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.
Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.
Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.
К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.
Рецепты для здорового питания
- 0,5 г Белки
- 0,4 г Жиры
- 11,5 г Углеводы
- 46 kcal
Программа пампинг тренировки
Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.
Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.
Первая неделя с классическими тренировками:
| Понедельник (плечи) | ||
| Жим штанги стоя | 4х10 |  |
| Жим гантелей сидя | 3х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи гантелей в стороны стоя | 3х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отведения на заднюю дельту в тренажере | 4х12 |  © fizkes — stock.adobe.com |
| Махи в кроссовере в наклоне | 3х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Вторник (ноги) | ||
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 |  © Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х12 |  |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х10 |  |
| Выпады с гантелями | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Четверг (грудь + трицепс) | ||
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |  |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отжимания на брусьях | 3х10-12 |  |
| Жим лежа узким хватом | 3х10 |  |
| Французский жим лежа | 3х12 |  |
| Скручивания в тренажере | 4х12 |  |
| Пятница (спина + бицепс) | ||
| Подтягивания широким хватом | 4х10-12 |  |
| Тяга штанги к поясу | 4х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга Т-грифа | 3х10 |  |
| Гиперэкстензия | 4х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук со штангой стоя | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы ног в висе на турнике | 4х10-12 |  |
Вторая неделя с пампинг тренировками:
| Понедельник (ноги + плечи) | ||
| Приседания в Смите | 4х15-20 |  © Artem — stock.adobe.com |
| Жим в Смите от груди сидя или стоя | 4х15-20 |  © lunamarina — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х20-25 | |
| Жим сидя в тренажере на плечи | 3х20-25 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х15-20 | |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х20-25 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Суперсет: разгибания+сгибания ног в тренажерах | 4х20+20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: махи гантелей в стороны стоя | 3хмаксимум, два сброса веса | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: махи гантелей в наклоне | 3хмаксимум, два сброса веса |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Среда (руки) | ||
| Французский жим лежа | 4х15-20 | |
| Сгибания рук со штангой на бицепс | 4х15-20 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга канатной рукоятки из-за головы вперед в кроссовере | 3х20-25 |  © tankist276 — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье | 3х15-20 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: разгибания с гантелей из-за головы | 3хмаксимум, два сброса веса |  © Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: сгибания рук на нижнем блоке или в кроссовере | 3хмаксимум, два сброса веса |  © antondotsenko — stock.adobe.com |
| Суперсет: тяга с канатной рукоятью на трицепс + подъемы штанги на бицепс обратным хватом | 3х20+20 |  © _italo_ — stock.adobe.com  |
| Пятница (грудь + спина) | ||
| Жим штанги лежа | 4х15-20 | |
| Тяга верхнего блока к груди широким хватом | 4х15-20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим в Смите на наклонной скамье | 3х15-20 |  © Odua Images — stock.adobe.com |
| Горизонтальная тяга на нижнем блоке | 3х15-20 |  © tankist276 — stock.adobe.com |
| Сведения рук в тренажере Бабочка | 3х20-25 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к поясу лежа на наклонной скамье | 3х15-20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Суперсет: сведения в кроссовере + пулловер с гантелей | 3х20+20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com  © Nicholas Piccillo — stock.adobe.com |
Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.
https://pavelrakov.com/articles/zhenskoe-prednaznachenie/ob-energopraktikakh-i-ikh-effektivnosti/
https://cross.expert/programmy-trenirovok/pamping-trenirovka.html