Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Йога для начинающих

Автор zikapo На чтение 5 мин. Опубликовано 18.12.2018

Многим людям сложно пробудиться от ночных сновидений, но еще сложнее получить заряд бодрости на весь день. Отличным методом проснуться и подготовиться к полноценному рабочему дню считается выполнение практики асан. Гимнастическая утренняя йога придаст сил, а вечерняя подготовит тело ко сну.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Регулярное исполнение всех упражнений хотя бы 1 раз в день по 15 минут, подтянет здоровье и улучшит самочувствие. А также йога позволит укрепить мышцы всего тела и выпрямить позвоночник, сделав его рельеф изящным. Связки после тренировки станут более гибкими, готовыми до непредвиденных ситуаций.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Можно использовать асаны, как средство разогрева перед полноценным спортом. Любые спортивные и силовые упражнения будут выполняться с легкостью, а организм научится правильно реагировать на все условия жизни.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Польза йоги

Нет сомнений в существующих достоинствах данной нагрузки после пробуждения. Врачи, диетологи и тренера по спорту рекомендуют заниматься утренней йогой для стройности и оздоровления.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

  • Помогает в процессе похудения и подтяжки отвисшей кожи.
  • Улучшает и укрепляет иммунную систему.
  • Борется с простудными заболеваниями.
  • Дает силы, энергию и бодрость.
  • Способствует формированию распорядка дня и учит дисциплине.
  • Улучшает психическое и физическое состояние.
  • Ускоряет обменные процессы и метаболизм.
  • После плодотворного занятия, с полной отдачей, появляется отличное чувство качественно выполненной тренировки.
  • Улучшает физическое состояние тела.

Подготовка к йоге

Важно оценить свою подготовку к выполнению сложных асан, если же их не наблюдается, то вы новичок. Для начинающих существует особый упрощенный комплекс заданий по приданию гибкости и силы организму. Многие и не подозревают, что неподготовленное тело может пострадать от сложных приемов.

Читать статью  Домашняя тренировка Animal Flow – эффективная фитнес программа

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Первым делом, важно всегда разогревать все группы мышц перед тренировкой. Да, йога является спортом, а значит, как и любой вид спорта, требует особо нагрева и подготовки. Перед зарядкой лучше выпить стакан воды, и немного подождать.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Садимся на пол и складываем ноги в позу бабочки, а спину держим максимально ровно. С такого приема необходимо всегда начинать разогрев.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Дышим ровно, глаза немного оставляем приоткрытыми, и не забываем следить за спиной.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

В этом положении делаем вращающиеся движения глазами под закрытыми веками, так голова и тело максимально подготовятся к предстоящим нагрузкам.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Через 5 минут потягиваемся руками вверх и завершаем тренировку.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Возможно, покажется, что это вовсе не разогрев, но выполнив данные действия, в течение 15 минут с полностью ровной спиной, можно хорошенько согреться.

Комплекс для начинающих

Продолжение утренней йоги – 15 минут, что довольно долго для начинающих. Простые приемы и упражнения необходимо выполнять в удобной одежде на мягком покрывале. А также в комнате важно быть одному в сопровождении тихой мелодии. Музыка успокоит и наладит все процессы в буйном организме, пульс нормализуется и позволит расслаблению войти в тело.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Покачивание на спине – 4 минуты: принимаем позу лежа на спине, подтягиваем коленки ко лбу, а руки смыкаем под ляжками. В таком положении начинаем медленно покачиваться назад и вперед. Упражнение поможет растянуть мышцы спины, ног и распрямить позвонки.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Потягивания сидя на корточках — 4 мин: усаживаемся в знакомую позу и складываем ладони сверху над головой. В таком положении медленно поднимаемся на носочки и опускаемся.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Растяжка – 3 минуты. Сидя попой на полу, выпрямляем ноги и поднимаем руки. Спину немного отводим назад и ровным корпусом дотягиваемся руками до носков или икр. Далее, возвращаемся в исходное положение и повторяем заново. Тело должно сильно тянуться, поэтому старайтесь со всех сил.

Читать статью  Каратэ Кёкусинкай: «Общество высшей истины»

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Поза собачки – 4 мин. Встаем на все конечности, упираемся в пол носками и пальцами рук. Сильно тянем спину и ягодицы вверх, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Популярные позы

Большинство инструкторов йоги разработали определенный комплекс упражнений для всех групп мышц:

Кошечка: встав на колени и ладонями в пол, требуется максимально выгибать спину вверх и вниз. Важно прочувствовать все позвонки, и не забывать про дыхание.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Бабочка машет крыльями: садимся на пол и подгибаем ноги под себя, чтобы колени дотрагивались до груди. Медленно разводим конечности, при этом ступни держим соединенными. Данное упражнение создает иллюзию порхания крылатого насекомого.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Это далеко не все существующие асаны, но для новичка вполне будет достаточно. Со временем гибкость усилится, а состояние тела и души улучшится.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Заключение

Важным правилом йоги, как и любого спорта, является внимательное дыхание. Необходимо всегда за ним следить, даже при обычной зарядке.

Данное действие позволяет наполнять мышцы воздухом, что помогает им долго оставаться в рабочем состоянии. А также оно активно способствует не только душевному равновесию, но и помогает в процессе похудения.

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Фото утренней йоги для начинающих

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)

Утренняя йога для начинающих: комплексы упражнений, их преимущества и рекомендации опытных тренеров (120 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Йога на мяче
  • Йога стоя
  • Йога для омоложения лица
  • Йога для похудения в домашних условиях
  • Коврик для йоги
  • Йога для ног и ягодиц
  • Йога для беременных
  • Йога для пожилых
  • Секретная тибетская йога
  • Хатха йога для начинающих
  • Приветствие солнцу йога
  • Йога для начинающих дома
  • Йога для женщин
  • Пранаяма для начинающих
  • Йога в Индии
  • Йога на дому
  • Мула бандха
  • Фитнес-йога
  • Силовая йога
  • Аштанга йога для начинающих
  • Правильное питание для йоги
  • Позы йоги на равновесие
  • Асаны йоги для начинающих
  • Как правильно делать упражнение березка
  • Комплекс йоги для мужчин
  • Випарита карани мудра
  • Нидра йога для начинающих
  • Поза лотоса
  • Кундалини йога для начинающих
  • Йога для живота
  • Практика айенгара для йоги
  • Йога для спины позвоночника
  • Виньяса йога
  • Яма нияма в йоге
  • Йога для начинающих в домашних условиях
  • Йога для детей
  • Жизнь йоги
Читать статью  Подготовка к марафону

https://fitnessadvice.ru/utrennyaya-joga-dlya-nachinayushhix/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх