Тренировки в спортзале или дома? Плюсы и минусы.

Тренировки в спортзале или дома? Плюсы и минусы.

Что лучше: тренировки дома или в спортзале?

Что лучше: домашние тренировки или занятия в спортзале. Существует масса поводов задаться этим вопросом. Возможно, вы:

  • Обзавелись смелой, но достижимой фитнес-целью (похудение, улучшение мышечного рельефа, повышение выносливости) и выделили на её достижение ограниченный срок (месяц, полгода или год);
  • Планируете вернуться к тренировкам после травмы, которая отбросила вас назад в занятиях на несколько месяцев (или лет);
  • Успешно скорректировали свое питание и хотите сделать следующий шаг к здоровому образу жизни, добавив регулярные физические упражнения;

Потребность в фитнес-перезагрузке – это хороший признак: вы готовы тренироваться в новом формате, двигаться вперед. Но как не растерять «запал» и надолго сохранить энтузиазм к тренировкам – пойти в тренажерный зал или начать заниматься дома? Однозначно ответить непросто. Не существует единственного, универсального подхода к организации занятий, идеально подходящего для всех. Выбирать формат тренировок нужно индивидуально, учитывая:

  • Особенности мотивации;
  • Усидчивость и комфорт в ходе групповых занятий;
  • Финансовые возможности;

Поэтому имеет смысл предварительно взвесить все «за» и «против» и сделать выбор осознанно – это позволит избежать потери позитивного настроя, времени и денег.

Здесь уместно процитировать Аарона Левенталя, сертифицированного тренера, владельца фитнес-центра в Миннеаполисе: «Если вы впервые решили заняться фитнесом или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, нагрузки в спортзале могут оказаться избыточными и попросту не окупить затрат. Прежде чем бежать за абонементом или платить за разрекламированную онлайн-школу фитнеса, следует спросить себя: это действительно то, что мне сейчас нужно? Иначе вы рискуете заплатить за то, что на данный момент окажется для вас бесполезным»

А теперь – попробуем сравнить занятия дома и в тренажерном зале, исходя из определенного набора критериев.

Читать статью  Силовые упражнения в домашних условиях — правила выполнения и программа тренировки

Стоимость занятий
Победитель: Тренировки дома

выгода

Самый экономичный вариант – домашние тренировки по видео-урокам и статьям, размещаемым на фитнес сайтах. Поначалу предложения тренажерных залов (абонемент, программы лояльности, клубные карты) могут показаться выгодными. Но в дальнейшем могут всплыть «подводные камни» вроде платы за групповые занятия и персональные тренировки. Подписавшись на спортивный канал, можно заниматься практически бесплатно (или за символическую плату) – фактически придется купить только экипировку и инвентарь. Популярные фитнес-сайты предлагают:

  • Удобную навигацию;
  • Советы по питанию;
  • Вводные курсы для новичков;
  • Видео и статьи для повышения мотивации.

Обычно для занятий достаточно собственного веса и нескольких вещей: гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Если возможности позволяют, можно купить беговую дорожку (или бегать на свежем воздухе) и вот – домашний тренажерный зал готов.

Разнообразие тренажеров
Победитель: Спортивный зал

Разнообразие тренажеров в спортивном зале

С этой точки зрения тренажерный зал – вне конкуренции, здесь можно найти самые разнообразные снаряды, включая гири и медболы (не путать с фитболами), востребованные в функциональном тренинге.

Это же касается тренажеров – к примеру, только спортзал может позволить себе по-настоящему продвинутое оснащение для кардио-тренировок:

  • Кросс-тренажеры (эллипсоиды);
  • Гребные тренажеры;
  • Беговые дорожки.

Если абонемент в спортзал вы покупаете из-за оборудования, не забудьте:

  • Уточнить наличие и тип оснащения (например, есть ли в зале ультрасовременная беговая дорожка с «экзотическими» профилями);
  • Наведаться в зал, когда он максимально загружен. Иначе в будущем вы рискуете потерять немало времени в очереди на тренажеры.

Психологический комфорт
Победитель: Тренировки дома

Новичок в спортзале

В этой «номинации» безоговорочно побеждают домашние тренировки. Опытные тренеры признают, что первое посещение спортзала всегда сопряжено со стрессом. Настоящим испытанием поход в «тренажерку» может стать для тех, кто:

  • Давно (или никогда прежде) не тренировался;
  • Комплексует из-за внешности.

Поэтому первые шаги в фитнесе лучше делать в домашних условиях. Возможно, дома вы будете прогрессировать медленнее, зато:

  • Не будете оттягивать тренировку;
  • Быстрее «почувствуете» тело.

Аарон Левенталь высказался на эту тему так: «Когда вы начинаете тренироваться, самая главная задача – побороть сопротивление – эмоциональное и физическое. А оно непременно возникнет, пока тренировки не стали привычными и комфортными. А в спортзале к этому может прибавиться неловкость из-за того, что на вас смотрят люди. Многим лучше начинать занятия дома, в безопасной и привычной для них среде. А потом, когда станете увереннее можно и в спортзал, он никуда не убежит».

Читать статью  С чего начать похудение: 7 шагов к цели

Рабочая и дружеская атмосфера
Победитель: Тренажерный зал

Став уверенней, и привыкнув к тренировкам дома, можете смело отправляться в зал. Теперь вам уже не помешают другие люди. Напротив, присутствие единомышленников и рабочая атмосфера станут отличными мотивирующими факторами, помогут быстрее «втянуться» в занятия. Предположим, что вы еще не выбрали фитнес-клуб, можно ли оценить атмосферу и настрой заочно? Тренер Али Гринмен (создательница программы Final Straw Fitness), утверждает, что да. Ее совет прост: «Потратьте немного времени на просмотр аккаунта клуба в социальной сети». Сама Али Гринмен, специализирующаяся на оздоровительном фитнесе, рекомендует обратить внимание на залы, где обстановка неформальная и дружеская.

«Посмотрите на публикуемые фотографии и видео с тренировок», – предлагает Гринмен. Фото позволят в первом приближении почувствовать атмосферу, оценить, насколько легкие или, напротив, напряженные отношения сложились между членами клуба. Конечно атмосфера – это не все, но определенную роль в выборе зала этот фактор все же играет.

Затрата времени
Победитель: Тренировки дома

Говоря о потраченном на тренировки в зале времени, следует понимать, что в свое ежедневное расписание придется вписать не только сами занятия, но и:

  • Дорогу в зал и обратно (с учетом пробок);
  • Парковку и др.

Если у вас плотный график, и есть опасения, что такие траты времени вы не потянете, лучше отказаться от ежедневной «гонки» и выбрать домашние тренировки.

Это вдвойне актуально для людей, чья работа связана с частыми поездками или командировками. Для них тренировки под спортивный канал – идеальный вариант. Онлайн уроки можно смотреть не только на экране компьютера или smart-тв, достаточно обычного смартфона и – можно тренироваться даже в гостинице.

Мотивация
Победитель: Тренажерный зал

Здесь все индивидуально. Организованному новичку под силу включиться в работу дома, невзирая на немного «расслабленную» атмосферу. А кто-то легко предпочтет тренировке уборку, серфинг в интернете и просто любое подвернувшееся под руку занятие. Если вы склонны откладывать важные дела на потом и опасаетесь, что дома до тренировки дело не дойдет, лучше записаться в зал и посещать занятия организованно.

Читать статью  Разминка перед тренировкой

А нужно ли выбирать?

В некоторых случаях делать выбор в пользу только спортзала или только домашних занятий необходимо. Но иногда максимального результата можно добиться, совместив оба формата тренировок.
Например, пару дней в неделю вы ходите в зал и:

  • Общаетесь с единомышленниками;
  • Получаете дополнительную мотивацию и рабочий настрой;
  • Отрабатываете технику выполнения с тренером;
  • Даете мышцам максимальную нагрузку, работая на продвинутом оборудовании или со специальным инвентарем.

В другие дни вы занимаетесь дома, в удобное для вас время. Домашние тренировки:

  • Позволят сэкономить время и деньги;
  • Потребуют меньше эмоциональных сил;
  • Помогут закрепить полученные в зале навыки.

В заключении:

В конце концов движение – это всегда хорошо. Не стоит гнаться за престижными клубами или дорогим инвентарем, достичь результатов можно где угодно, главное – заниматься с радостью и не останавливаться на достигнутом.

Читайте так же:

  • Сколько омега 3 нужно в сутки взрослому человекуСколько омега 3 нужно в сутки взрослому человеку
  • Где находится витамин д в каких продуктах в больших количествахГде находится витамин д в каких продуктах в больших количествах
  • Какие добавки нужны для набора мышечной массыКакие добавки нужны для набора мышечной массы
  • Рыбий жир: какой витамин в нем содержится?Рыбий жир: какой витамин в нем содержится?
  • Для чего нужен креатин спортивное питаниеДля чего нужен креатин спортивное питание
  • Как распределить тренировки по группам мышц на неделюКак распределить тренировки по группам мышц на неделю

Что нужно есть для роста грудных желез

Как восстановить мышцы после тренировки чтобы не болели

Бады: польза и вред для организма человека (научные доказательства)

Продукты для наращивания мышечной массы для мужчин

Рыбий жир или омега 3 что лучше?

  • iconТренировки
  • iconПравильное питание
  • iconСтатьи

© ForActiveLife 2018-2021 Статьи на сайте носят исключительно информационный характер. Перед любым действием, обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом. Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

https://foractivelife.ru/chto-luchshe-trenirovki-doma-ili-v-sportzale.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх