10 лучших советов по выбору фитнес-резинки для начинающих

5 комплексов упражнений с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка (эластичная лента) – это эффективный спортивный снаряд, которым можно пользоваться не только в тренажерном зале, но и дома.

Я копирайтер, ЗОЖ — стиль моей жизни. Активно увлекаюсь фитнесом, ПП и делюсь своими знаниями

Правильное использование эластичной ленты позволяет эффективно проработать разные мышечные группы.

Также спортивная резинка является незаменимым инвентарем для выполнения упражнений на растяжку.

Упражнения с фитнес-резинкой подходят большинству людей, независимо от степени их физической подготовки и возраста.

Как правильно заниматься с резиновой лентой

Фитнес-лентами называют приспособления из латекса, напоминающие своим видом петлю. Спортивные резинки отличаются друг от друга интенсивностью сопротивления, оказываемого при выполнении упражнений на разные мышечные группы. Уровень сопротивления зависит от общей спортивной подготовки занимающегося. Так, новичкам оптимально выбирать резинку мягкой или средней степени жесткости. В то же время продвинутым занимающимся подойдут жесткие ленты, оказывающие сильное сопротивление при выполнении движений.

Преимуществом фитнес-ленты можно назвать то, что она увеличивает нагрузку на мускулатуру при выполнении разных упражнений. При этом занимающийся не использует утяжелители. При использовании резинки нагрузка на прорабатываемую зону равномерно распределяется, что способствует повышению эффективности тренинга.

Общие правила занятий с инвентарем:

  1. Выбирайте жесткость ленты в зависимости от уровня физической подготовки.
  2. Перед выполнением каждого движения нужно отслеживать правильное размещение ленты на прорабатываемой с ее помощью зоне тела.
  3. Упражнения со спортивной резинкой можно включать в силовой тренинг.
  4. Каждое упражнение со спортивной резинкой рекомендуется делать от 8 до 15 раз в одном сете.
  5. Разминка с эластичной лентой – обязательный начальный этап фитнес-программы.

Эффективный разогрев мускулатуры с использованием фитнес-резинки:

  • 10 прыжков с разведением ног в стороны;
  • 10 боковых вытягиваний резинки в каждую сторону поочередно;
  • 15 вертикальных махов руками.

Выполните каждое упражнение в 3 подхода.

Важно! Поскольку в процессе использования ленты сжимаются и растягиваются, то со временем на них появляются микротрещины. При появлении таких дефектов инвентарь необходимо заменить новым.

Обязательно посмотрите:

Фото

Что включать в комплекс с резиновыми петлями

В программу занятий с фитнес-резинкой включают нагрузки, которые позволяют проработать мускулатуру конечностей, живота, ягодиц.

Для рук и спины

Комплекс для трицепсов, дельты и широчайших мышц спины расписан в таблице:

Упражнение Техника выполнения Какая мускулатура работает
Тяга Сядьте на стул, выпрямив спину. В каждую руку берут концы сложенной вдвое резинки. Снаряд поднимают над головой. Левая ладонь должна быть развернута к занимающемуся, а другая – вперед. Локтевые суставы при этом должны образовывать небольшой угол. На выдохе локоть одной из рук нужно согнуть, направляя вниз, имитируя стрельбу из лука. Резинку натягивают до тех пор, пока кисть не выйдет на один уровень с плечом. После руку выпрямляют, возвращаясь в стартовую позицию. То же упражнение выполняют и на другую сторону. Широчайшие мышцы спины, дельта
Жим одной рукой В положении стоя берут длинную ленту, наступая на один ее конец стопой. Второй конец берут в руку. Противоположную руку ставят на талию. Руку, в которой находится конец ленты, поднимают вверх, сгибая локоть так, чтобы он был направлен в пол. На выдохе эту руку разгибают, поднимая максимально вверх, а после нескольких секунд нахождения в точке пика возвращаются в стартовое положение. Трицепсы и дельта
Одновременное сгибание рук Каждой кистью зажимают концы резинки. Центральную часть снаряда зажимают обеими руками. Руки с развернутыми вниз ладонями опускают вдоль туловища. Согнув конечности в локтевых суставах, нужно поднять руки к груди. После прохождения точки максимального натяжения резинки руки опускают в стартовую позицию. Трицепс

Для бедер и ягодиц

Упражнение Техника выполнения Работающая мускулатура
Шаги в стороны Ноги плотно связывают чуть ниже уровня коленных суставов. Затем одной ногой делают шаг в сторону, добиваясь максимального натяжения резинки. После возвращаются в стартовое положение. Ягодичные мышцы
Приседания Ноги связывают чуть ниже коленных суставов. Руки вытягивают перед собой и приседают так, чтобы бедра стали параллельными полу. После возвращаются в стартовую позицию. Квадрицепс
Отведение бедра в положении стоя на четвереньках Ленту длиной 30 см завязывают как кольцо, надевая снаряд на подъемистую зону обеих стоп. Затем нужно встать на колени и локти, выпрямив спину. Согнув колено одной из ног, конечность поднимают так, чтобы эта зона оказалась на одном уровне с пятой точкой. После ногу ставят на пол и то же самое действие повторяют с другой конечностью. Ягодичные мышцы
Отведение бедра в сторону в позиции лежа на боку Резинку связывают в кольцо и надевают на зону чуть выше колен. После необходимо лечь на правый бок, положив голову на руку, оставшуюся на полу. Обе ноги слегка сгибают в коленях, после чего поднимают ту, которая находится вверху. В пиковой точке задерживаются на несколько секунд, после чего возвращаются в стартовую позицию. Бокова поверхность бедра (галифе)
Разведение ног в положении сидя на полу Садятся на пол, поставив руки в упоре за спиной. На согнутые конечности надевают резинку и начинают разводить их в стороны. Ягодицы
Читать статью  Купальники для художественной гимнастики

Для верхней части тела

Упражнение Техника выполнения Мускулатура
Жим стоя в позиции выпадов Нужно встать на правое колено, зацепив ленту за ступню другой ноги. Согнутой в локте правой рукой берут ленту и начинают оттягивать ее назад, стараясь двигать конечностью вдоль тела. Трицепс
Подъемы рук В положении стоя ноги ставят на ширину плеч. Фитнес-резинку размещают чуть ниже уровня локтевых суставов. Конечности по максимуму разводят в стороны, добиваясь сильного натяжения ленты. На входе руки поднимают над головой, параллельно растягивая ленту. Плечи
Растяжение трицепса Обе руки заводят за спину. Локоть одной из них смотрит вверх, второй низ. Обеими руками берутся за концы снаряда. Резинку вытягивают вверх, максимально напрягая мускулатуру трицепса. То же самое делают и с другой конечностью. Трицепс
Отжимания Резинка натянута на область предплечий. В таком положении необходимо встать в планку. Из этой позиции начинают выполнять отжимания так, чтобы руки сгибались в локтях вдоль корпуса. Спина

Для живота

Упражнение Техника выполнения Мускулатура
Мостик с разведением ног Нужно лечь на спину, поставив согнутые в коленях ноги на пол. Резинка стягивает конечности выше колен. Таз поднимают и начинают разводить в стороны колени, добиваясь максимального натяжения ленты. Нижний пресс
Подтягивание коленей к груди Принимают такое же стартовое положение, как и в предыдущем упражнении. Лентой обтягивают бедра. Попеременно в энергичном темпе подтягивают к животу колени. Верхний пресс
Подъемы ног в позиции лежа на спине Нужно лечь на спину, надев на щиколотки прямых ног эластичную спортивную резинку. На выдохе одну конечность поднимают на уровень 30 см от пола, а после задержки в пиковой точке возвращаются в стартовую позицию. Тот же прием повторяют и на вторую конечность. Верхний пресс
Велосипед Резинку надевают на обе стопы и начинают выполнять усложненный вариант «велосипеда». Косые мышцы живота

Варианты стрейч-занятий (стретчинга) с лентой

Спортивная лента – это незаменимый инвентарь в выполнении эффективной растяжки.

Лучшие упражнения из стретчинга:

  1. Для подвижности плечевых суставов: руки заводят за спину, взяв в кисти оба конца спортивной ленты. Опустив конечности вдоль туловища, на вдохе нужно максимально поднять их за спиной.
  2. Для шеи: в положении стоя одной ногой наступают на конец ленты. Второй конец берут в руку. Шею плавно вытягивают в противоположную сторону.
  3. Для коленных суставов: необходимо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Резинку цепляют за стопы и начинают тянуться корпусом вперед.
  4. Растяжка внутренней поверхности бедра: в положении сидя на полу оба конца резинки цепляют за стопы. Ноги максимально разводят в стороны, стараясь наклонить грудную клетку к полу.

Важно! Упражнениями на растяжку оптимально заканчивать комплекс занятий с эластичной спортивной резинкой.

Программа тренировок

Тренинг с резинкой – это полноценный вид фитнеса, позволяющий за одно занятие полноценно проработать все нужные мышечные группы. Заниматься со спортивным снарядом оптимально 2-4 раза в неделю, сохраняя интервалы для восстановления между тренингами.

Как выглядит примерная программа занятий:

  • пятиминутная разминка с лентой;
  • тяга резинки в положении сидя – 15 повторений в каждую сторону, всего 3 сета;
  • одновременное сгибание рук – 15 повторений, 3 сета;
  • шаги в стороны – по 20 шагов, 3 сета;
  • отведение бедра вверх лежа на боку – по 15 раз в каждую сторону, 2 подхода;
  • жим стоя в позиции выпадов – по 15 раз на каждую руку, 3 сета;
  • мостик с разведением ног – 15 раз, 3 подхода;
  • 1-2 упражнений на растяжку (на выбор).

Такой тренировке уделяют до 40 минут.

Другие статьи раздела «Фитнес с резинкой»

Фото

Фото 1

Основные выводы

  1. Фитнес-резинку по критерию оказываемого сопротивления выбирают в зависимости от уровня физической подготовки человека.
  2. Снаряд не должен иметь дефектов.
  3. Разминка – обязательный старт фитнеса с лентой.
  4. В тренировку включают упражнения для всех групп мышц, стараясь повторить каждое 10-15 раз в несколько подходов.
  5. Заканчивать тренинг рекомендуется растяжкой. Продолжительность занятия составляет 40 минут. Тренироваться оптимально по 3-4 раза в неделю.

При написании статьи использовались материалы

10 лучших советов по выбору фитнес-резинки для начинающих

Резинка, изначально вызывавшая скепсис, сегодня стала простым и эффективным лайфхаком в мире спорта. Причем она пользуется популярностью не только у женщин, занимающихся фитнесом, но также у профессиональных спортсменов. Резинка, которую также называют лентой, эспандером и амортизатором, – это снаряд, усложняющий занятия за счет силы сопротивления. Он компактен, прост в использовании и считается хорошей альтернативой тренажерам.

Главным плюсом резинок для фитнеса считается их универсальность. Снаряд можно использовать дома или в спортзале, он подходит для комплексных упражнений и укрепления отдельных частей тела, его могут применять профессионалы и новички. Какие-либо ограничения по весу или возрасту также отсутствуют. Главное, знать, какой эспандер выбрать под свои индивидуальные характеристики.

  1. Сопротивление и нагрузка
  2. Длина
  3. Ширина
  4. Толщина
  5. Материал
  6. Страна изготовления
  7. Назначение
  8. Виды фитнес-лент
  9. Цвет
  10. Производитель
  11. 5 лучших фитнес-резинок для начинающих
Читать статью  Доклад Плавание и его влияние на организм человека.

5 лучших фитнес-резинок для начинающих

1. Сопротивление и нагрузка

Какой уровень нагрузки подходит новичкам

Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.

Нагрузка отмечается килограммами, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По толщине также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр, маркировка: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.

Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.

2. Длина

Какая длина резинки считается оптимальной

При выборе длины резинки стоит ориентироваться на упражнения, которые вы планируете с ними делать. В основном в продаже встречаются изделия с длиной 25 и 30 см или 50 и 60 см, если считать по окружности. Они считаются стандартными и подходят для классических упражнений из фитнеса, например, приседаний, выпадов или наклонов. При этом инструкторы чаще рекомендуют приобретать резинки с длиной 30 см. Считается, что чем она выше, тем большие нагрузки способно переносить изделие. Резинки на 30 см растягиваются лучше, чем на 25 см. В связи с этим их срок службы и износоустойчивость несколько выше. Но в целом, для новичков достаточно и 25 см. Разница в данном случае не столько кардинальна, поэтому здесь можно руководствоваться своим бюджетом.

Иначе дело обстоит с занятиями йогой, пилатесом и подтягиваниями. Для такого вида спортивных нагрузок стандартной длины недостаточно. В данном случае нужно выбирать фитнес-резинку от 1 метра и выше.

Peach bands

Самый популярный набор

Качество резинок проверено многочисленными пользователями. Этот набор получил максимальное число отзывов на разных порталах.

3. Ширина

Как ширина влияет на удобство резинки

Этот параметр считается менее значимым, чем длина. Но все же на него стоит обратить внимание. Ширина большинства резинок составляет 5 см. Она считается стандартной и подходит для любых упражнений. Реже в ассортименте встречаются модели с шириной 7-8 см. Эти резинки принято считать широкими, что наделяет их рядом плюсов. Во-первых, такие модели меньше жмут во время растяжек. Во-вторых, в отличие от стандартных они практически не скручиваются в процессе тренировок. Но главный плюс в том, что при одинаковой длине широкая лента обеспечивает нагрузку на мышцы в 1,5-2 раза больше.

4. Толщина

Как по толщине определить уровень нагрузки

Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке. Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку. В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.

5. Материал

Какой материал считается самым качественным

Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:

Латекс. Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью. Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.

Полиуретан. Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.

Резина. Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.

Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу. Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие.

Читать статью  Зарядка дома для детей: 10 лучших видео

6. Страна изготовления

Чем отличаются латексные резинки из разных стран

Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае, Малайзии и Таиланде. Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко. Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.

Atemi 4шт alr02

Максимальный набор

Atemi 4шт alr02 укомплектован 4 резинками с равномерным распределением нагрузки от 4 до 18 кг. При этом его стоимость ниже, чем у многих наборов с тремя эспандерами.

7. Назначение

Как выбрать фитнес-резинку в зависимости от цели

При выборе фитнес-резинки обязательно отталкивайтесь от своих задач. В некоторых случаях нужно сбросить лишний вес, в других – повысить упругость мышц. В основном резинку применяют для таких целей:

Снижение веса в проблемных местах. Это минимальный эффект, который наблюдается при регулярных занятиях с фитнес-резинкой. Сжигание жира происходит в несколько раз быстрее. В отдельных случаях лента также оказывает антицеллюлитный эффект.

Повышение упругости мышц. С одной стороны, резинка активизирует и развивает группы мышц, которые без нее не задействуются. С другой – она помогает быстрее привести их в тонус, улучшить упругость и силу сопротивляемости. Еще один положительный эффект, который наблюдается от занятий с резинкой, – укрепление сухожилий и суставов.

Реабилитация после травм. Нередко резинку прописывают в качестве нагрузки при восстановлении травм конечностей.

Также всегда стоит учитывать упражнения, которые вы планируете выполнять вместе с резинкой. Для дополнительных нагрузок на ноги и ягодицы лучше прибрести плотные резинки. В случае тренировок рук или плечевого пояса рекомендуется использовать ленты со средним сопротивлением. Для легкой разминки можно взять изделия с минимальным сопротивлением. Кстати, слабые резинки нередко применяются для реабилитационных тренировок.

Фитнес-инструкторы также рекомендуют учитывать амплитуду движений. Для упражнений с большой амплитудой безопаснее использовать ленты с небольшим уровнем сопротивления. Для короткой амплитуды, напротив, можно взять более тугую резинку.

Узнать, для каких конкретно целей предназначена лента, можно в ее описании. Большинство моделей универсальны. Однако в характеристиках должны быть указаны рекомендации по использованию. В случае если вы укрепляете разные группы мышц лучше всего приобрести комплект фитнес-лент. Обычно в него входит от 3 до 5 резинок с различным сопротивлением. Это позволит подбирать оптимальный вариант для разных типов упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку.

8. Виды фитнес-лент

Чем отличаются разные типы лент для фитнеса

Сегодня в продаже можно найти разные виды фитнес-резинок. Некоторые из них больше подходят для начинающих, другие предназначены для профессионалов, третьи – универсальны в использовании. В целом, резинки можно разделить на три базовых вида:

Эластичные ленты. Самый простой вид, представляющий собой отрезки латексного материала разной ширины и длины. Часто они продаются в рулонах, благодаря чему можно выбрать параметры под индивидуальный запрос. Такие ленты бывают двух типов: плоские и трубчатые. Первый считается классическим, со средним уровнем жесткости. Второй вариант отличается повышенной прочностью и оснащен ручками. В целом, эластичные ленты подходят для начинающих спортсменов. Их применяют практически для всех видов упражнений. Но лучше всего использовать для сжигания лишних калорий. А вот для развития мышц они показывают небольшой эффект. Минус таких резинок в том, что их нужно наматывать и фиксировать руками во время тренировок. Это вызывает дискомфорт в виде напряжения и легкой деформации кожи.

Стандартная или мини-петля. Это многослойная круглая резинка со стандартной длиной 50 или 60 см. Петли продаются как в единичном экземпляре, так и наборами по 3-5 штук. Именно петля считается самым удобным снарядом для фитнеса. В отличие от ленты, ее не нужно поддерживать руками. Она просто надевается на ноги или руки. Петля значительно увеличивает сложность упражнений. Она добавляет сопротивление, благодаря которому активизируются дополнительные группы мышц, которые без резинки не задействуются. В результате тренировок не только сжигается лишний вес, но хорошо укрепляются и развиваются мышцы. Для начинающих петля подходит так же, как и лента.

Длинная петля. Устроена таким же образом как и мини-вариант. Единственное ее отличие в размерах. Длина изделия составляет от одного метра и больше. А ширина – около 9 см. Этот вид считается более узкоспециализированным. Длинные петли используют для йоги, пилатеса, подтягиваний и некоторых гимнастических упражнений. При желании длинную петлю можно сложить в несколько раз и применять, как обычную или мини.

В целом, оптимальным вариантом для начинающих считается эластичная лента с ручками или стандартная петля с большой шириной. За длинную петлю стоит переплачивать только, если ваши тренировки требуют именно такого типа резинки.

ONLITOP, 30х5х0,7 см

Самая дешевая резинка

Стоимость модели несколько ниже, чем у аналогов. Но главное, что ценник никак не отразился на качестве изделия. Оно у резинки ONLITOP на высоте.

5 комплексов упражнений с фитнес-резинкой

https://markakachestva.ru/article/5963-kakuju-fitnes-rezinku-vybrat-dlja-nachinajuschih.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх