Какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам

Какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам

Спортпит для похудения

Вес тела — вопрос, который сегодня волнует не только женщин, но и мужчин, особенно если мужчина — спортсмен. Им важно постоянно реагировать на изменения веса и корректировать его зависимо от надобностей. Для этого, помимо тренировок, нужна особая диета.

  • Что такое спортивное питание
  • Какое спортивное питание выбрать для похудения
    • Жиросжигатели
    • BCAA
    • Протеин
    • L-карнитин
    • Омега-3
    • Витаминно-минеральные комплексы

    Что такое спортивное питание

    Спортпитание

    Спортивное питание — пищевые добавки на основе:

    • углеводов;
    • белков;
    • витаминов;
    • минералов;
    • макро- и микроэлементов;
    • растительных экстрактов.

    Их состав сбалансирован и благоприятно воздействует на организм. Спортсмены употребляют их не только для контроля над весом, но и для профилактики нарушения суставов и связок, обогащения рациона в сезоны авитаминоза. Спортивное питание не приносит вред организму, но только при условии умеренного использования. О дозировке надо предварительно узнать из инструкции от производителя.

    Какое спортивное питание выбрать для похудения

    —>Диету для снижения веса начните с корректировки рациона и его дополнения спортивным питанием — тем более что организм, подвергаемый постоянным физическим упражнениям, требует специальных веществ. Спортивное питание активирует процессы организма, которые снижают вес. Но не стоит думать, что оно позволит не соблюдать диету вовсе. Его цель — помочь распределить и дополнить то, что было съедено.

    Рынок предлагает обширный выбор разновидностей спортивного питания. Аналогичные по своим качествам продукты объединены в большие группы.

    Жиросжигатели

    Название говорит о главной характеристике данных продуктов: принимая их, организм избавляется от жировых отложений. Жиросжигатели уничтожают лишние углеводы и жиры, но действуют только при условии интенсивных физических упражнений. Правильная программа тренировок и разработанный рацион исключают необходимость их употребления.

    Знаете ли вы? Жиросжигатели повышают активность обменных процессов, вследствие чего молекулы жиров распадаются, выделяя энергию. Этот процесс запускается повышением температуры тела, что и вызывает потребность в дополнительных калориях. Таким образом, в некотором смысле жир действительно «сгорает».

    BCAA

    BCAA

    BCAA — аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Их часто называют незаменимыми, поскольку организм не в состоянии их синтезировать из остальных аминокислот. Лейцин, валин, изолейцин — три основных компонента этого препарата. Наиболее важный, лейцин, помогает росту клетки и её делению. Он быстро восстанавливает мышцы после микроразрывов, которые происходят на тренировках. Этот комплекс аминокислот:

    • придаёт энергию во время занятий;
    • ускоряет жиросжигание, не уменьшая мышечной массы;
    • поддерживает иммунитет, который страдает от активных физических упражнений.

    Протеин

    Тренировки с целью сжигания веса надо проводить интенсивно, а в таком режиме организм требует повышенное количество белков.

    Рекомендуем узнать, полезен ли протеин для здоровья человека и как его правильно употреблять.

    Порошковый протеин

    Компенсация необходимого белка правильным питанием — задание сложное. Употребление порошкового протеина помогает справиться с этой задачей. Устранение жировых тканей даёт простор для роста мышечной массы. Уровень необходимости протеина для мужчин выше, чем для женщин, поскольку у них больший объём мышечной ткани.

    Знаете ли вы? Основные источники протеина — концентраты, которые вырабатываются при производстве сыра и молока.

    L-карнитин

    L-карнитин

    Этот препарат не уничтожает жиры самостоятельно; его задача — направить их в то место, где происходит их удаление из организма. Такой процесс безопаснее. Данное вещество можно принимать в больших количествах. L-карнитин есть в составе многих продуктов, однако он уничтожается термической обработкой. Для поддержания его должного уровня в организме нужно или предпочитать сыроедение, или покупать вещество отдельно. Помимо основной функции, оно:

    • помогает бороться со стрессом;
    • снижает уровень холестерина;
    • улучшает работу глаз;
    • активирует мозговую деятельность.

    Омега-3

    Употребление препаратов для похудения можно разнообразить дополнительными, но необязательными веществами. Омега-3 — один из них. Его действие направлено на снижение уровня жиров, наличие которых в организме крайне нежелательно. Также это вещество:

    Омега-3

    • укрепляет сосуды и сердечную мышцу;
    • помогает улучшить состояние организма во время интенсивных физических занятий.

    Витаминно-минеральные комплексы

    Усиленные тренировки и употребление воды в повышенном количестве «вымывают» из организма микроэлементы. Приём витаминно-минеральных комплексов помогает заполнить их недостаток и контролировать необходимый уровень.

    Читайте подробнее о роли витаминов в бодибилдинге.

    Блокаторы жиров и углеводов помогают быстро ликвидировать последствия нарушения диеты. Используйте их сразу после приёма пищи, для устранения жиров и углеводов. Но помните, что их надо принимать, если вы нарушили рацион только единожды. Постоянно это делать запрещается, поскольку вредит здоровью.

    Блокиратор жира

    Блокаторы кортизола уменьшают скорость образования жиров. Необходимы любителям усиленных тренировок, которые провоцируют травмы. При микроразрывах мышц способствуют их ускоренному заживлению. Действие блокаторов направлено на потребности именно мужского организма.

    Важно! Не путайте протеины с протеино-углеводами. Вторые помогают набирать массу за счёт высокой калорийности.

    Правила похудения

    Чтобы оставаться в форме, не забывайте о соответствующих правилах и выполняйте их добросовестно:

    1. Не стоит резко прекращать употребление продуктов и ограничивать себя в калориях. Делайте это постепенно.
    2. Ешьте часто, но маленькими порциями.
    3. Употребляйте как можно меньше жирной пищи. Внимание обратите на продукты с высоким содержанием холестерина.
    4. Исключите алкоголь.
    5. Контролируйте количество углеводов, которые употребляете. Заменяйте сложные простыми.
    6. Белок употребляйте в повышенном количестве как растительного, так и животного происхождения.
    7. Ешьте свежеприготовленные блюда.
    8. Пейте как можно больше воды, не менее 3 литров в сутки.
    9. Употребляйте пищу не торопясь, старайтесь тщательно её прожёвывать.
    10. Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
    11. К тренировкам приступайте не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи. В это время ограничьте себя и в воде.
    12. Лучшее время для упражнений — первая половина дня и после 18:00.
    13. Установите график тренировок, их частота — не менее 3 раз в неделю.
    14. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Меняйте комплекс упражнений раз в месяц.
    15. Выбирая упражнения на начальном этапе, ориентируйтесь на личные предпочтения. Важно стартовать с удовольствием.

    Видео: 5 простых правил чтобы похудеть

    Важно! Исключите интенсивные тренировки сразу после сна. Для сонного организма такая нагрузкабольшой стресс.

    Итак, спортивное питание помогает достичь желаемого результата в весе, ликвидирует последствия временного несоответствия диеты, поддерживает здоровье и налаживает работу мужского организма. А кроме этого, его употребление повышает эффективность физических упражнений.

    Спортивное питание для похудения для мужчин

    Какое спортивное питание для похудения для мужчин самое лучшее

    Вес тела – вопрос, интересующий и женщин, и мужчин. Особенно это касается спортсменов. Они пристально следят за массой своего тела и корректируют ее в зависимости от потребностей. Но бывает так, что вместе с мышечной массой организм накапливает и жировую ткань.

    Давайте разберемся, как в этом случае сбросить лишний вес без ущерба для своего здоровья и как нам поможет спортивное питание в решении данной проблемы.

    Основные принципы правильного похудения

    Каковы основные принципы правильного похудения мужчин

    Физические нагрузки могут способствовать как набору, так и снижению веса. Куда сдвинется стрелка весов, зависит от того, какое будет выбрано питание. Диета, направленная на снижение веса у мужчин, да еще и у спортсменов, должна содержать не только обыкновенную сбалансированную еду, но и спортивное питание. Без него крайне сложно покрыть потребности организма в питательных веществах. И именно спортивное питание помогает запустить такие процессы в организме человека, которые будут способствовать снижению веса.

    Но про диету все же не стоит забывать. Потому как спортивное питание – это не волшебный эликсир, который будет стирать все съеденные вами калории. Оно способно лишь распределить, направить и дополнить то, что вы получите с основным меню.

    Сегодня диетологи предлагают завидное разнообразие диет, направленных на снижение веса. Но независимо от того, какую именно вы диету выберете, существуют общие рекомендации:

    Каковы основные принципы правильного похудения мужчин

    • постепенно снижайте количество употребляемых калорий в суточном меню;
    • порции должны быть небольшими, размером с две пригоршни, но есть нужно часто – около 6 раз в сутки;
    • снижайте количество жирной пищи, особенно это касается продуктов с высоким содержанием холестерина;
    • контролируйте количество съедаемых углеводов, простые (быстрые) заменяйте сложными (медленными);
    • увеличивайте количество белка разнообразного происхождения, как животного, так и растительного;
    • выбирайте только свежие продукты и свежеприготовленную пищу;
    • следите за качеством и натуральностью продуктов;
    • пейте минимум 3 литра воды в сутки;
    • ешьте медленно, тщательно пережевывая;
    • последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

    Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

    На рынке представлено большое разнообразие спортивного питания. В основном это аналогичные продукты разных производителей. Они могут незначительно отличаться качественным или количественным составом, а также технологией производства. Тем не менее, все представленные продукты объединены в несколько больших групп.

    Но для худеющих достаточно запомнить пять основных видов, которые будут способствовать снижению веса: протеин, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, L-карнитин и комплексы незаменимых аминокислот. Давайте разберемся, как каждый из них помогает бороться с лишним весом.

    Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

    Снижение массы тела подразумевает под собой усиленные тренировки, что ведут к повышению потребности организма в белке. Компенсировать эту потребность пищей сложно, или даже совсем невозможно. Потому прием порошкового протеина является обязательным условием. Также протеин способствует росту мышечной массы, которая замещает жировую ткань. Особенно это касается именно мужчин, из-за большего объема мышечной ткани, по-сравнению с девушками.

    Жиросжигатели

    Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

    Из названия понятно, что они расщеплют жиры. Но также уменьшают всасывание жиров и углеводов из продуктов питания и способствуют снижению аппетита. Механизм действия жиросжигателей включается только в процессе физических нагрузок. Без них они совершенно бесполезны. Мужчины, в отличие от девушек, часто могут обойтись без подобных препаратов. Ведь при соответствующей диете и регулярных тренировках жировая ткань уходит сама собой.

    Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

    Чем-то похож на продукты предыдущей группы. Но основное его отличие в том, что он не влияет непосредственно на жиры, а занимается их транспортировкой к местам утилизации. Это делает его более безопасным по-сравнению с препаратами группы жиросжигателей. Если есть потребность, то L-карнитин можно принимать в больших количествах без вреда для здоровья, потому что он относится к витаминоподобным веществам.

    Комплексы незаменимых аминокислот

    Также влияют на аппетит и расщепление жиров. А еще помогают сохранить мышечную массу и здоровье мышц. Ведь для спортсменов важно не только снизить показатели веса, но и сохранить при этом мышечный объем, силу и выносливость.

    Витаминно-минеральные комплексы

    Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

    Увеличенный питьевой режим и усиленные тренировки ведут к повышенным потерям разнообразных микроэлементов. Потому для сохранения здоровья необходимо принимать комплексы, которые будут восполнять потери и не допускать дефициты. При выборе комплекса стоит уделить внимание тем, которые рассчитаны на потребности мужского организма.

    Дополнительными, но необязательными, вариантами спортивного питания для худеющих можно назвать:

    Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

    • Омега-3. Снижают уровень «плохих» жиров, способствуют похудению, укрепляют сосуды и сердечную мышцу. Хоть они и являются необязательным пунктом в случае похудения, но приносят незаменимую пользу для организма любого человека. Даже в случае отсутствия физических нагрузок вообще.
    • Блокаторы жиров и углеводов. Средство «скорой помощи» при нарушении диеты. Не дают всасываться жиру и/или углеводам в конкретный прием пищи. Ими не стоит злоупотреблять, потому что нельзя пренебрегать пунктом соблюдения правильного питания.
    • Блокаторы кортизола. Тормозят жирообразование и разрушение мышц. Наиболее актуальны для мужчин, которые занимаются усиленными силовыми тренировками, способным привести к травмам. Ускоряют заживление микроразрывов мышц.

    Часто протеиновое питание путают с протеиново-углеводным. Последнее называется гейнером и не подходит для тех, кому необходимо снизить вес. Гейнер, наоборот, способствует набору массы за счет высокой калорийности. Это необходимо запомнить, чтобы сделать правильный выбор спортивного питания.

    Как и когда принимать добавки

    Добавка Время приема Дозировка
    Жиросжигатели За полчаса до еды или тренировки. Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
    L-карнитин Натощак после сна, за полчаса до тренировки. Около 2 тыс. мг
    Комплекс незаменимых аминокислот Во время тренировки. До 8 тыс. мг
    Протеин Перед тренировкой за 2 часа, после тренировки – через 30 минут. Для купирования приступов голода. Порция около 30 г
    Витаминно-минеральный комплекс После еды. Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
    Омега-3 После еды. До 4 тыс. мг
    Блокаторы жиров и углеводов С 15-минутным промежутком до и после приема пищи с погрешностями в диете. Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
    Блокаторы кортизола В три приема. Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.

    Спортивное питания для похудения – видео

    Из представленного видео вы узнаете все о спортивном питании, которое следует принимать для снижения веса. Четко по пунктам рассказана необходимость приема L-карнитина, польза омега-3 и аминокислотных комплексов. Это необходимый минимум того, что нужно знать при выборе спортивного питания для похудения.

    Спортивное питание поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в весе. Скорректирует возможные погрешности в диете и увеличит результативность физических нагрузок. При этом поддержит здоровье и нормальное функционирование мужского организма. Благодаря спортивному питанию, у вас появится возможность избавиться от лишней жировой ткани и приобрести красивый мышечный рельеф.

    А какое спортивное питание употребляете вы при похудении? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

    https://lifegid.com/bok/3536-kakoe-sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-podhodit-muzhchinam.html

    https://www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/dlja-pokhudenia/muzhchin.html

    Читать статью  Что такое гейнер в спортивном питании цена

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх