Как правильно и эффективно снизить вес: советы и лайфхаки от экспертов

Как правильно и эффективно снизить вес: советы и лайфхаки от экспертов

Снижение веса — процесс, характеризующийся уменьшением массы тела человека, и его результат. Для одних он — желанный, для других — случайный, третьи — мечтают повернуть похудение вспять. Все зависит от того, вольно или невольно человек худеет, есть ли у него избыточные килограммы, насколько правильно идет процесс снижения веса.

Снижение веса взрослых

Еще в 2008 году по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в мире насчитывалось около 1,5 млрд людей, которым необходимо снижение веса. Треть из них уже страдали одной из степеней ожирения. Тогда же Продовольственная и сельскохозяйственная комиссия ООН составила рейтинг государств по количеству граждан с ожирением. Лидировала в нем Мексика, в которой 32,8% граждан имели одну из степеней ожирения, всего лишь на 1% отставали от нее Соединенные Штаты Америки, и лишь 0,2% уступала им Сирия. Россия вместе с Великобританией делила 19 место, так как в процентном соотношение число людей с ожирением, проживающих на территории каждой из этих стран составляло 24,9%.

С тех пор ситуация успела измениться, так как рос уровень жизни в государствах, благосостояние граждан, менялось их отношение к собственному здоровью. Ученые из США и Новой Зеландии провели масштабное исследование в 69 странах мира (1971-2010 гг.) и выявили прямо пропорциональную зависимость повышения общей калорийности питания и роста числа граждан, имеющих потребность в снижении веса тела. Увеличение калорийности рациона среднестатистического гражданина зафиксировано в 45 государствах. В США она возросла на 768 ккал, в Канаде на 559 ккал и т. д.

В результате в мире за последние десятилетия почти втрое увеличилось число тех, кому показано снижение веса тела. Резко выросли средние показатели индекса массы тела (ИМТ) для представителей обоих полов. Если в 1980 г. превышение нормальных показателей ИМТ регистрировалось у 28,8% представителей сильного пола, то в 2013 г. — у 36,9% мужчин диагностировали избыток массы тела либо ожирение. Среди женщин в это же время аналогичные показатели изменились с 29,8% до 38%.

В 2014 году по данным ВОЗ в мире насчитывалось уже почти 2 млрд взрослых людей, которым было необходимо снижение лишнего веса. А Россия по числу людей с избыточным ИМТ вышла на четвертое место в мире. По данным РАМН в нашей стране 60% женщин и половина мужского населения нуждаются в снижении веса, а 30% — в комплексном лечении ожирения, в том числе с применением лекарственных препаратов для снижения веса, малоинвазивных методов и хирургического лечения.

В 2016 году авторитетное медицинское издание The Lancet опубликовало неутешительный прогноз: на нашей планете к 2025 году около 20% человечества будет нуждаться в снижении веса из-за ожирения. Медики бьют тревогу, пытаясь остановить новую, неинфекционную эпидемию. Единственное эффективное оружие против нее — правильное снижение веса, основанное на сокращении калорийности рациона и одновременном увеличении физической активности.

Снижение веса женщин

В 2014 году по данным ВОЗ во всем мире насчитывалось около 40% женщин с избыточным ИМТ. Причем снижение веса женщинам требовалось чаще, чем мужчинам, на 2%.

Читать статью  Спортивные лосины: 10 советов идеального выбора

В том же году журнал The Lancet опубликовал данные масштабного научного исследования, в котором приняли участие более 150 ученых из многих стран. Они проанализировали данные о здоровье граждан 118 современных государств за 33 года (1980-2013 гг.). И пришли к выводам, что в России 59% женского населения старше 20 лет показано снижение веса, а у 28,5% дам регистрируется одна из степеней ожирения. Причем снижение веса для женщин в РФ актуальнее на 5%, чем похудение для мужчин.

Это несколько «не вписывается» в мировую статистику и «ломает» представления о «расстановке сил», соотношениях мужского и женского ожирения в мире.

Снижение веса девушек: можно ли худеть быстро?

Избыточный вес является предметом страданий для многих юных особ. Причем далеко не всегда девушкам действительно необходимо снижение веса. Иногда обладательницы идеальных показателей мечтают расстаться с сантиметрами на талии, а девушки астенического типа телосложения сидят на диетах для снижения веса, зарабатывая анорексию.

В каждом отдельном случае необходимо трезво взвешивать необходимость похудения. Девушкам особенно не рекомендуется резкое снижение веса. В случае стремительной потери, возвращение нежелательных килограммов будет таким же быстрым. Противопоказаны изнуряющие низкокалорийные и моно-диеты для снижения веса, голодание. Они могут привести к метаболическим нарушениям и серьезным системным патологиям.

Похудение во время беременности: безопасный процесс снижения веса

Обычно в период ожидания ребенка будущим мамам показан плановый набор определенного количества дополнительных килограммов. Увеличение объемов талии запрограммировано самой Природой. Однако, если процесс набора веса идет слишком стремительно, появляются угрозы для жизни плода и увеличиваются риски во время беременности и родов, врач может рекомендовать снижение веса тела.

При этом исключается любая «самодеятельность». Снижение веса женщин во время беременности должно проходить под контролем специалистов, согласно их четким указаниям. Должна быть разработана индивидуальная программа снижения веса с учетом объективного состояния будущей мамы, имеющихся у нее системных патологий, возможных рисков для женщины и ребенка.

Врач-диетолог или специалист по лечебному питанию составят меню на каждый день для снижения веса. Рацион должен быть достаточно калорийным и сбалансированным, чтобы обеспечить потребности матери и дитя в энергии и в основных питательных веществах. Для развития и роста плода, а также для оптимального состояния здоровья беременной, диета для снижения веса должна быть обогащена всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, чтобы предупредить дефицит каких-либо нутриентов.

Если нет специальных противопоказаний, например, угрозы преждевременных родов, врач рекомендует фитнес для беременных, комплекс упражнений для снижения веса. Кроме занятий в спортзале, бассейне, на тренажерах и со специальным спортивным инвентарем (фитбол, степ-платформа и т. п.), полезны неспешные прогулки на свежем воздухе, уборка дома, обычная двигательная активность, которая также помогает ускорить метаболизм и вызвать эффективное снижение веса. Физическую активность необходимо правильно дозировать, следуя рекомендациям лечащего врача, специалиста по лечебной физкультуре и ориентируясь на собственные ощущения.

Снижение веса женщин в период ожидания рождения малыша не должно быть стремительным. Быстрое снижение веса может привести к развитию патологических симптомов и состояний, создать угрозу для жизни матери и дитя.

Читать статью  История Адидас, структура и деятельность компании

Снижение лишнего веса кормящих мам

Несколько гормональных перестроек, которые женский организм переживает с наступлением беременности, перед родами и после них, с началом лактации, а также психоэмоциональные стрессы, сопровождающие ожидание и рождение малыша, не проходят бесследно для женского здоровья. Некоторые мамы после родов и грудного вскармливания теряют килограммы, другие с сожалением отмечают, что им необходимо снижение лишнего веса.

Во время лактации женский организм расходует дополнительные калории и питательные вещества на производство грудного молока. И, по идее, кормящая мама должна наблюдать быстрое снижение веса. Но нередко происходит обратное: женщина вдруг замечает, что любимые джинсы, которые она вновь смогла надеть сразу после родов, вдруг перестали сходиться на бедрах или талии. Это может происходить по нескольким причинам, в том числе из-за:

  • гормональной перестройки, тормозящей метаболические процессы и препятствующей снижению веса;
  • малоподвижного образа жизни женщины, вынужденной больше времени проводить дома;
  • несоответствия потребностей в энергии и калорийности рациона;
  • вредных пищевых привычек мамы, например, любви к сладкому;
  • психоэмоциональных расстройств, послеродовой депрессии;
  • системных патологий, провоцирующих ожирение, например гипофункции щитовидной железы.

Поэтому похудению должен предшествовать визит к врачу. Он поможет начать снижение веса, выяснив причины роста массы тела, исключив возможные патологии и противопоказания. Специалист подберет индивидуальную систему снижения веса, которая будет состоять из комплекса мер. Он предложит правильное питание, меню для снижения веса, в котором будет все необходимое не только для мамы, но и для младенца. Программа снижения веса непременно будет включать рекомендации, касающиеся физической активности женщины на период грудного вскармливания. Может также понадобиться помощь психолога, чтобы преодолеть вероятную послеродовую депрессию, которая порой тормозит эффективное снижение веса.

Мамам, кормящим грудью, следует помнить, что в этот период нельзя принимать препараты для снижения веса. Он могу быть опасны не только для женского организма, но и для здоровья грудничка.

Снижение веса женщин во время лактации должно быть постепенным, правильным, чтобы не вызвать нарушений жирового или углеводного обмена и привести к устойчивому результату на длительную перспективу.

Похудение для женщин во время климакса

Одним из неприятных симптомов менопаузы является замедление метаболизма и ассоциированное с ним увеличение массы тела женщины. Дамы, которые никогда не страдали от лишних килограммов, вдруг замечают предательские жировые запасы вокруг талии и с сожалением констатируют, что пора браться за снижение веса.

Самостоятельно или при помощи профессиональных диетологов, вполне реально в период климакса не только остановить ожирение, но и повернуть вспять, начав процесс снижения веса. Он не может быть мгновенным и, возможно, будет нелегким. Ведь если снижение веса происходит быстро, результат будет очень сложно сохранить, удерживая долгое время.

Необходим комплексный подход. Индивидуальная система снижения веса женщины в период менопаузы должна включать следующие составляющие:

  • изменение образа жизни, отказ от вредных привычек;
  • правильное питание, сбалансированное меню для снижения веса;
  • регулярные физические упражнения, эффективный комплекс для снижения веса;
  • борьба с последствиями стрессов, психоэмоциональными расстройствами, депрессией, бессонницей и прочими факторами, которые способны тормозить снижение веса.
Читать статью  Тренировка для мужчин с собственным весом на все тело: 10 упражнений план (без прыжков)

В период менопаузы важно следить за уровнем гормонов в крови женщины и контролировать состояние ее здоровья в целом. Поэтому следует регулярно посещать врача и точно выполнять его рекомендации. В том числе и те, которые касаются правильного снижения веса.

Снижение веса тела мужчин

Статистика ВОЗ свидетельствует, что еще в 2014 году более 38% мужчин по всему миру имели проблемы с избыточным весом. В России в том же году по данным, опубликованным журналом The Lancet, 54% граждан мужского пола старше 20 лет жили с лишними килограммами. Это — почти на 5% меньше, чем те же показатели в группе женщин. Но совсем не означает, что джентльмены находятся в более выигрышном положении, и для них необходимость снижения веса тела не стоит настолько же остро, как для дам.

Ровно наоборот. Для мужского организма ожирение представляет даже большую опасность, чем для женщин, до наступления менопаузы, когда их «шансы» на приобретение кардиопатологий, сахарного диабета и прочих метаболических нарушений сравниваются. Все дело в том, что на страже здоровья представительниц прекрасного пола до начала климакса стоят женские половые гормоны, которые нивелируя последствия избыточного веса, защищают от гиперхолестеринемии, атеросклероза, сахарного диабета и т. д.

Однако есть и «хорошая новость»: представителям сильного пола гораздо проще дается снижение веса тела. Мужчине легче «разогнать» метаболизм. Если провести простой эксперимент и «посадить» на диету для снижения веса супругов одного возраста, роста, веса, относительно здоровых, при равной физической активности, скорость похудения окажется выше у мужа, чем у жены. У мужчин снижение веса быстро позволяет добиться желаемого результата, благодаря большей мышечной массе, ведь «сжигание жира» происходит именно в мышечной ткани, причем даже в состоянии полного покоя.

Быстрое снижение веса юношей

Особенно интенсивно метаболические процессы протекают в организме молодого человека. Но это не означает, что юноши не испытывают проблем с избыточной массой тела. Эпидемия детского ожирения в мире приводит к тому, что на пороге взрослой жизни «не мальчик, но муж» нередко осознает необходимость снижения веса.

Если нет системных заболеваний, в этом возрасте добиться нормальных показателей гораздо легче, снижение веса идет быстро. Можно достигнуть желаемых результатов при помощи специальных фитнес-комплексов для снижения веса. Отличные результаты дает сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. А правильная диета помогает ускорить процесс снижения веса.

Похудение для мужчин зрелого возраста

В зрелом возрасте представителям сильного пола все сложнее бывает расстаться с лишними килограммами. Снижение веса, быстро проходившее в юности, дается гораздо труднее. Мешают не только системные заболевания, психоэмоциональные расстройства, но и вредные привычки, накопившиеся в течение прожитых лет.

Чтобы добиться эффективного снижения веса, уже недостаточно регулярно посещать спортзал, хотя физическая активность по-прежнему очень важна. Необходимо:

  • сбалансированное, правильное питание для снижения веса;
  • изменение образа жизни, отказ от вредных привычек, в том числе злоупотребления алкогольными напитками, табакокурения и т. д.;
  • снижение уровня стрессов;
  • постоянный мониторинг состояния здоровья, лечение и профилактика метаболических нарушений и прочих патологий.

https://medaboutme.ru/articles/kak_pravilno_i_effektivno_snizit_ves_sovety_i_layfkhaki_ot_ekspertov/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх