Изотоник – спортивное питание для спортсменов

Изотоник – спортивное питание для спортсменов

Самым популярным допингом здоровья и энергии организма во время занятий спортом являются изотоники. О том, как правильно приводить свое тело в форму с помощью спортпита, избежать гипотермии, грамотно поддерживать баланс жидкости и не уставать во время тренировки, мы расскажем в этой статье.

Что такое спортивный изотоник и для чего он нужен

Спортивный изотоник в переводе с английского означает «изотонический напиток». Это дополнительная помощь организму в поддержании баланса жидкости во время занятий спортом.

Благодаря тому, что напиток контролирует водно-солевой баланс, вместе с потом из организма не выходят полезные вещества и электролиты. Как раз их потерю компенсирует спортивный напиток, тем самым предотвращая перегрев мышц и охлаждение тела при потоотделении.

Также спортпит содержит много калия и магния, которые теряются в больших количествах во время спортивной работы. Со спортпитом можно заниматься дольше обычного, что позволяет повысить эффективность спорта.

При долгой тренировке в жарком помещении или на улице может наступить обезвоживание, грамотное компенсирование которого невозможно обычной водой.

С физической и медицинской точки зрения у напитка есть одни только плюсы. Во-первых, повышается выносливость, уменьшается усталость. Спортсмены отмечают быстрое утоление жажды от одного глотка, за счет содержания углеводов появляется «второе дыхание» прямо вовремя тренировки, показатели улучшаются, мышцы быстрее приходят в тонус после тяжелой нагрузки.

Как правильно пить изотоник на тренировках и соревнованиях

Многие непрофессиональные спортсмены не знают, для чего нужен изотоник и каким образом его нужно применять для эффективности занятий.

Спортивное питание используется в том случае, если предстоит длительная нагрузка, спортивные соревнования. Также спортпит понадобится для бегунов перед длительным забегом в жаркую погоду.

• Чаще всего спортивное питание применяется в форме порошка, его разбавляют в воде в соотношении 20 г на 500 мл.
• Нормой считается 500 мл – 1 литр напитка в час, в остальном, все индивидуально.
• Изотонический напиток употребляется до тренировки, желательно не раньше, чем за полчаса.
• Также, если говорить о том, как принимать изотоник правильно во время тренировки, то это небольшие глотки до наступления жажды, а не когда хочется пить.
• Любое спортивное питание содержит много сахара, поэтому правильно его пить через трубочку в целях бережного отношения к эмали зубов.

Хорошим подходом будет проверять количество потерянной жидкости после тренировки. Но тогда добавление напитка должно быть при тех же условиях и том же количестве времени, затраченного на тренировку. Взвесьтесь перед тренировкой и по прошествии занятия – через 60 минут. Разница в цифрах будет показателем потраченной жидкости.

Польза спортпита будет проявляться при длительных тренировках. Короткое занятие менее часа не покажет результата от его употребления.

В остальном, спортивная практика показывает, что большинство пользователей ориентируется на собственные ощущения во время тренировок и привыкают к личному режиму приема isotonic drink.

Видео: Гипотоник, изотоник и гипертоник.

Польза и вред изотонических и спортивных напитков

Для понимания, что же такое изотонический спортивный напиток, мы привели несколько пунктов достоинств и возможного вреда от употребления жидкости для спортсменов.

Польза

• Несмотря на сладость напитка, вещества поддерживают нормальный уровень сахара в крови;
• действует как профилактика усталости;
• повышает работоспособность и увеличивает время работы в спортзале;
• помогает спортсмену восполнить запас воды без вреда здоровью;
• предотвращает спазм мышц;
• добавляет организму энергии за счет углеводов;
• насыщает аминокислотами;
• содержит стимуляторы энергии: кофеин или таурин.

Стоит учитывать, что продукт isotonic не нужно путать с допингом для спорта. Он усиливает выносливость организма, но не повышает скорость тренировки. Полагаясь на свойства напитка, можно переоценить силы и добавить нагрузки, тем самым нанеся себе вред.

Вред

• Частое употребление чревато сбоями в работе кишечника;
• усиленное потоотделение;
• неправильное употребление может вызвать бессонницу;
• тревогу;
• гипертонию.

Не стоит насыщать свой организм дополнительными углеводами во время употребления спортивной жидкости. Продукт содержит достаточную дозу углеводов, требующихся организму.

Если не знать, как принимать изотоник, можно сделать вывод, что его вред условен. И только грамотное употребление поможет избежать побочных эффектов.

Как выбрать изотоник

Ориентируясь на выбор напитка, важно понимать, что изотоник – это в первую очередь безопасное для организма восполнение жидкости вовремя спортивных занятий, а не просто вкусная водичка.

• Вы можете отдать предпочтение готовому концентрату или порошку, который нужно будет разводить в правильных пропорциях.
• «На вкус и цвет товарищей нет», поэтому здесь выбор велик – от фруктовых наполнителей до ягодных ароматизированных.

На эффективность воздействия напитка влияет уровень концентрации углеводов в составе. Он должен составлять не более 8%. Иначе усваиваться он будет долго и не успеет подействовать.

При выборе также можно ориентироваться на цену – она варьируется от 99 до 770 рублей в зависимости от производителя и формы выпуска. Экономичнее окажется выбор таблеток-шипучек или порошка. Их хватит надолго, если вы принимаете спортивный продукт регулярно.

Из чего состоят спортивные напитки

Качественный продукт для повышения эффективности спорта и здоровья тела должен включать сбалансированные дозы полезных веществ. Обычно – это содержание электролитов, близких по составу к плазме крови.

1. Лимонная кислота.
2. Полисахариды.
3. Глюкоза.
4. Мальтодекстрин.
5. Калий, магний, натрий в виде солей.
6. Витамины, аскорбиновая кислота.
7. Ароматизированные добавки.
8. Креатин.

Для грамотной адаптации и приучения организма к нагрузкам, рекомендуется (если нет медицинских противопоказаний) ограничить употребление жидкости во время тренировок. Привыкая к дефициту поступающих веществ, он приучается экономно расходовать энергию.

Спортсменам, занимающимся спортом исключительно с целью похудеть, не получится соблюдать диету, принимая спортивный продукт. Стоит также учитывать, что спортивная жидкость без сахара не принесет того эффекта, который ожидается от сладкого спортпита. Энергии он не придаст, но поможет сохранить строгую диету.

Как приготовить изотоническую жидкость в домашних условиях

Приготовить аналог изотона дома нетрудно. Для этого нужно вооружиться комплексом минералов и витаминов, которыми вы обогатите воду. Один из таких веществ, которые можно приобрести в аптеке – регидрон. Он восполняет запас жидкости, но не радует своими вкусовыми качествами.

• Простейший домашний рецепт изотоника – мед и чай.
• Вода, сок и 1 ст.ложка соли помогут справиться с функцией, которую выполняет спортивное питание.
• Кокосовая вода прекрасно снабжает организм необходимой энергией и утоляет жажду.
• Сахар, медовый сироп и розовая гималайская соль.
• Если нет времени на приготовления дома, можно купить сок по дороге в спортзал и добавить в него щепотку соли – это станет экспресс-рецептом превращения обычного сока в спортивный продукт.

Видео: Как сделать спортивный напиток: 3 рецепта в домашних условиях.

Какие бывают изотоники

1. Шипучие таблетки.
2. Порошки.
3. Готовые напитки.

Изотоник ароматизированный, со вкусом ягод – отличный допинг дополнительной энергии, обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Одним из самых популярных среди таких считается Isostar Hydrate со вкусом клюквы. Он рассчитан на тренировку, продолжающуюся не более 2 часов. Опыт спортсменов показывает, что его действие способно повысить производительность организма во время спорта до 19%. Это норма, не приносящая вреда, но и не рассчитанная на частое употребление.

Как пить изотоник с клюквой

3 чайные ложки на стакан воды будет достаточно на всю тренировку. Половина стакана выпивается в первый час нагрузки. Таким образом, необходимая мера: 100 – 150 мл воды каждые 20 минут. После тренировки – столько же.

Шипучие таблетки

Таблетки не займут много места в спортивной сумке. Пакетик можно брать с собой в дорогу, при переезде, а положив их в сумку или косметичку, вы точно никогда о них не забудете. Необходимая норма для здорового организма – 2 таблетки на один стакан.

Изотоник PowerUp

Спортпит в виде готового напитка, как отличный изотоник для бега, так и для силовых спортивных нагрузок. Также, как и другие формы спортивного энергетика, его рекомендуется выпивать во время и после занятий.

Нельзя выпивать сразу всю бутылку изотоника в первый же перерыв. Так не только не будет эффекта, но и появятся нежелательные проблемы. Сбои кишечника, в работе сердца, резкое повышение сахара в крови, излишнее перевозбуждение, учащение сердцебиения – стандартный список «побочки» при переизбытке спортпита.

Сколько стоит и где купить изотоник

Стоимость изотоника во многом зависит не только от формы, но и от фирмы производителя. Бутылку изотоника в среднем можно приобрести за 100 рублей. Например, продукт от производителя Powerade стоит 90 рублей, а таблетки SIS доходят до 1000 рублей за упаковку.

Поэтому все зависит от ваших финансовых возможностей и предпочтений. Приобрести можно в любом спортивном магазине города, но если таковых не имеется, можно найти интернет-магазин производителя.

Что такое спортивный бег одним словом

Бег – один из самых популярных видов среди всех спортивных дисциплин. Бегом занимаются не только любители, которые хотят привести себя в форму и сохранить здоровье, но еще и профессионалы. Беговые дисциплины являются составляющей легкой атлетики и относятся к олимпийскому спорту. Существуют различия бега между любительским и профессиональным спортом. Для тех, кто хочет получить пользу от такой дисциплины, приведены рекомендации по технике и частоте самостоятельных тренировок.

Польза бега для мужчин и женщин

Занимаясь бегом, можно получить массу преимуществ для здоровья и жизнедеятельности в целом. Только при условии правильной техники бега, дыхания, умеренной частоты сердечных сокращений можно извлечь пользу от тренировок, в противном случае, можно нанести не меньше вреда.

• Бег укрепляет кардио-респираторную систему – сердце, сосуды, улучшает функцию органов дыхания и улучшает циркуляцию крови.
• Приводит в тонус все мышцы, органы и системы организма.
• Улучшает функцию опорно-двигательного аппарата – укрепляет костную ткань.
• Улучшает кровообращение в органах малого таза – способствует улучшению половой функции.
• Насыщает все клетки кислородом, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние, препятствует стрессу, повышает иммунную функцию.

Какие мышцы работают при беге

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.

Благодаря одновременному движению рук во время бега, мышцы торса, брюшной пресс, мышцы спины и рук также постоянно находятся в напряжении. Поэтому бег влияет даже на самые мелкие мышцы тела, укрепляет не только ноги, но еще приводит все тело в тонус.

Техника бега

• При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.
• Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки. Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.
• Двигайте руками одновременно движению ног, руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.
• Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
• Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.
• Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

Виды бега

Важно понимать, что в профессиональном и оздоровительном спорте есть свои различия, требования и цели. Профессионалы должны показать максимальный результат за короткое время. Оздоровительный бег имеет свои цели и способы.

В легкой атлетике существуют следующие беговые дисциплины.

• Бег на короткие дистанции – предназначены для преодоления за короткий промежуток времени 30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
• Бег на средние дистанции – преодоление 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
• Бег на длинные дистанции – преодоление более 3000 м, или суточный бег, при котором за сутки необходимо пробежать максимально возможную дистанцию.
• Марафон и полумарафон – в классическом марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон – 21 км.
• Бег с препятствиями – предназначен для преодоления препятствий по кругу стадиона или манежа по 2000 – 3000 м.
• Барьерный бег – выполняется на дистанциях: 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с установленными легкими барьерами.
• Эстафетный бег – передача эстафеты от одного атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

В фитнесе, даже школьных программах, и последнее время в кроссфите, часто используются следующие беговые нормативы.

• Челночный бег – бывает различных дистанций, при котором следует выполнить норматив за максимально короткое время. Данный вид бега развивает скорость, выносливость, ловкость, поэтому часто используется в популярных направлениях фитнеса.
• Интервальный бег – выполняется с чередованием ускорения и отдыха (ходьбы), подходит для тренировок, направленных на похудение и повышение выносливости.
• Бег трусцой или джоггинг – умеренный бег при скорости 7-9 км в час. Стиль предназначен для оздоровительных тренировок, подходит для людей различного возраста и физической подготовки.
• спринтерский бег – вид бега легкой атлетики на короткие дистанции, но часто еще используется в фитнесе на интервальных тренировках, например, чередование силовых упражнений с максимальным ускорением на небольшие дистанции (до 400 м).

В какое время лучше бегать

Нет определенного лучшего времени для всех, выбор времени тренировок индивидуален. Организм должен пробудиться, у большинства людей тренировки в утреннее время вызывают большие трудности, так как организм еще не отошел ото сна. Принято считать самыми эффективными – тренировки в дневное и вечернее время, особенно направленные на интервальный, спринтерский, челночный бег. В качестве оздоровительной тренировки в утреннее время, для заряда бодрости и улучшения здоровья, подойдет бег трусцой.

Сколько по времени нужно бегать

Любая тренировка бега, для развития выносливости, похудения или оздоровления, не должна длиться больше часа. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, что противоречит оздоровительным свойствам бега. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.

Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.

Техника безопасности бега

• Всегда начинайте бег с ходьбы или медленной пробежки, для начала необходимо разогреть мышцы, чтобы предотвратить растяжение связок, мышц и сухожилий.
• Приступайте к бегу только без наличия противопоказаний и ограничений к тренировкам – болезни позвоночника, суставов, вен, травмы и переломы, гипертония, сердечная недостаточность, а так же воспаления и острые боли.
• Подбирайте правильную обувь и одежду, не сковывающую движений. Кроссовки должны быть подходящего размера, предназначенными специально для бега.
• Выбирайте ровные поверхности для бега, стадионы, парки, беговые дорожки. Избегайте грунтовых или каменных поверхностей, которые могут привести к травмам при скольжении или неправильной постановке стопы на неровную поверхность.
• Не останавливайтесь резко, сразу снизив скорость, это большая нагрузка для сердца. Сбавляйте скорость постепенно, потом не спеша переходите на ходьбу.
• Важным условием беговой тренировки является своевременное восполнение потерянной жидкости, которая сильно теряется при аэробной нагрузке. При ощущении жажды, сделайте несколько глотков воды, и продолжайте бегать. Потеря большого количества жидкости и длительное ощущение жажды могут привести к обезвоживанию, и даже к обмороку.

Заключение

При беге, направленном на похудение, поддержание тонуса и формы, нельзя забывать о технике безопасности даже при низкой скорости. Эта нагрузка не любит фанатизма, если целью тренировок является укрепление сердца и общее физическое развитие. Не бегайте часами, не превышайте скорость, не завышайте пульс до критичной нормы. Такие условия только навредят, о результатах можно и не говорить, поскольку получив переутомление, организм будет только ослабевать, запасать подкожный жир, так как будет находиться в постоянном стрессе.

Эффективное функционирование сердечно-сосудистой системы спортсмена является ключевым фактором, определяющим его работоспособность. Постоянное снабжение

Вечерняя пробежка может внести новизну в режим тренировок и дать множество преимуществ для физического и психического здоровья. Однако бег вечернее время

Не хватает мотивации для бега, тренировки скучны и однообразны – тогда скачайте приложение для бега на телефон; с ним вы точно не соскучитесь, сможете

Бег — это замечательное занятие, причем не важно – после 40 или в 18 лет. Эта физическая активность положительно воздействует на весь организм, способствуя

Для укрепления здоровья и поддержания физической формы оздоровительный бег является идеальным выбором. Он практически не создает негативной нагрузки на

Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором.

Трейлраннинг – это один из самых сложных и полезных видов бега, который способен существенно повышать физическую подготовку. Он применяется в единоборствах

Важнейшим элементом тренировок, направленных как на похудение и поддержание здоровья, считается бег. В тренажерном зале каждая тренировка начинается с бега.

Бег – очень эффективное упражнение для борьбы с лишним весом, для укрепления мышц и стабилизации работы организма в целом. Но что делать, если бегать на

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок. А чтобы тренировки были действительно постоянными

Профессиональные тренеры и спортсмены утверждают, что оптимальным для организма временем ежедневных беговых нагрузок являются промежутки с 7:00 до 10:00

Музыка является одной из составляющих мотивации к тренировкам. Любимые треки способны улучшить качество и длительность бега в разы. Тренируясь с музыкой

С помощью бега можно улучшить состояние разных систем и функций организма. В первую очередь, на что влияет бег помимо снижения веса и поддержания физической

Несмотря на доступность и простоту бега, это достаточно травмоопасный спорт, если не соблюдать меры безопасности. Разминка перед бегом – важное условие

Выбор правильных кроссовок для бега – дело важное, поскольку именно правильная обувь может гарантировать безопасность и результативность тренировок.

У многих людей, начавших в теплое время года бегать каждый день, с наступлением холодов возникает вопрос: как же бегать на улице зимой? Действительно

Как научиться быстро бегать? – таким вопросом задаются многие новички. Чтобы дать на него ответ, любой опытный спортсмен или тренер поинтересуется, на

Челночный бег – это бег на скорость на короткие отрезки в две стороны несколько раз. Длина отрезков бывает разная, но сумма редко превышает 80-120 метров.

Начать бегать в зале или в парке хотят многие, но далеко не все начинают заниматься бегом. Во многом причиной может быть недостаточная мотивация, страх

Бег – вид физической активности, способный улучшить физическую форму человека без использования какого-либо дополнительного инвентаря. Однако нередко возникает

Бег – один из самых простых видов физической активности, который, несмотря на свою простоту и доступность, позволяет за довольно короткое время сделать

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все.

Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно

Отличным началом дня станет короткая пробежка, направленная на запуск всех систем организма. Бег трусцой способен зарядить энергией человека на весь день.

Бег является одним из эффективнейших и быстрых способов тренировок для похудения. Повышенный пульс при беге способствует потреблению большого количества

Изотоник – спортивное питание для спортсменов

https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg