Что нужно для занятий карате

Что нужно для занятий карате

2020-й год стал значимым для истории карате — этот вид спорта был внесен в программу Олимпийских игр в Токио, правда, лишь на один раз. В общем зачете, что ожидаемо, победила хозяйка игр — Япония. Однако хорошие результаты показали спортсмены со всего мира, ведь у этого вида единоборств есть множество последователей из разных уголков планеты. Разбираемся, что потребуется приобрести, если вы решили начать заниматься этим древним боевым искусством.

Кимоно

Кимоно (его называют ги) — главный вид одежды для занятий карате. Первый шаг перед покупкой ги: узнать название направления карате, которым вы планируете заниматься. Несмотря на внешние сходства кимоно для разных видов единоборств различаются, касается это и разных стилей карате. Например, если вы планируете заниматься спортивным карате Всемирной федерации (WKF — World Karate Federation, олимпийский вид), то при покупке кимоно обязательно стоит обратить внимание на метку «‎Одобрено WKF»‎ в описании товара.

Кимоно для карате Киокушинкай (возможны и другие написания названия этого стиля на русском) называется доги . Оно отличается от формы для других видов карате несколькими параметрами: укороченными рукавами, вышивкой со знаком школы на груди и отсутствием завязок на куртке. Также доги для Киокушинкай имеет более свободный крой, широкие штанины.

Поскольку ткань доги обычно на 100% состоит из хлопка, стоит учитывать, что костюм немного сядет после первой стирки. Обычно его покупают на размер больше и стирают уже перед первой тренировкой. Стирать доги рекомендуется при температуре не более 40 градусов, чтобы оно не деформировалось. Это относится не только к доги, но и к любым хлопковым кимоно для единоборств. Ги из синтетических тканей так сильно не садится, это тоже нужно учитывать.

Согласно традициям Киокушинкай пояс для доги не нужно стирать, поскольку именно в поясе «накапливается» мастерство карате. У этой традиции есть и практическое применение — если часто стирать цветной пояс, то он выцветет, чего не может случиться с белым кимоно, которое следует стирать по мере загрязнения и обязательно хорошо высушивать после каждой тренировки. А пояс после следующей аттестации будет уже новым!

Дети, конечно, быстро вырастают из кимоно. А взрослые спортсмены соревновательного уровня пользуются несколькими ги — для регулярных тренировок, для аттестаций и соревнований.

Плюсы и минусы карате

Пояс для кимоно

Пояс в карате не менее важен, чем кимоно. Из японского пришло слово для обозначения пояса — оби. Оби не только поддерживает кимоно, но и отражает навыки спортсмена и его статус в додзё (спортивном зале для карате). В большинстве школ карате действует правило: чем темнее цвет пояса, тем выше степень мастерства спортсмена. Обычно белый цвет означает неопытность новичка, а самый высокий — черный — полноту и мудрость знаний мастера. В среднем для получения черного пояса по карате необходимо регулярно тренироваться 4-5 лет и своевременно успешно проходить аттестации. Существует устойчивое мнение, что современная система поясов специально создана таким образом, чтобы студент университета мог за время своего обучения параллельно с дипломом получить и черный пояс. Это помогло популяризации занятий карате в среде студенческой молодежи.

Цвет пояса меняется по мере перехода от ученических степеней «кю» к мастерским степеням — «данам». Число «кю» и «данов», которые надо пройти, в каждой школе свое. В большинстве направлений карате их по 10.

Читать статью  4 варианта тренировок помогут определиться — сколько нужно бегать на беговой дорожке

Обувь

Занятия карате проходят на татами, спортсмены тренируются только босиком. В традиционном додзё нельзя ходить в обуви. Этот обычай связан с японской культурой снимать обувь при входе в дом, синтоистские божества любят чистоту и аккуратность. Кроме того, занятия карате босиком помогают учителю видеть все движения и ошибки ученика и вовремя помочь их исправить. Правильная техника выполнения движений поможет избежать травм даже при занятий без обуви.

Надеть удобную спортивную обувь необходимо только в случае занятий карате на улице во время кроссов, в летних лагерях, на семинарах или на сборах. Комплексные тренировки могут состоять из пробежек или выполнения упражнений на открытом воздухе. Также стоит заранее подумать об обуви, в которой вы дойдете до додзё. Это могут быть удобные кроссовки или шлепки.

Защита

В каталоге Спортмастера представлены различные виды защитной экипировки для карате. На нее особенно стоит обратить внимание как неподготовленным новичкам, так и опытным бойцам, удары которых настолько сильны, что неизбежно травмируют обоих соперников, если не использовать защиту.

Для занятий карате вам могут пригодиться такие виды защиты.

Защита для рук

В карате намеренно не принято бинтовать кулаки, как это делают в боксе, чтобы бойцы учились сжимать кулаки при ударе. Если удар уже сильный, то даже незначительная потеря концентрации и чуть разжатый кулак или расслабленное запястье приведет к травме самого бьющего, боль потом может длиться несколько месяцев. Перчатки помогут предотвратить травмы костяшек и частично снизить разрушительные последствия ударов по сопернику или по снарядам.

Защита для голени

Обезопасит голень, стопу и пальцы от травм при ударах ногами, позволит наносить удары в полную силу и учиться «принимать» удары ногами. Некоторые удары ногами («боковой» удар маваши, например) являются в исполнении даже учеников с цветными поясами настолько сильными, что без защиты голени этим оружием на тренировках даже в три четверти силы пользоваться просто опасно, причем, для обоих соперников.

Наколенник

Удар коленом в карате считается одним из наиболее травмоопасных. Наколенник фиксирует и защищает коленный сустав, помогая обезопасить внутреннюю и внешнюю часть колена. Сам удар отрабатывают обычно на лапах или на снарядах.

Защита для паха

Она фиксируется на бедрах и напоминает трусы. Профессионалы называют защиту для паховой области «кога» или «ракушка», в спаррингах (кумите) эта защита обязательна для всех.

Шлем

До достижения взрослого возраста в карате необходимо надевать шлем, чтобы предотвратить черепно-мозговые травмы, ведь в полноконтактных видах разрешены удары ногами в голову. Ветераны на соревнованиях также дерутся в шлемах. Какой именно шлем нужен для тренировок и соревнований по конструкции и цвету – лучше узнать у наставника.

Жилет

Обычно жилеты носят дети, но и взрослые бойцы постоянно используют жилеты в тренировочных спаррингах. Жилет пусть не полностью, но защищает торс от последствий сильных ударов. Девочкам и женщинам стоит приобрести защиту для груди, которую рекомендуется надевать не только на соревнованиях, но и на всех тренировках.

Капа

Капа необходима почти во всех видах единоборств для защиты челюсти, зубов, щек, губ от травм. Считается, что капа может также уменьшить риск черепно-мозговой травмы. Даже если вы не планировали жесткий контактный поединок, на сильный удар можно нарваться случайно. Так что капой не нужно пренебрегать.

Как одеть ребенка в спортивную секцию — на футбол, плавание или единоборства

Для тренировок могут понадобиться также скакалка, резиновые жгуты, медицинболы, лапы, макивары, такое специфическое оборудование как тренерский пояс или комплект защиты «рыцарь»; при травмах – эластичные бинты, налокотники и наколенники, бандаж голеностопа, спортивные мази. Для ухода за экипировкой и инвентарем хорошо бы использовать нейтрализаторы запаха или антибактериальные дезодоранты. В некоторых клубах многие из этих вещей есть, но нередко спортсмены покупают это самостоятельно или в складчину.

Читать статью  Что такое бег и как им заниматься: статья, отзывы и тест

Хорошо, если в додзё есть место, где бойцы могут хранить свою экипировку. Если нет, то потребуется большая сумка, даже стандартный комплект из ги, снарядных перчаток, шлема, защиты голени и принадлежностей для душа не поместится в обычный городской рюкзак.

Собрать полный комплект экипировки для занятий карате можно в специальном разделе на нашем сайте и в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.

Спортивное питание: что для чего нужно принимать

Спортивное питание — это добавки для восстановления энергии, потраченной во время занятий спортом. Внешне они выглядят как стильные банки и зип-пакеты и очень манят своим видом спортсменов-новичков, которые слышат об эффективности спортпита от опытных атлетов. В статье мы расскажем, из чего делают такие добавки, и что принимать для достижения желаемых результатов в зале или на улице.

Спортивное питание: что для чего нужно принимать

Кому необходимо спортивное питание

Спортпит полезен желающим увеличить или снизить массу тела, тренируясь в спортзале или на улице. Такие добавки постоянно пьют люди, которые занимаются циклическим спортом, создающим очень высокие нагрузки: бегом, катанием на велосипеде, триатлоном.

Еще спортивное питание необходимо туристам и альпинистам на длинных и тяжелых маршрутах. У таких людей нет возможности нести с собой много «обычной» еды — тяжелой и объемной. Поэтому они берут с собой спортпит в компактных упаковках, чтобы сохранить силу и выносливость во время сложных восхождений.

Спортпит принимают бодибилдеры, которые готовятся к соревнованиям. Они стремятся получить определенное соотношение мышечной массы к жировой и выразительный рельеф тела. Специальные добавки помогают достичь этой цели.

Из чего делают спортпит

Для получения концентратов, которые используют спортсмены в дополнение к привычному питанию, производители спортпита используют обычные продукты, выделяя из них определенные вещества промышленным способом.

Например, сывороточный белок изготавливают из молочной сыворотки, которую, в свою очередь, отделяют от коровьего молока. Для максимальной очистки белок фильтруют через мелкие мембраны, обрабатывают кислотами и ферментами. Такой белок называют изолятом и высоко ценят за минимальную нагрузку на печень и почки.

В качестве сырья производители спортпита выбирают молоко, злаковые, соединительную ткань крупного рогатого скота, сою, яйца, горох и другие продукты.

Спортивное питание: что для чего нужно принимать

Почему спортсмены едят не только обычную еду?

Атлеты тратят намного больше энергии во время занятий спортом, чем жители крупных городов с типичным сидячим образом жизни, и обладают более быстрым обменом веществ. Таким людям мало «обычной» еды. Их организм не успевает извлекать из продуктов достаточное для восстановления мышц и связок количество питательных веществ. Чтобы восполнить дефициты белка, жира, углеводов и минералов спортсмену пришлось бы съедать каждый день, например, по две целых курицы, по килограмму риса и ведерку овощей. Это едва ли возможно физически и довольно вредно для организма.

Для обеспечения тела энергией атлеты дополняют еду специальные концентраты — спортивные добавки. Спортпит сбалансирован по соотношению питательных веществ, легко усваивается, быстро и полноценно восстанавливает широкий спектр микроэлементов.

Виды спортпита

Питание для занятий спортом разделяют на несколько больших групп:

  1. Протеиновые добавки (изоляты)
  2. Гейнеры
  3. BCAA
  4. L-карнитин и другие жиросжигатели
  5. Витамины и минералы
  6. Питание для суставов, хрящей, связок

Расскажем подробнее о каждой группе добавок.

Спортивное питание: что для чего нужно принимать

Протеин или изолят

Что это: концентрат белка, из которого организм строит мышцы и иммунную систему. Бывает сывороточным, казеиновым, растительным, яичным и мясным. Еще в продаже встречаются комбинированные протеиновые миксы.

Зачем нужно: чтобы быстрее наращивать мышечную массу и делать тело рельефным.

Как едят: ежедневно в дополнение к здоровой еде — ни в коем случае не вместо нее. Протеин разводят в теплой воде или молоке и пьют дважды или трижды в день по 30-60 г в зависимости от веса. Выпитый за 60 минут до тренировки белок помогает мышцам расти быстрее, а выпитый через час после занятия ускоряет восстановление и улучшает пищеварение.

Читать статью  Фитнес для ленивых: 5 способов разнообразить свою тренировку

С чем сочетают: для усиления действия сочетают с ВСАА, для создания здорового баланса белков и углеводов — с гейнером.

Гейнер

Что это: микс из трех частей концентрированного белка, пяти-семи частей углеводов и маленьких доз витаминов, минералов и Омега-3.

Зачем нужно: для ускорения набора мышечной и жировой массы у людей с худощавым телосложением, для восстановления после тяжелых тренировок.

Как едят: дважды или трижды в день за 60 минут до занятия. После набора достаточной массы тела гейнер начинают перемешивать с протеином, чтобы уменьшить количество углеводов.

С чем сочетают: с протеином для создания баланса между белком и углеводами и с креатином, чтобы улучшить его усвоение.

ВСАА

Что это: набор аминокислот, которые организм не умеет вырабатывать самостоятельно, но умеет выделять из еды и усваивать из спортивного питания.

Зачем нужно: для строительства мышц, ускорения процесса «сушки», восстановления после тренировки, устранения дефицита аминокислот.

Как едят: один, два или три раза в день, отмеряя по 4-8 г. ВСАА пьют до тренировки, чтобы организм запасся аминокислотами, и после нее для восстановления дефицита аминокислот.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием. Если необходимо набрать массу, ВСАА сочетают с белком и гейнером.

L-карнитин

Что это: аминокислота, которая усиливает метаболизм и ускоряет сжигание жира без уменьшения мышечной массы.

Зачем нужно: чтобы быстрее избавиться от жира, но не от мышц, стать более выносливым, меньше уставать во время занятий и быстрее восстанавливаться после них.

Как едят: перед занятием в течение 30-50 дней. После этого делают перерыв на месяц и повторяют курс. Максимальная длительность приема L-карнитина с учетом перерывов — полгода.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием.

Витамины и минералы

Что это: вещества, из которых организм строит тело и иммунитет. У спортсменов популярны добавки Омега-3, железо, цинк, кальций, магний, калий, мелатонин.

Зачем нужно: для общего ощущения бодрости, быстрого роста мышц и быстрого обмена веществ, эффективного восстановления после тренировок и травм.

Как едят: прием начинают после консультации с терапевтом или спортивным врачом. Некоторые витамины и минералы могут оказаться ядовитыми при неправильном приеме, но ощутимо укрепят организм, если пить их согласно инструкции. Превышать дозировку или общую длительность курса опасно! Перед началом приема важно знать о наличии дефицитов конкретных веществ или об отсутствии этих дефицитов.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием.

Питание для суставов, хрящей, связок

Что это: вещества для укрепления соединительной ткани. Атлеты чаще всего пьют коллаген, цинк, гиалуроновую кислоту и глюкозамин с хондроитином.

Зачем нужно: для поддержки суставов, хрящей и связочного аппарата, который быстро изнашивается при интенсивных физических нагрузках и требует заботы. Еще эту группу добавок пьют после травм, чтобы скорее выздороветь и вернуться в спорт.

Как едят: по инструкции к препарату. Коллаген и гиалуроновую кислоту в порошке пьют за полчаса до еды, разводя в теплой лимонной воде. Курс — 3 месяца для людей младше 25 лет, 6 месяцев для спортсменов младше 30 лет, постоянный прием для атлетов 30+. Цинк принимают в дозировке 15—45 мг в течение месяца.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием.

Мы рассказали, чем полезно спортивное питание, и для чего его нужно принимать. Надеемся, наша статья поможет вам найти свои добавки и разобраться, как их правильно принимать.

Спортивное питание: что для чего нужно принимать

Что лучше для .

набора мышечной массы: протеины и гейнеры;

увеличения силы: аминокислоты креатин и аргинин;

сжигания жира: L-карнитин и ВСАА;

быстрого пополнения запасов питательных веществ в организме: витамины, минералы, Омега-3;

поддержки суставов и связок и восстановления после травм: коллаген с гиалуроновой кислотой, цинк, глюкозамин и хондроитин.

  • Как выбрать
  • Как ухаживать
  • Новости
  • Показать еще Свернуть

https://www.sportmaster.ru/media/articles/cto-nujno-dlja-zanjatij-karate/

https://nordski.ru/blog/sportivnoe-pitanie-chto-dlya-chego-nuzhno-prinimat/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх