Что нужно для занятий карате

Что нужно для занятий карате

2020-й год стал значимым для истории карате — этот вид спорта был внесен в программу Олимпийских игр в Токио, правда, лишь на один раз. В общем зачете, что ожидаемо, победила хозяйка игр — Япония. Однако хорошие результаты показали спортсмены со всего мира, ведь у этого вида единоборств есть множество последователей из разных уголков планеты. Разбираемся, что потребуется приобрести, если вы решили начать заниматься этим древним боевым искусством.

Кимоно

Кимоно (его называют ги) — главный вид одежды для занятий карате. Первый шаг перед покупкой ги: узнать название направления карате, которым вы планируете заниматься. Несмотря на внешние сходства кимоно для разных видов единоборств различаются, касается это и разных стилей карате. Например, если вы планируете заниматься спортивным карате Всемирной федерации (WKF — World Karate Federation, олимпийский вид), то при покупке кимоно обязательно стоит обратить внимание на метку «‎Одобрено WKF»‎ в описании товара.

Кимоно для карате Киокушинкай (возможны и другие написания названия этого стиля на русском) называется доги . Оно отличается от формы для других видов карате несколькими параметрами: укороченными рукавами, вышивкой со знаком школы на груди и отсутствием завязок на куртке. Также доги для Киокушинкай имеет более свободный крой, широкие штанины.

Поскольку ткань доги обычно на 100% состоит из хлопка, стоит учитывать, что костюм немного сядет после первой стирки. Обычно его покупают на размер больше и стирают уже перед первой тренировкой. Стирать доги рекомендуется при температуре не более 40 градусов, чтобы оно не деформировалось. Это относится не только к доги, но и к любым хлопковым кимоно для единоборств. Ги из синтетических тканей так сильно не садится, это тоже нужно учитывать.

Согласно традициям Киокушинкай пояс для доги не нужно стирать, поскольку именно в поясе «накапливается» мастерство карате. У этой традиции есть и практическое применение — если часто стирать цветной пояс, то он выцветет, чего не может случиться с белым кимоно, которое следует стирать по мере загрязнения и обязательно хорошо высушивать после каждой тренировки. А пояс после следующей аттестации будет уже новым!

Дети, конечно, быстро вырастают из кимоно. А взрослые спортсмены соревновательного уровня пользуются несколькими ги — для регулярных тренировок, для аттестаций и соревнований.

Пояс для кимоно

Пояс в карате не менее важен, чем кимоно. Из японского пришло слово для обозначения пояса — оби. Оби не только поддерживает кимоно, но и отражает навыки спортсмена и его статус в додзё (спортивном зале для карате). В большинстве школ карате действует правило: чем темнее цвет пояса, тем выше степень мастерства спортсмена. Обычно белый цвет означает неопытность новичка, а самый высокий — черный — полноту и мудрость знаний мастера. В среднем для получения черного пояса по карате необходимо регулярно тренироваться 4-5 лет и своевременно успешно проходить аттестации. Существует устойчивое мнение, что современная система поясов специально создана таким образом, чтобы студент университета мог за время своего обучения параллельно с дипломом получить и черный пояс. Это помогло популяризации занятий карате в среде студенческой молодежи.

Цвет пояса меняется по мере перехода от ученических степеней «кю» к мастерским степеням — «данам». Число «кю» и «данов», которые надо пройти, в каждой школе свое. В большинстве направлений карате их по 10.

Обувь

Занятия карате проходят на татами, спортсмены тренируются только босиком. В традиционном додзё нельзя ходить в обуви. Этот обычай связан с японской культурой снимать обувь при входе в дом, синтоистские божества любят чистоту и аккуратность. Кроме того, занятия карате босиком помогают учителю видеть все движения и ошибки ученика и вовремя помочь их исправить. Правильная техника выполнения движений поможет избежать травм даже при занятий без обуви.

Надеть удобную спортивную обувь необходимо только в случае занятий карате на улице во время кроссов, в летних лагерях, на семинарах или на сборах. Комплексные тренировки могут состоять из пробежек или выполнения упражнений на открытом воздухе. Также стоит заранее подумать об обуви, в которой вы дойдете до додзё. Это могут быть удобные кроссовки или шлепки.

Защита

В каталоге Спортмастера представлены различные виды защитной экипировки для карате. На нее особенно стоит обратить внимание как неподготовленным новичкам, так и опытным бойцам, удары которых настолько сильны, что неизбежно травмируют обоих соперников, если не использовать защиту.

Для занятий карате вам могут пригодиться такие виды защиты.

Защита для рук

В карате намеренно не принято бинтовать кулаки, как это делают в боксе, чтобы бойцы учились сжимать кулаки при ударе. Если удар уже сильный, то даже незначительная потеря концентрации и чуть разжатый кулак или расслабленное запястье приведет к травме самого бьющего, боль потом может длиться несколько месяцев. Перчатки помогут предотвратить травмы костяшек и частично снизить разрушительные последствия ударов по сопернику или по снарядам.

Защита для голени

Обезопасит голень, стопу и пальцы от травм при ударах ногами, позволит наносить удары в полную силу и учиться «принимать» удары ногами. Некоторые удары ногами («боковой» удар маваши, например) являются в исполнении даже учеников с цветными поясами настолько сильными, что без защиты голени этим оружием на тренировках даже в три четверти силы пользоваться просто опасно, причем, для обоих соперников.

Наколенник

Удар коленом в карате считается одним из наиболее травмоопасных. Наколенник фиксирует и защищает коленный сустав, помогая обезопасить внутреннюю и внешнюю часть колена. Сам удар отрабатывают обычно на лапах или на снарядах.

Защита для паха

Она фиксируется на бедрах и напоминает трусы. Профессионалы называют защиту для паховой области «кога» или «ракушка», в спаррингах (кумите) эта защита обязательна для всех.

Шлем

До достижения взрослого возраста в карате необходимо надевать шлем, чтобы предотвратить черепно-мозговые травмы, ведь в полноконтактных видах разрешены удары ногами в голову. Ветераны на соревнованиях также дерутся в шлемах. Какой именно шлем нужен для тренировок и соревнований по конструкции и цвету – лучше узнать у наставника.

Жилет

Обычно жилеты носят дети, но и взрослые бойцы постоянно используют жилеты в тренировочных спаррингах. Жилет пусть не полностью, но защищает торс от последствий сильных ударов. Девочкам и женщинам стоит приобрести защиту для груди, которую рекомендуется надевать не только на соревнованиях, но и на всех тренировках.

Капа

Капа необходима почти во всех видах единоборств для защиты челюсти, зубов, щек, губ от травм. Считается, что капа может также уменьшить риск черепно-мозговой травмы. Даже если вы не планировали жесткий контактный поединок, на сильный удар можно нарваться случайно. Так что капой не нужно пренебрегать.

Для тренировок могут понадобиться также скакалка, резиновые жгуты, медицинболы, лапы, макивары, такое специфическое оборудование как тренерский пояс или комплект защиты «рыцарь»; при травмах – эластичные бинты, налокотники и наколенники, бандаж голеностопа, спортивные мази. Для ухода за экипировкой и инвентарем хорошо бы использовать нейтрализаторы запаха или антибактериальные дезодоранты. В некоторых клубах многие из этих вещей есть, но нередко спортсмены покупают это самостоятельно или в складчину.

Хорошо, если в додзё есть место, где бойцы могут хранить свою экипировку. Если нет, то потребуется большая сумка, даже стандартный комплект из ги, снарядных перчаток, шлема, защиты голени и принадлежностей для душа не поместится в обычный городской рюкзак.

Собрать полный комплект экипировки для занятий карате можно в специальном разделе на нашем сайте и в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.

Спортивное питание: что для чего нужно принимать

Спортивное питание — это добавки для восстановления энергии, потраченной во время занятий спортом. Внешне они выглядят как стильные банки и зип-пакеты и очень манят своим видом спортсменов-новичков, которые слышат об эффективности спортпита от опытных атлетов. В статье мы расскажем, из чего делают такие добавки, и что принимать для достижения желаемых результатов в зале или на улице.

Кому необходимо спортивное питание

Спортпит полезен желающим увеличить или снизить массу тела, тренируясь в спортзале или на улице. Такие добавки постоянно пьют люди, которые занимаются циклическим спортом, создающим очень высокие нагрузки: бегом, катанием на велосипеде, триатлоном.

Еще спортивное питание необходимо туристам и альпинистам на длинных и тяжелых маршрутах. У таких людей нет возможности нести с собой много «обычной» еды — тяжелой и объемной. Поэтому они берут с собой спортпит в компактных упаковках, чтобы сохранить силу и выносливость во время сложных восхождений.

Спортпит принимают бодибилдеры, которые готовятся к соревнованиям. Они стремятся получить определенное соотношение мышечной массы к жировой и выразительный рельеф тела. Специальные добавки помогают достичь этой цели.

Из чего делают спортпит

Для получения концентратов, которые используют спортсмены в дополнение к привычному питанию, производители спортпита используют обычные продукты, выделяя из них определенные вещества промышленным способом.

Например, сывороточный белок изготавливают из молочной сыворотки, которую, в свою очередь, отделяют от коровьего молока. Для максимальной очистки белок фильтруют через мелкие мембраны, обрабатывают кислотами и ферментами. Такой белок называют изолятом и высоко ценят за минимальную нагрузку на печень и почки.

В качестве сырья производители спортпита выбирают молоко, злаковые, соединительную ткань крупного рогатого скота, сою, яйца, горох и другие продукты.

Почему спортсмены едят не только обычную еду?

Атлеты тратят намного больше энергии во время занятий спортом, чем жители крупных городов с типичным сидячим образом жизни, и обладают более быстрым обменом веществ. Таким людям мало «обычной» еды. Их организм не успевает извлекать из продуктов достаточное для восстановления мышц и связок количество питательных веществ. Чтобы восполнить дефициты белка, жира, углеводов и минералов спортсмену пришлось бы съедать каждый день, например, по две целых курицы, по килограмму риса и ведерку овощей. Это едва ли возможно физически и довольно вредно для организма.

Для обеспечения тела энергией атлеты дополняют еду специальные концентраты — спортивные добавки. Спортпит сбалансирован по соотношению питательных веществ, легко усваивается, быстро и полноценно восстанавливает широкий спектр микроэлементов.

Виды спортпита

Питание для занятий спортом разделяют на несколько больших групп:

1. Протеиновые добавки (изоляты)
2. Гейнеры
3. BCAA
4. L-карнитин и другие жиросжигатели
5. Витамины и минералы
6. Питание для суставов, хрящей, связок

Расскажем подробнее о каждой группе добавок.

Протеин или изолят

Что это: концентрат белка, из которого организм строит мышцы и иммунную систему. Бывает сывороточным, казеиновым, растительным, яичным и мясным. Еще в продаже встречаются комбинированные протеиновые миксы.

Зачем нужно: чтобы быстрее наращивать мышечную массу и делать тело рельефным.

Как едят: ежедневно в дополнение к здоровой еде — ни в коем случае не вместо нее. Протеин разводят в теплой воде или молоке и пьют дважды или трижды в день по 30-60 г в зависимости от веса. Выпитый за 60 минут до тренировки белок помогает мышцам расти быстрее, а выпитый через час после занятия ускоряет восстановление и улучшает пищеварение.

С чем сочетают: для усиления действия сочетают с ВСАА, для создания здорового баланса белков и углеводов — с гейнером.

Гейнер

Что это: микс из трех частей концентрированного белка, пяти-семи частей углеводов и маленьких доз витаминов, минералов и Омега-3.

Зачем нужно: для ускорения набора мышечной и жировой массы у людей с худощавым телосложением, для восстановления после тяжелых тренировок.

Как едят: дважды или трижды в день за 60 минут до занятия. После набора достаточной массы тела гейнер начинают перемешивать с протеином, чтобы уменьшить количество углеводов.

С чем сочетают: с протеином для создания баланса между белком и углеводами и с креатином, чтобы улучшить его усвоение.

ВСАА

Что это: набор аминокислот, которые организм не умеет вырабатывать самостоятельно, но умеет выделять из еды и усваивать из спортивного питания.

Зачем нужно: для строительства мышц, ускорения процесса «сушки», восстановления после тренировки, устранения дефицита аминокислот.

Как едят: один, два или три раза в день, отмеряя по 4-8 г. ВСАА пьют до тренировки, чтобы организм запасся аминокислотами, и после нее для восстановления дефицита аминокислот.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием. Если необходимо набрать массу, ВСАА сочетают с белком и гейнером.

L-карнитин

Что это: аминокислота, которая усиливает метаболизм и ускоряет сжигание жира без уменьшения мышечной массы.

Зачем нужно: чтобы быстрее избавиться от жира, но не от мышц, стать более выносливым, меньше уставать во время занятий и быстрее восстанавливаться после них.

Как едят: перед занятием в течение 30-50 дней. После этого делают перерыв на месяц и повторяют курс. Максимальная длительность приема L-карнитина с учетом перерывов — полгода.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием.

Витамины и минералы

Что это: вещества, из которых организм строит тело и иммунитет. У спортсменов популярны добавки Омега-3, железо, цинк, кальций, магний, калий, мелатонин.

Зачем нужно: для общего ощущения бодрости, быстрого роста мышц и быстрого обмена веществ, эффективного восстановления после тренировок и травм.

Как едят: прием начинают после консультации с терапевтом или спортивным врачом. Некоторые витамины и минералы могут оказаться ядовитыми при неправильном приеме, но ощутимо укрепят организм, если пить их согласно инструкции. Превышать дозировку или общую длительность курса опасно! Перед началом приема важно знать о наличии дефицитов конкретных веществ или об отсутствии этих дефицитов.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием.

Питание для суставов, хрящей, связок

Что это: вещества для укрепления соединительной ткани. Атлеты чаще всего пьют коллаген, цинк, гиалуроновую кислоту и глюкозамин с хондроитином.

Зачем нужно: для поддержки суставов, хрящей и связочного аппарата, который быстро изнашивается при интенсивных физических нагрузках и требует заботы. Еще эту группу добавок пьют после травм, чтобы скорее выздороветь и вернуться в спорт.

Как едят: по инструкции к препарату. Коллаген и гиалуроновую кислоту в порошке пьют за полчаса до еды, разводя в теплой лимонной воде. Курс — 3 месяца для людей младше 25 лет, 6 месяцев для спортсменов младше 30 лет, постоянный прием для атлетов 30+. Цинк принимают в дозировке 15—45 мг в течение месяца.

С чем сочетают: с любым спортивным питанием.

Мы рассказали, чем полезно спортивное питание, и для чего его нужно принимать. Надеемся, наша статья поможет вам найти свои добавки и разобраться, как их правильно принимать.

Что лучше для .

… набора мышечной массы: протеины и гейнеры;

… увеличения силы: аминокислоты креатин и аргинин;

… сжигания жира: L-карнитин и ВСАА;

… быстрого пополнения запасов питательных веществ в организме: витамины, минералы, Омега-3;

… поддержки суставов и связок и восстановления после травм: коллаген с гиалуроновой кислотой, цинк, глюкозамин и хондроитин.

• Как выбрать
• Как ухаживать
• Новости
• Показать еще Свернуть

https://www.sportmaster.ru/media/articles/cto-nujno-dlja-zanjatij-karate/

https://nordski.ru/blog/sportivnoe-pitanie-chto-dlya-chego-nuzhno-prinimat/