Как выбрать обувь для зала?

Как выбрать обувь для зала?

Выбор правильной обуви – важное условие результативности тренировок, профилактики различных спортивных травм. К сожалению, многие посетители фитнес клубов недооценивают серьезность этого вопроса, и берут на занятия первые попавшие под руку кеды или кроссовки.

При выборе пары для зала важно учитывать специфику занятий и характер нагрузок. Если для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга наилучшим вариантом станут специализированные штангетки, то на групповых занятиях фитнесом в них будет не совсем удобно. Оптимально иметь в распоряжении несколько пар для зала, об особенностях выбора которых мы поговорим далее.

Обувь для зала: выбираем правильно!

Занятия любым видом спорта, должны приносить удовольствие, а чтобы во время и после тренировки не испытывать дискомфорт в ногах, нужно максимально ответственно подойти к выбору обуви. Важно учесть такие общие требования:

1. Для тренировок в зале стоит купить три пары – для аэробики, для силовых занятий, для бега на беговой дорожке, орбитреке;
2. Для работы с «весом» важно подобрать устойчивую обувь с подошвой из твердого материала, утолщением в пяточной части;
3. Для занятий, предполагающих повышенную двигательную активность, лучше выбрать мягкую, легкую, не сковывающую движения пару, с верхом из воздухопроницаемого материала;
4. При выборе кроссовок стоит обратить внимание на модели со средней высотой бороздок протектора, обеспечивающих оптимальный уровень амортизации. Ноги должны быть хорошо зафиксированы в области пятки и голеностопа;
5. Эксперты рекомендуют выбирать для зала пару с подошвой, как бы поделенной на 2 части. Такая конструкция обладает достаточной гибкостью, но при этом не лишена жесткости, обеспечивающей корректность выполнения силовых упражнений.

В чем не стоит ходить в тренажерку?

Даже если вы не планируете заниматься спортом профессионально, это не повод приходить в зал в чем попало. Во-первых, вы подвергаетесь риску получить травму. Во-вторых, в неправильных кроссовках проблематично обеспечить точность выполнения упражнений. В-третьих, окружающие могут не оценить «красоту» ваших пяток, представленных на всеобщее обозрение.

Тренажерный зал категорически запрещено посещать:

• В домашних тапочках;
• В шлепанцах, сланцах;
• В носках, гольфах;
• Босиком.

Заметьте, требования к спортивной обуви для зала это даже не прихоть руководства заведения, а, в первую очередь, залог вашего комфорта и безопасности. Ведь поднимая тяжелый снаряд в резиновых сланцах можно случайно «проехаться» по полу, получить серьезные травмы, а прогуливаясь по залу без кроссовок– «зацепить» грибковую инфекцию.

Модели для беговой дорожки

Беговая дорожка и орбитрек – кардиотренажеры, которые есть в любом зале. Чтобы минимизировать риск получения травм и чувствовать себя удобно во время бега нужно выбрать правильный вид обуви.

Для занятий на беговой дорожке подойдут модели с подошвой из микропор, специальными супинаторами, гелевыми вставками, верхом из прочного на разрыв, «дышащего» материала. Обувь с по максимуму облегченной структурой верха позволяет избежать «парникового эффекта». Дополнительным плюсом станет отсутствие швов, которые могут натирать тот или иной участок стопы во время интенсивной физической активности.

При выборе беговых кроссовок также стоит обратить внимание на степень амортизации, удобство посадки обуви по ноге.

Модели для силовых тренировок

Чтобы вам было удобно и безопасно работать на тренажерах, предназначенных для выполнения упражнений с дополнительной нагрузкой, занятий со штангой, гантелями нужно подобрать модель с рифленой подошвой, предотвращающей проскальзывание. Более широкое чем верхняя часть утолщение в области пятки обеспечивает дополнительную устойчивость.

Стоит отказаться от покупки кроссовок с острым носком, в которых вы будете чувствовать себя на беговой дорожке весьма неумеренно, поскольку такой тип обуви может заметно ограничивать площадь сцепления пальцев с поверхностью.

Плотная обувная подошва способствует более рациональному распределению компрессионной нагрузки на позвоночник. Уплотненные пяточная и носочная часть позволяют предотвратить получение серьезных травм.

Какую обувь выбрать для аэробики, фитнеса

Планируете посещение занятий по аэробике? Чтобы заниматься было удобно и безопасно, выбирайте пару с подошвой из микропоры без гелевых вставок. В качестве материала верха можно рассматривать текстиль, натуральную кожу, современные искусственные материалы.

Хорошая спортивная обувь для фитнеса должна обладать такими характеристиками:

• Голенище среднее или завышенное;
• Окантовочное утолщение в пяточной части;
• Плотная многослойная подошва с должной амортизацией;
• Широкая носочная часть, обеспечивающая устойчивость;
• Сетчатый верх для эффективного воздухообмена.

Предпочтение стоит отдать моделям со шнуровкой, которая обеспечивает дополнительную фиксацию стопы в правильном положении. В продаже можно встретить кроссовки для фитнеса с подошвой, в которую встроены газовые подушечки, специальные пружины.

Мужская и женская обувь для тренировок

Правила выбора спортивной обуви для мужчин и женщин сходны между собой, поскольку основным требованием к кроссовкам для зала, кроссфита, как мы уже выяснили, является соответствие специфике занятий, нагрузкам. Поскольку мужчины в основном предпочитают силовые тренировки, правильная обувная пара для спорта должна обладать такими качествами, как усиленные пяточная и носочная части, подошва с выраженным рельефом, хорошая амортизация.

Выбор женской модели зависит от вида тренировок. Кроссовки для занятий в фитнес-группах должны быть выполнены из легких, воздухопроницаемых материалов, с подошвой средней плотности, достаточным уровнем амортизации. Кроме того, женские кроссовки в идеале должны быть не только практичными, но и эстетичными.

Обувь для зала от популярных брендов

На российском рынке сегодня представлена спортивная обувь от сотен производителей, каждый их которых стремится предложить потребителям кроссовки, кеды в полной мере удовлетворяющие их потребностям и вкусовым предпочтениям. Традиционно высокой популярностью пользуются модели от таких профильных производителей как:

• Nike;
• ADIDAS;
• Asics;
• Puma;
• Reebok;
• New Balance.

Этим мировым брендам удалось завоевать внимание сотен тысяч поклонников активного образа жизни из разных стран. Кроссовки от этих марок выбирают профессиональные спортсмены, в том числе – игроки футбольных клубов, баскетбольных и волейбольных команд, опытные бегуны и многие другие.

Примерка обуви для спорта

Как выбрать обувь для зала чтобы заниматься было комфортно и безопасно? Достаточно следовать нашим рекомендациям и правильно подобрать размер.

При примерке выбранной пары оцените, как она сидит по ноге, отрегулировав шнуровку пройдитесь по помещению. Примерять спортивную обувь стоит в носках одинаковой толщины с теми, в которых вы планируете заниматься. Правильные кроссовки должны сидеть плотно, и при этом не вызывать дискомфортных ощущений.

Комфортные кроссовки позволяют сделать тренировку продуктивной, помогает в достижении новых спортивных высот.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это упражнения, направленные на увеличение мышечной силы, выносливости и размера. Она имеет множество преимуществ для здоровья и физической формы и может принимать различные формы в зависимости от конкретной цели. В любом случае силовые тренировки жизненно важны для здоровья и хорошего самочувствия.

Под силовым тренингом понимается выполнение специальных упражнений, направленных на повышение мышечной силы, размера и выносливости. Силовые тренировки часто включают в себя сочетание подъема тяжестей и упражнений с отягощениями.

Ее может выполнять любой человек для достижения самых разных целей — от изящного старения до улучшения спортивных результатов.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Трудно переоценить пользу силовых тренировок. Мышечная сила и выносливость — два из пяти основных компонентов физической подготовки, наряду с гибкостью, телосложением и кардиореспираторной выносливостью.

Силовые тренировки при правильном выполнении приносят пользу всем этим и многим другим пунктам.

Общий фитнес

Сила никогда не бывает слабостью, и добавление силовых упражнений к любой тренировке приносит пользу в повседневной жизни.

Помимо эффектов, которые большинство людей связывают с силовыми нагрузками — улучшение тонуса и внешнего вида мышц, увеличение силы и выносливости, — некоторые из наиболее практичных преимуществ связаны со здоровым образом жизни.

Улучшение плотности костной ткани, поддержка суставов, снижение артериального давления, уменьшение риска сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также снижение риска смертности от всех причин на 17% — все это научно подтвержденные преимущества силовых тренировок.

Психическое здоровье

Недавние исследования показывают, что у людей, занимающихся силовыми тренировками, меньше атрофия тканей мозга, ниже уровень депрессии и меньше сопутствующих психических заболеваний .

Тело и разум тесно связаны между собой; сильное тело влияет на сильную и здоровую психику. Наряду с аэробными упражнениями силовые тренировки могут эффективно лечить депрессию, тревогу и другие психические расстройства.

Спортивные результаты

Будь то футбол или бадминтон, увеличение силовых показателей полезно практически в любом виде спорта. Силовые тренировки улучшают силовые показатели, кардиореспираторную выносливость и композицию тела, что приводит к появлению более сильных, быстрых и здоровых спортсменов.

Долголетие

С возрастом люди теряют мышечную массу, плотность костей и силу, но контролировать это снижение возможно.

Силовые тренировки эффективно используются в качестве вмешательства для пожилых людей, и польза от упражнений с отягощениями огромна.

Сильные люди не только быстрее восстанавливаются после травм, но и реже их получают.

Недавние исследования показали, что у пожилых людей, выполнявших силовые упражнения, улучшается равновесие, снижается риск падений, кости становятся более плотными, быстрее развивается реакция, быстрее происходит восстановление после травмы, а также снижается вероятность преждевременной смерти.

Виды силовых тренировок

Существует множество видов силовых тренировок, и важно выбрать подходящий вид, исходя из конкретных целей, слабых сторон, уровня физической подготовки, истории болезни и предпочтений.

Тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, будут отличаться от тренировок, направленных на улучшение баланса или увеличение силы. Существует несколько различных типов силовых тренировок:

• Силовые тренировки
• Сопротивление тренировкам
• Тренировки с отягощением
• Круговая тренировка
• Спортивная подготовка
• и силовые и физические виды спорта.

Тренировки с отягощениями

Силовые тренировки — это квинтэссенция силовой подготовки, которую практикуют профессиональные культуристы, спортсмены и фанатики здорового образа жизни.

Поднятие тяжестей — наиболее распространенный вид силовых тренировок, будь то тренировки со штангой, гантелями и гирями со свободным весом или тренировки с использованием силовых тренажеров. Тренировки с отягощениями — лучший метод для тех, кто стремится набрать сухую мышечную массу, улучшить мышечный тонус, нарастить силу и снизить процент жира в организме.

Наряду с преимуществами существуют и определенные риски, поэтому для снижения вероятности получения травмы необходимо соблюдать правильную технику выполнения силовых упражнений. Начиная с небольших весов, можно создать здоровую базу, на которую со временем можно будет опираться.

Тренировки на сопротивление

Тренировки с сопротивлением похожи на тренировки с отягощениями, но для развития силы и выносливости используются другие формы сопротивления, а не борьба с гравитацией.

Ленты для тренировок с сопротивлением — отличный вариант для людей, стремящихся к развитию выносливости. Благодаря более щадящему характеру эластичного натяжения, они часто используются в реабилитационных учреждениях для укрепления слабых мышц, которые не могут справиться с силовыми тренировками.

Тренировки с сопротивлением особенно актуальны для травмированных, ослабленных и пожилых людей, поскольку они сопряжены с гораздо меньшими рисками, чем силовые тренировки, и легче поддаются прогрессированию, чем упражнения с отягощениями.

Тренировки с отягощениями или плиометрика

В тренировках с весом тела или плиометрических тренировках не используется внешнее сопротивление. Вся сила в этих упражнениях используется вес тела участника. Они наиболее применимы для развития мышечной выносливости и часто включают в себя очень высокие повторения.

Отжимания, подтягивания, кранч, приседания с отягощением и наклоны — одни из самых популярных упражнений с отягощением, которые можно использовать для формирования здорового, крепкого телосложения, не усложняя при этом процесс.

Использование собственного веса тела, а не внешней силы, снижает вероятность получения травмы и позволяет добиться большинства преимуществ других видов силовых тренировок.

Недостатком тренировок с отягощениями является то, что со временем они могут стать слишком легкими, и для дальнейшего прогресса потребуется прикладывать внешние усилия. Многие люди начинают заниматься только с весом своего тела, а затем переходят к тренировкам на сопротивление или тренировкам со свободными весами.

Эта прогрессия может быть лучшим способом начать силовые тренировки, поскольку упражнения с весом тела развивают мышечную силу, выносливость, равновесие и проприоцепцию, значительно снижая риск травм, связанных с более агрессивными формами силовых тренировок.

Круговая тренировка или кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это неспецифическая тренировка всего тела, включающая в себя другие виды аэробных и силовых тренировок. Часто используемые спортсменами круговые тренировки предполагают использование более легких весов, более быстрых движений и более короткого времени отдыха, что позволяет лучше соответствовать спортивным условиям.

Для неспортсменов кросс-тренинг может принести пользу всему организму, улучшая мышечную силу и выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигая больше калорий, чем большинство других видов силовых тренировок.

В отличие от более специфических методик, направленных на набор мышечной массы или увеличение силы, данный подход является функциональным тренингом, ориентированным на общую физическую подготовленность и общую силу.

Спортивная подготовка

Многие спортсмены включают силовые тренировки в свои тренировочные программы. Такие виды спорта, как регби, американский футбол и борьба, требуют силы, сухой мышечной массы, скорости и взрывной мощи.

Программа силовых тренировок, ориентированная на конкретный вид спорта, обычно составляется с учетом специфических потребностей спортсмена — силовые тренировки бейсболиста будут отличаться от тренировок гольфиста, в них будут использоваться разные упражнения и делаться акцент на разные группы мышц.

Силовые и физические виды спорта

В силовых и физических видах спорта существуют специальные программы силовой подготовки в зависимости от потребностей спортсмена.

В тренировках по пауэрлифтингу основное внимание уделяется сложным упражнениям, выполняемым с хорошей формой, и постоянному стремлению к увеличению веса. В тренировках спортсменов-силачей больше внимания уделяется аэробным нагрузкам и мышечной выносливости.

Напротив, тренировки культуристов или спортсменов, занимающихся спортом, направлены на рост скелетных мышц, снижение жировой массы тела и достижение привлекательного баланса мышечной массы нижней и верхней частей тела.

Силовые тренировки для определенных групп людей

Каждый человек может получить пользу от физической активности, включающей силовые тренировки. Однако, подобрав подходящую и индивидуальную программу, можно добиться максимального эффекта.

Дети

Последние исследования показали, что силовые тренировки безопасны для детей и могут принести огромную пользу их физическому и психическому здоровью.

Программы силовых тренировок для детей должны быть ориентированы на правильную форму, исключать использование слишком больших весов и обучать основам наращивания мышечной массы.

Спортсмены

Программы силовой подготовки спортсменов должны разрабатываться с учетом особенностей их вида спорта. В зависимости от основных мышечных групп и кардиореспираторных потребностей спортсмена в программу включаются упражнения на сопротивление, тренировки с отягощениями, круговые тренировки и т.д.

В большинстве профессиональных спортивных команд есть специальные тренеры по силовым и физическим нагрузкам, которые знают потребности своих спортсменов.

Пожилые люди

Исследования показали значительную пользу от силовых тренировок для пожилых людей. В программах тренировок для таких людей основное внимание уделяется упражнениям на равновесие, работе с согнутыми коленями, поддержанию мышечной ткани и улучшению общего физического состояния.

Эти программы, как правило, отличаются меньшим воздействием, в них вместо более агрессивных видов тренировок используются упражнения на гибкость, упражнения с отягощениями и силовыми нагрузками.

Люди с ограниченными возможностями

Люди с ограниченными возможностями вполне способны заниматься силовыми тренировками. Тренировки для людей с особыми потребностями преследуют те же цели, что и для других групп населения, но часто требуют некоторой адаптации.

В этих особых случаях часто наиболее целесообразно обратиться к профессиональному персональному тренеру или кинезиологу для составления индивидуальной программы.

Упражнения на развитие опорно-двигательного аппарата, устойчивости и равновесия

Силовые тренировки должны включать упражнения на развитие ядра, устойчивости и равновесия. Сильное, стабильное и сбалансированное ядро снижает риск травм и улучшает сокращение мышц при выполнении других движений, в том числе сложных движений с участием нескольких групп мышц.

Некоторые примеры упражнений на равновесие, устойчивость и основные упражнения включают в себя:

• Планки
• Кранчи
• Deadbugs
• Собаки-птицы
• Приседания на одной ноге и приседания с пистолетом
• Односторонний перенос фермера.

Снижение рисков и профилактика травматизма

В силовых тренировках большое значение имеет профилактика травм. При любом виде силовых тренировок возможны как перегрузки, так и острые травмы.

Некоторые краткие советы по снижению риска получения травмы включают:

• Использование соответствующих весов — больший вес не всегда означает большую силу
• Использование хорошо отремонтированного оборудования
• Ношение соответствующей одежды
• Избегать перетренированности и получать достаточное количество сна
• Не преодолевать боль
• В частности, тренировка каждой отдельной группы мышц
• Отработка правильной формы при выполнении всех упражнений
• и проконсультироваться с врачом или персональным тренером перед началом любой программы силовых тренировок.

Как начать заниматься силовыми тренировками

Начать заниматься силовыми тренировками несложно. Посетить тренажерный зал и пообщаться с персональным тренером — отличный способ получить полезную информацию о тренировках.

Кроме того, в Интернете можно найти сотни бесплатных программ силовых тренировок начального уровня, а на YouTube — много хорошей информации о том, как выполнять конкретные упражнения.

Некоторые советы и рекомендации по началу занятий силовыми тренировками включают:

• Стартовый свет
• Задавайте вопросы
• Попробуйте несколько различных видов силовых тренировок
• Будьте терпеливы — результаты требуют времени.

Диета и добавки

Питание организма является обязательным условием для набора мышечной массы и силы. Употребление достаточного количества белка, питье воды и использование соответствующих добавок, таких как креатин моногидрат или порошковый протеин, может в значительной степени способствовать увеличению мышечной массы и силы.

Без достаточного количества пищи организм не может набирать мышечную массу. Без надлежащей гидратации вероятность получения травмы значительно возрастает. Для набора мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем сжигается организмом, а для потери жира — меньше. Для получения подробных рекомендаций по питанию и приему добавок во время силовых тренировок обратитесь к зарегистрированному диетологу.

Отдых и восстановление

Самый недооцененный аспект силовых тренировок — это время восстановления. Мышцы разрушаются в тренажерном зале и становятся больше и сильнее во время длительного отдыха, поэтому сон и правильное питание не менее важны, чем работа в тренажерном зале.

Необходимо спать по восемь часов в сутки, соблюдать диету с высоким содержанием белка и корректировать силовые тренировки в соответствии с требованиями дня. Усиленные занятия в тренажерном зале возможны при наличии восстановления.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли мне начинать силовые тренировки?

Если вы хотите стать сильнее, улучшить спортивные результаты, сохранить независимость при старении или просто набрать мышечную массу, то да.

Силовые тренировки обладают огромным количеством преимуществ, и если вы заинтересованы в любом из них, вам следует начать заниматься силовыми тренировками.

Сколько времени требуется для обретения силы?

Наращивание мышечной массы или силы и улучшение баланса может занять некоторое время. Необходимо набраться терпения и помнить, что силовые тренировки — это марафон, а не спринт.

«Сильный» — это не пункт назначения, а бесконечный путь, который может принести пользу на каждом шагу. Учитывая это, прирост силы и мышечной массы у начинающих спортсменов происходит быстро, и вы можете заметить улучшения уже через две недели.

Какой метод силовых тренировок является наилучшим?

Не существует «лучшего метода» для силовых тренировок. Напротив, оптимальный метод зависит от вашего образа жизни, потребностей и целей.

Лучшим методом всегда является тот, которого вы можете придерживаться, который вам нравится и который помогает вам достичь поставленных целей.

Возможно, вы захотите тренироваться только с весом своего тела, а может быть, использовать свободные веса или силовые тренажеры — независимо от ваших личных целей, для вас найдется подходящая силовая тренировка.

Попробовать несколько различных методов может быть полезно, особенно для начинающих, а все виды силовых тренировок могут быть очень полезны для здоровья.

Ссылки

Отказ от ответственности

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.

The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.

https://www.obuvcentr.ru/sovet/kak-vyibrat-obuv-dlya-zala/

https://www.anahana.com/ru/physical-health/strength-training