Найти баланс между потреблением и тратами: сколько калорий сжигают силовые тренировки?

Найти баланс между потреблением и тратами: сколько калорий сжигают силовые тренировки?

Фото 1

Калории — энергия, которую получают из продуктов питания. Дефицит калорий заставляет наш организм худеть, избыток — набирать лишний вес.

В медицине и спорте подсчётом калорий занимаются диетологи, эндокринологи, фитнес-тренеры.

Для подсчёта калорий из продуктов есть специальный прибор — калориметр.

Расход калорий. Почему в юности тратятся быстрее?

В первую очередь, расход калорий происходит из-за обменных процессов. После пробежки в несколько километров, бег станет причиной-катализатором, из-за которой организм начнёт усиленно выделять гормоны, которые напрямую влияют на обменные процессы в организме.

Фото 2

Основным гормоном «помощником» является гормон стресса — кортизол. Этот помощник регулирует углеводный обмен в организме: сколько потратить или, наоборот, сколько сохранить.

Половые гормоны в процессе жиросжигания имеют свою особую роль. Обильная выработка их в юности помогает сохранять стройность тела. Это же и касается жировых отложений.

В 40—45 лет (климактерический период) у женщин и мужчин количество вырабатываемых гормонов резко сокращается. Из-за подобных изменений начинает уменьшаться мышечная масса и накапливаться жировая.

Немаловажную роль в похудении играет возраст. В течение жизни в человеческом организме борется две противоположности: процесс старения и витаукта, или антистарение. Оба процесса предусмотрены физиологией и прописаны в ДНК. Они помогают организму сохранять баланс на протяжении жизни, но возраст, а именно старение возьмут своё.

Избавление от жира: как сжигается энергия при нагрузках

В нелёгком деле формирования фигуры, одну из ключевых ролей играет частота сокращений сердца или пульс, но большинство, к сожалению, упускают данный аспект. Не считая пульс, можно практически все тренировки свести на нет.

Читать статью  Питание после тренировки - что полезно есть и когда кушать

При различной интенсивности пульса, в теле действуют разные процессы отличные друг от друга: тренируется сердце, повышается мышечная выносливость или же наращивается мышечная ткань, но ведь для потери калорий необходимо сжигать излишки жира. Поэтому пульс рассчитывается так, чтобы лишний вес действительно сжигался — расчёт зоны сжигания жира.

Фото 3

Фото 1. График зависимости частоты сердечных сокращений у людей разного возраста во время тренировок.

Чтобы правильно применить знания о том, каким должен быть пульс во время тренировки, нужно измерить его в состоянии покоя: замер частоты сокращений сердца лучше делать утром, сразу после пробуждения. Измерение проводится 60 секунд. Произведя замер, узнают физическую форму, и определяют среднюю интенсивность нагрузок, при которых в организме происходит активный обменный процесс.

Например, для 25 лет: 220 — 25 = 195 ударов в минуту. На первый взгляд, всё просто, но если нет необходимого уровня подготовки, то рекомендуется вычесть ещё 20 ударов в минуту для предельного значения — это и будет допустимый максимум.

Сколько калорий сжигают на одной силовой тренировке за час занятий?

Фото 4

Интенсивность тренировки напрямую связана с количеством калорий, которые можно сжечь. Чем человек спортивнее, тем меньше калорий будет расходоваться во время тренировки. При интенсивной силовой тренировке сжигается порядка 400 калорий в час.

Если тренировка проходит в умеренном темпе, с длительными промежутками между подходами (более трёх минут) то и количество расходуемых калорий будет около 250—280 в час.

Важно! Не стоит забывать, что количество сжигаемых калорий зависит и от индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки необходимо держать пульс в пределах 130—140 уд/мин, тогда удастся сжечь больше. Выше пульс — больше расход. На количество сжигаемых калорий влияют и другие факторы, поэтому очень сложно спрогнозировать точное количество сожжённых калорий во время тренировки. В среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.

Читать статью  Тренировки для Дома – Никакого Оборудования - прокачай свое тело с приложением

Силовые тренировки при недостатке белка

Фото 5

При силовых тренировках с дефицитом калорий важно следить за содержанием белка в рационе. Диеты с высоким содержанием белка демонстрируют лучшие показатели результативности при потере веса, чем диеты с низким содержанием белка.

Среднее значение нутриента, которое употребляют на 1 кг веса — 1,5 грамма.

Содержанием жиров снижают до 0,5 грамма на 1 кг веса. Но не стоит затягивать с подобными экспериментами. Трёх недель достаточно.

Основная задача при дефиците калорий в силовых тренировках — сохранение мышечной ткани. Отсюда следует вывод, что необходимо ограничить следующие показатели во время тренинга: высокий объём, упражнения, акцент в которых направлен на изоляцию, подъём максимальных весов.

Количество тренировок в неделю стоит ограничить до двух. Количество выполняемых подходов в упражнениях уменьшить на 30%.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором сравнивается расход калорий во время прогулки, силовой тренировки и кардио.

Заключение

Стоит уделить внимание отдыху и качеству питания во время тренировок. Если нужно сохранить суточную калорийность при дефиците питания, диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые при употреблении в минимальных количествах не аккумулируются в жировую ткань. Калорийность рациона повышается ради сохранения работоспособности организма и хорошего самочувствия.

Обратите внимание на товары по теме

  • Аксессуары
  • Аксессуары и принадлежности
  • Аминокислоты
  • Беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Витамины
  • Гантели
  • Гиперэкстензии
  • Гири
  • Детские рюкзаки
  • Дорожные и спортивные
  • Женская спортивная обувь
  • Женские кроссовки и кеды
  • Жиросжигатели
  • Креатин
  • Кроссоверы
  • Машины Смита и силовые рамы
  • Миостимуляторы
  • Мужская спортивная обувь
  • Мужские кроссовки и кеды
  • Мультистанции
  • Наушники и гарнитуры
  • Посттренировочные комплексы
  • Пояса
  • Предтренировочные комплексы
  • Протеины
  • Пульсометры и шагомеры
  • Ролики для пресса
  • Рюкзаки
  • Секундомеры
  • Скамьи и стойки
  • Со встроенными и свободными весами
  • Специальное
  • Спортивная защита
  • Спортивная обувь для мальчиков
  • Стельки и шнурки
  • Степперы
  • Сушилки и формодержатели
  • Тестостероновые бустеры
  • Турники и брусья
  • Укрепление связок и суставов
  • Умные часы и браслеты
  • Упоры для отжиманий
  • Утяжелители
  • Футбольные мячи
  • Шейкеры и бутылки
  • Штанги и грифы
  • Эллиптические тренажеры
Читать статью  Фитнес-тренировки дома для девушек — упражнения на всё тело

https://bezsporta.com/fitnes/silovie-trenirovki/pitanie/skolko-kaloriy-sgigayut/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх