Что такое гейнер в спортивном питании цена

Что такое гейнер ?

Гейнеры (от англ. gain – получать, набирать, наращивать) – пищевая добавка в спортивном питании, которая более чем на половину состоит из углеводов, при этом имеет в своем составе большое количество белков.

Состав гейнера

Как правило, содержание углеводов в гейнерах составляет от 50% до 75%, в то время как белка содержится от 15% до 50%. Иногда в такие добавки добавляют витамины, креатин, микроэлементы и другие полезные вещества.

Сегодня гейнеры обретают все большую популярность. Ведь этот вид спортивного питания не только отлично помогает восстанавливать утраченные запасы энергии, но и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.

Как показали различные исследования, проведенные американскими учеными в 2009 и 2011 годах, эффективность усвоения питательных веществ (белков и углеводов) как раз в указанных выше пропорциях приносило хороший результат спортсменам.

В состав гейнеров, как правило, входит белок высокого качества и специальные углеводы, которые не только быстро всасываются, моментально компенсируя потерянные запасы, но и еще долгое время питают организма.

Раньше на рынок поставляли не такие качественные препараты и, как правило, их наполняли максимальным количеством углеводов. Калорийность такого продукта за один прием могла достигать 3000 килокалорий, что могло негативно сказаться на вашей фигуре, если Вы расположены к полноте. На сегодняшний день уважающие и дорожащие своей репутацией фирмы выпускают продукцию, наполненную очищенным белком и специальными углеводами, микроэлементами и витаминами в надлежащих пропорциях. Качественную продукцию сегодня также выпускает PowerPro, используя высококлассное европейское сырьё.

Гейнер высокого качества помимо витаминов и микроэлементов, должен содержать ненасыщенные жиры, и, как правило, энзимы, улучшающие усвоения данного препарата. Для повышения анаболического эффекта фирма производитель добавляет креатин, глютамин и другие добавки.

6 причин принимать гейнер

1. Поможет набрать вес худощавым людям (эктоморфам)
Эктоморфы — тип людей с худощавым от природы телосложением.

У таких людей быстрый метаболизм и минимальная жировая прослойка. Они могут также усердно тренироваться как и остальные, но при этом не набирать вес. А все из-за того, что питательные вещества из организма эктоморфа как будто улетучиваются в никуда. Проблема в том, что даже после тяжелых тренировок эктоморфы не видят ожидаемых результатов. Это очень сильно влияет на мотивацию, и приводит к разочарованию. Как результат, люди с быстрым метаболизмом прекращают тренировки вообще.

Именно в таких ситуациях решением может стать прием гейнера. Гейнер это концентрированный и высококалорийный продукт. Его прием позволит «наполнить» даже организм с быстрым метаболизмом. Гейнеры содержат большое количество веществ, необходимых для быстрого роста мышц. С гейнером человек может дополучать большое количество калорий, углеводов, белков, которые будут использоваться организмом для роста. Это поможет сдвинуться с мертвой точки, когда кажется, что тренировки уже не дают плодов, хотя на самом деле проблема лишь в питании.

2. Помогает соблюдать режим питания.
Гейнер – это удобно. Приготовление гейнера довольно простое и быстрое. Вы всегда в удобное для себя время можете принять порцию гейнера.

А вот с обычной едой все не всегда так гладко. Сейчас просто сумасшедший ритм жизни. Иногда банально не хватает времени на нормальное питание. Приготовить необходимую порцию пищи может быть сложно по каким-то причинам. А некоторым людям еще и сложно осилить этот объем пищи. Гейнер содержит концентрированный запас питательных веществ. С помощью гейнера Вы легко можете восполнить свои потребности быстро и удобно, когда у Вас это не получается в полном объеме «традиционным способом».

Но помните, что гейнер может компенсировать некоторые недостатки повседневного питания, но никак не заменить обычную еду.

3. Гораздо более точная регулировка питания
Измерить количество веществ и калорий, которые Вы принимаете с обычной едой – сложно. С гейнером все намного проще. Вы можете регулировать количество принимаемых калорий. Можно приблизительно измерять принимаемые порции. Для теста можно сначала начинать с порций по 400 ккал, постепенно увеличивая дозу до 900 ккал и более. Точно также легко при необходимости и уменьшить принимаемый объем.

Разные виды гейнеров имеют разный состав. Некоторые специально созданные для приема до/после тренировок. Также гейнеры могут иметь различный баланс жиров, белков, углеводов и содержать витамины, микроэлементы. Вы сами выбираете что именно Вам нужно. Проделать то же с обычной едой гораздо сложнее.

4. Гейнер поможет быстрее восстановится после тренировки
Каждую тренировку можно рассматривать как стресс. Организм получает стресс, а затем адаптируется к нему, наращивая дополнительную мышечную массу. Проблема в том, что после стресса организму нужно «оправиться». Тренировка – это своего рода «травма» для организма, после которой нужно заживить раны и восстановиться к предыдущему состоянию, только после этого расти/развиваться.
Нанося «травму» организму каждый раз, не давая ему восстановится, Вы вряд ли сможете добиться желаемых результатов. Именно скорость восстановления организма после тренировок влияет и на их интенсивность и на результат.

Гейнер позволяет за счет необходимого количества полезных веществ и дополнительных калорий быстрее восстанавливаться. Также гейнеры часто содержат комплекс аминокислот, который поспособствуют скорейшему восстановлению.

Еще Вы всегда можете взять гейнер с собой на тренеровку. Не теряя времени можно выпить гейнер сразу после занятий спортом, за счет чего Вы восполните запас необходимых веществ именно в тот момент, когда организму это нужно больше всего. И только затем неспеша отправляться домой. За счет приема в критическое время после тренировок восстановление также будет проходить эффективнее.

5. Позволяет оставаться рельефным при наборе массы
Многие гейнеры (например, гейнеры PowerPro) вовсе не содержат жиров. Потребность в ккал восполняется исключительно за счет углеводов. Это способствует тому, чтобы организм не заплыл жиром во время потреблениях необходимых калорий. Поэтому значительное увеличение жировой прослойки при правильном приеме – очень маловероятно.

Но даже если в гейнере и содержаться жиры, то преимущественно это специальные жиры, которые позволят Вам оставаться «рельефным» набирая желанный вес.

6. Сбалансированный состав гейнера
Гейнер – это не просто набор белка и углеводов. Сегодня производители очень часто наполняют свой продукт полезными веществами: витаминами, микроэлементами. Многие гейнеры содержат креатин.
Поэтому вовсе не обязательно принимать гейнер и протеин – можно ограничиться только первым, при этом дополучать важные для организма (и собственно роста) вещества с гейнером.

Но помните: гейнер – это всего лишь добавка к пище. Заменить гейнером повседневное питание ни в коем случае нельзя. Он лишь дополняет обычное питание, делая Ваши усилия по наращиванию мышц более эффективными.

Как правильно принимать (пить) гейнер ?

Гейнер, как и любые другие добавки, помогает откорректировать нерациональное повседневное питание. Можно выделить такие цели применения гейнеров:

— увеличения объема мышечной массы;

— увеличение количества потребляемых калорий, для восполнения утраченных запасов;

— замена нескольких приемов пищи, при не возможности по каким-то причинам питаться простой едой.

Естественно Вы можете сказать, что необходимое количество питательных веществ Вы всегда сможете получить из обычной еды. Частично это правда, однако скорость и количество усваиваемых полезных веществ будет намного ниже, чем у специально разработанных комплексов.

Такие комплексы будут незаменимы при худощавом телосложении и не расположенности к полноте. При приеме гейнеров три раза в день и интенсивных занятиях спортом (в особенности бодибилдингом), Вы сможете быстро набрать мышечную массу в короткие сроки. Людям склонным к набору лишнего веса лучше воздержаться от употребления гейнеров, потому что углеводы будут уходить в жировые отложения, без особого прироста мышечной ткани. В таком случае лучше принимать специальные протеиновые смеси и в рацион включать только медленные углеводы.

Спортсменам с активной нагрузкой (пловцам, боксерам, футболистам, баскетболистам) необходимо употреблять гейнеры за час-полтора перед тренировкой, тогда Вы получите достаточно сил для всей тренировки, а после сможете быстро восстановиться. При соблюдении правил приема гейнеров с сбалансированным питанием, Вы сможете контролировать свой вес и сформировать рельеф мышц.

Для увеличения мышц иногда принимают гейнеры через 10 – 15 минут после начала тренировки, так как именно в этот момент лучше всего заполняется углеводное окно. Таким образом, восстанавливается затраченная энергия, формируются новые ткани в мышцах и подавляются процессы их разрушения. Употребление гейнера до тренировки позволит сделать ее интенсивней и длительней, благодаря полученному запасу энергии, а аминокислоты сразу же будут предотвращать катаболизм(распад) в мышечных тканях. При таком употреблении существует небольшой недостаток – не будет происходить нужное сжигание жиров, что может увеличить прирост жировой массы.

Рекомендуемая частота приема, в том числе и специалистами PowerPro, составляет 1 раз в сутки, однако прием нужно совмещать с потреблением протеиновых смесей 2 – 3 раза в день. Гейнеры очень легко готовятся: необходимая порция гейнера с любимым вкусом размешивается в стакане с водой либо молоком – и смесь готова к потреблению. Зачастую рекомендуется такая пропорция: 100 – 150 г гейнера разводят в 300 — 500 мл жидкости, которая смешивается с помощью миксера или шейкера и принимается в течение дня.

Чтобы добиться хорошего результата, необходимо не превышать дозу указанную производителем, тогда и питательные вещества, поступающие со смесью, будут полностью усваиваться и одновременно не накапливаться излишками в Вашем организме.

Совместимость гейнеров

Проверено временем, что гейнеры хорошо сочетаются с креатином. При смешивании гейнеров с креатином, последний легко усваивается благодаря углеводам и белкам. Такие смеси рекомендуют принимать после тренировки. Как было указано выше, при наработке мышечной массы гейнеры также комбинируют с протеиновыми смесями. Также выявлено хорошее сочетание гейнеров с анаболическими средствами.

Большинство производителей уже самостоятельно добавляют креатин в гейнеры. Поэтому перед покупкой ознакомтесь с инструкцией.

Гейнеры не рекомендуется употреблять при работе на рельеф, сушке, либо похудении, так как возможет набор лишней жировой массы.

Вред от гейнера

Гейнеры производят из натуральных биологических компонентов, которые абсолютно не отличаются от аналогичных составляющих в простых продуктах и пригодны к употреблению как мужчинами, так и женщинами. Гейнеры могут быть противопоказаны людям с индивидуальной непереносимостью входящих в него компонентов. Также возможны расстройства желудка или незначительные пищевые отравления, которые могут быть спровоцированы неправильными условиями хранения добавок (в особенности повреждение упаковки и попадание лишней влаги).

У некоторых людей, входящая в состав гейнера лактоза, может вызвать расстройство желудка. Если вдруг при приеме гейнеров у Вас возникла такая ситуация, необходимо прекратить их прием и попробовать возобновить через пару дней в меньших дозах, когда наладятся все процессы в организме.

Выбирая гейнеры, не стоит покупать первые попавшиеся, так как недобросовестный производитель мог использовать некачественные добавки, или нарушить пропорцию, насытив такие смеси чрезмерным несбалансированным количеством углеводов. Большая концентрация некачественных составляющих может привести к дисбалансу организма и как следствие увеличению массы тела за счет отложения жиров. Возможно, стоит обратить внимание на более дорогие добавки и проверенные фирмы, например, такие как PowerPro (см. GAINER СО ВКУСОМ ЛЕСНАЯ ЯГОДА 2КГ), у которых качество стоит превыше всего.

13.07.2013 / от admin

Поделиться записью

• Share on Facebook
• Share on Google+
• Share by Mail

https://forasport.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://www.powerpro.in.ua/wp-content/uploads/2013/07/smes-banner23.jpg&nocache=1 227 290 admin https://forasport.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://powerpro.in.ua/wp-content/uploads/2018/10/logo_style-300×121.png&nocache=1 admin 2013-07-13 18:10:48 2019-02-15 14:19:53 Гейнеры

• Facebook
• Instagram
• Youtube
• Telegram
• Vk

Гейнер – что это такое и как его принимать для набора веса?

Если прекрасная половина человечества посещают фитнес-клубы с целью сбросить лишние килограммы, то мужчины же наоборот – чаще всего приходят с целью набрать мышечную массу, стать «больше», и гейнер становится одним из главных помощников в наборе желаемого веса.

В целом, в современных реалиях жизни уже невозможно себе представить интенсивные занятия спортом без специализированного спортивного питания. А когда стоит задача набора качественного веса главной добавкой является Гейнер.

Чаще всего у спортсменов на слуху протеин. Безусловно, белковый коктейль – это прекрасное, классическое средство для атлетов, позволяющее эффективно нормализовать работу мышц после силовых и кардиотренировок. Однако протеин решает свои задачи. Во-первых, он не обеспечивает быстрый рост мышечной массы, все происходит постепенно на протяжении длительного времени. Во-вторых, это прекрасное средство для ежедневного употребления, но оно не обеспечивает достаточный объем калорий при сверхинтенсивных тренировках.

Перспективная альтернатива

Эффективным вариантом решения проблемы является использование Гейнера (от английского Gain, рост) — современного спортивного питания, которое позволяет в минимальные сроки увеличить мышечную массу, повысить работоспособность.

Что такое гейнер?

Гейнер – белково-углеводный коктейль, который позволяет в короткий срок пополнить энергетические запасы. Разберемся зачем нужны углеводы для увеличения массы и почему недостаточно пить один лишь протеин?
Простым языком, белок – это инструмент построения дома (кирпич), а углевод – это сами рабочие, которые носят и укладывают эти самые белки. Соответственно, если кирпичей много, а строителей нет, то, как будет строиться дом?

Поэтому важно понимать, если вы являетесь ярко выраженным представителем эктоморфов, то скорее всего из обычной пищи углеводов будет не хватать (за счет быстрого обмена веществ), и вам 100% придется найти дополнительный источник извне.

Углеводная смесь содержит все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях:
60 гр. углеводов — энергетическая углеводная подпитка для организма спортсмена необходима как до начала тренировок, так и после нее.
35 гр. белков, которые содержат все аминокислоты, ускоряющие процесс формирования мышечной массы.

Какие виды гейнера существуют?

На рынке спортивного питания гейнер подразделяют на 2 вида:

• Высокобелковые;
• Высокоуглеводные

Название видов говорит само за себя. В варианте «высоко белковый» будет высокое содержание белка, относительно других гейнеров. «Высокоуглеводный» — почти все гейнеры, которые не попали в первую категорию.

Эти же самые два вида могут разделяться по типу углеводов, находящихся непосредственно в составе самого гейнера:

Производители гейнеров чаще всего используют в качестве сырья мальтодекстрин, который является сложным, но быстрым углеводом. Комбинация нескольких видов углеводов (например, с палатинозой – медленый углевод) позволяет создавать сбалансированные и высококачественные продукты.

Разница в том, как быстро организм получит порцию углеводов и калорий, и как долго они будут усваиваться и снабжать силами спортсмена. Простые углеводы – аналог мучного, сладкого. Сложные углеводы – аналог риса, гречки, твердых сортов пшеницы.

Когда принимать Гейнер?

Варианты приема возможны следующие:

1. Непосредственно сразу после интенсивной тренировки для восстановления энергетического баланса и тонуса мышц. Этот вариант актуален в том случае, если мышечная масса уже в целом сформирована и ведется планомерная работа по ее поддержанию. В этом случае организм гораздо быстрее восстанавливается, а частота тренировок может быть увеличена.

2. Приблизительно за один час до тренировки. Подобный подход стимулирует набор массы, причем очень интенсивно, что требуется во время проработки мышц.

3. До и после тренировки. Некоторые особо рьяные люди принимают его еще дополнительно каждое утро и вечер. Но этот подход чреват серьезными последствиями. Гейнер – высококалориен, излишки отложатся в жировой ткани. Поэтому если существует хотя бы малейшая предрасположенность к ожирению, даже не помышляйте об этом. И самое главное, четко контролируйте физические нагрузки, соотносите их с потребляемыми в составе калориями. Например, при силовых тренировках дозировка должна составлять порядка 1 ккал, а при кардиотренировках достаточно будет и 600 ккал.

4. Между приемами пищи. Чувствуете, что ланч перенесется на 1-2ч.? Смело берите в руки шейкер! Также и в не тренировочные дни.

5. Утро. Всю ночь организм спортсмена не получал питательных элементов, идеальное время для углеводного коктейля с хорошим завтраком. Если завтрак предстоит плотный и есть возможность обойтись без использования дополнительных добавок – сделайте это, в противном случае – комбинируйте, но не заменяйте спортпитом обычный прием пищи.

Если вы классический представитель худощавой конституции тела, то ваша главная задача – ежедневно придерживаться режиму и получать больше энергии и питательных ресурсов, чем вы их тратите.

Есть люди, которые принимают гейнер по 3-4 и более раз в день. Да, вам никто не запрещает принимать добавку так, как хочется. Но это целесообразно в том случае, если нет проблем с ЖКТ, спортсмен не склонен к полноте, кол-во углеводов не достигает дневного лимита.

Как правильно принимать Гейнер?

Способ приема Гейнера достаточно прост. Смесь разводится с жидкостью в пропорциях, которые указываются на упаковке. В качестве жидкости может выступать вода, сок или молоко. Последний вариант вызывает определенные споры, поскольку молочные продукты сами по себе богаты белком и углеводами, что не позволяет с необходимой точностью контролировать дозировки.

С другой стороны, именно молоко повышает пищевую ценность добавки и ее эффективность. Многие специалисты и известные спортсмены рекомендуют, если, конечно, нет противопоказаний, разводить состав именно молоком.

При наборе мышечной массы человеку необходимо потреблять 5-7 грамм углеводов на один килограмм собственного веса. Таким образом, если ваш вес составляет 75кг, то средняя потребность в углеводах составляет 375- 525гр. Не более 100гр должно приходится на быстрые углеводы. Остальную энергию в течение дня предпочтительнее получать из сложных углеводов.

Как принимать гейнер с креатином?

Очень часто посетители магазинов спортпита спрашивают, с чем лучше одновременно сочетать гейнер. Если говорить в общем. То самый большой отклик организм получит от применения комбинации высококалорийный гейнер + креатин. За счет того, что главный эффект креатина – повышение силы выносливости, а эффект гейнера – получение дополнительной энергии, то эти две спортивные добавки дополняют друг друга.

Если до этого, вы еще не пробовали такую комбинацию, то вас очень обрадует на выходе скорость появления изменений в вашем теле.

Дополнительно советуем принимать:

1. Протеин после тренировок, или при переизбытке углеводов и недостатке белка в течение суток;
2. Витаминно-минеральные комплексы. Мышечные волокна могут расти, а вот костный скелет, если вам за 25 лет – крайне маловероятно;
3. С анаболическими комплексами и BCAA (БЦАА)

Плюсы и минусы гейнера

Бесспорно, если говорить о приеме каких-либо добавок, то следует всегда держать включенной голову и не переусердствовать с дозировками. Сама же углеводная смесь делается исключительно из натуральных компонентов. Что делает её практически полностью безопасным для среднестатистического человека. Противоположно, гейнер больше полезен, за счет чего и обрел массовую популярность и распространённость в каждой стране.

• Недорогая цена в сравнении с другими видами дополнительных добавок;
• Экономия времени и сил при восполнении энергии;
• Прекрасный инструмент восстановления после физических нагрузок;
• Высокая калорийность продукта;
• Рост силовых показателей и выносливости;

• Главным побочным явлением при отказе от обычной еды в пользу коктейлей станет нарушение работы ЖКТ;
• Непереносимость отдельных компонентов в составе также является минусом и противопоказанием к приему гейнера;
• Чаще всего имеет на борту недорогой соевый белок, поэтому требуется дополнительная подпитка белком с более широкой цепочкой аминокислот. Следовательно выбирайте гейнер, в котором только белки животного происхождения и присутствуют медленные углеводы;
• Появление лишнего веса при несоблюдении калькуляции рациона.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Опережаем события, да – можно. Главное правило – чтобы этот прием добавки вписывался в дневной калораж.

Коротко о главном

Гейнер (Gainer) – спортивная добавка, разработанная для эктоморфов (людей худощавого телосложения с быстрым обменом веществ), цель которой – повышение мышечной массы и веса атлета в кратчайший период.

Гейнеры подразделяются на:

• Высокобелковые;
• Высокоуглеводные

Они же подразделяются на гейнеры:

• С простыми углеводами (быстрыми);
• Сложными (медленными)

При выборе гейнера следует отталкиваться от персональной калькуляции рациона и включать добавку с умом, а не потому, что все покупают её и используют. Размер порции определяется производителем.

Комбинируйте гейнер с другим спортпитом, но присмотритесь к связке с креатином. Также врачами не рекомендуется прием гейнера на ночь.

1. Всегда плотно закрывайте упаковку с гейнером. Повышенное содержание простых углеводов на повышенной влажности – входные вороты для размножения бактерий.
2. Если есть возможность отказаться от спортивного питания в пользу обычного приема пищи – сделайте это. Из еды мы получаем не только КБЖУ, но и другие важные для организма элементы, которые отсутствуют в спортивном питании.
3. Забудьте про гейнер, если вы склонны к полноте. Он вам не к чему.
4. Легкоатлеты, боксеры, футболисты и т.д. также используют гейнер, для восстановления сил в самый кратчайший период. Просто примите гейнер заранее, и во время тренировки, когда будет происходить активный расход энергетических запасов, гейнер будет подпитывать ваш организм.
5. Не употребляйте гейнер и другое спортивное питание с алкоголем;
6. Старайтесь не нагружать ЖКТ приемом «натощак»

https://www.powerpro.in.ua/ru/posts/gainer/

https://www.bigsnt.com/statyi/geyner_dlya_chego_on_nuzhen/