Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
Осень — идеальное время для бега: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.
Принцип многослойности одежды
Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
У каждого слоя одежды есть свои функции:
- 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
- 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
- 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.
Никакого хлопка
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
Светоотражатели
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Как одеваться для бега осенью?
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Личные ощущения
Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.
Температура
В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.
Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.
При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.
С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.
В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.
Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.
Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:
| Температура | Что надеть на низ | Что надеть на верх |
| +15°C и выше | шорты | майка/футболка |
| +10°C…+15°C | шорты / укороченные тайтсы | тонкий лонгслив |
| 0°C…+10°C | тайтсы или легкие штаны | футболка + лонгслив / футболка + ветровка |
| -10°C…0°C | беговые штаны или утепленные тайтсы | термобелье + лонгслив / термобелье + беговая ветровка |
| -10°C…-15°C | термобелье + беговые штаны или тайтсы | термобелье + лонгслив + ветровка |
| -15°C и ниже | Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье |
Ветер, дождь и снег
В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.
Темп тренировки
От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).
Кроссовки для бега осенью
Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.
Теплая, сухая осень
Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.
- Asics Gel-Pulse
- Nike Pegasus
- Adidas Supernova
- Puma Velocity Nitro
Холодная, сухая осень
- Летние кроссовки с более плотными носками.
- Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.
Мокрая, слякотная осень
Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.
Шоссейные модели для города:
- Asics GT-1000 GTX
- Asics Gel-Pulse GTX
Трейловые модели для грунта:
- Asics Gel-Sonoma GTX
- Asics Gel-Trabuco 9 GTX
- Salomon Speedcross GTX
Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине на Авито. Только оригинальный товар, помощь при выборе, доставка по России.
Перчатки и шапка для бега осенью
Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.
Шапка или повязка на уши
В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.
Перчатки
Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.
Защита шеи
Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.
Носки для бега
Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.
Фонарь для бега ночью: лучшие модели
Налобный фонарь входит в обязательное снаряжение на большинстве ультратрейлов. Помимо этого, он значительно упрощает тренировки, когда световой день становится короче. В крупных городах легко можно найти освещенные маршруты для бега, а в небольших городках это становится проблемой.
Лыжникам и трейлраннерам с этим еще сложнее, ведь освещенные лыжные трассы и лесные тропы — большая редкость. В статье рассказали, как выбрать налобный фонарь для бега и лыж, какие характеристики необходимы и на какие бренды обратить внимание при покупке.
Почему стоит бегать с фонарём
Если речь идёт о соревнованиях – многочасовой или даже многодневный трейл – то там налобный фонарь является обязательной частью экипировки. Трейлраннер обязан иметь фонарь. Так он становится заметен для других участников забега, видит остальных и замечает то, что под ногами, чтобы избежать падений и травм.
Существуют определённые требования к яркости фонаря, измеряемой в люменах, и к длине луча. Эти параметры есть в правилах к забегу, а судьи на старте могут проверить фонарь на соответствие требованиям.
В остальных случаях речь при выборе фонаря для бега идёт о тренировках в тёмное время суток. Для чего здесь необходим фонарь? Для того же, для чего и на забегах:
- чтобы вас видели остальные участники уличного движения – велосипедисты, водители и пешеходы;
- чтобы банально не оступиться, не подвернуть ногу. Это вопрос безопасности и комфорта при беге в тёмное время суток.
На что обратить внимание при выборе
При выборе налобного фонаря для бега смотрите на его характеристики применимо к реальным условия, в которых вы его будете использовать:
- яркость и мощность;
- вес передней части, где находится лампочка, и задней, где батарейка;
- строение стенки корпуса под лампочку, особенно острота краёв;
- строение и крепость ремня;
- удобство переключателя и скорость замены батареек;
- герметичность и водостойкость.
Важные характеристики
Чтобы налобный фонарь подходил для спорта, стоит купить фонарь именно для бега или велосипеда – они специально сделаны с учётом потребностей спортсменов и особенностей движения.
Фонарь, купленный под определённый старт, стоит прежде опробовать на тренировке
Есть ряд параметров, по которым мы рекомендуем выбирать себе фонарь для тренировок или забегов.
- Мощность или яркость. Это очень важный параметр – яркий фонарь поможет не потерять тропу, не запнуться и не подвернуть ногу, не пропустить поворот или указательный знак. Мощность измеряется в люменах. Минимум для бегового или велосипедного фонаря – 100-200 люмен.
- Герметичность и водозащита. Это важно, если предстоит бег в дождь или снег, трейловый забег при бродах и речках. Параметр обозначается буквами IPX, после которых идёт цифра. Цифра 4 означает, что фонарь выдержит мокрый снег, дождь, брызги; цифра 7 – непроницаемость при погружении под воду.
- Рассеиватель. Эта функция важнее всего на спусках, когда надо увидеть большой участок земли под ногами и рассмотреть каждую яму и каждый камень. Он же важен, чтобы снизить дальность луча, когда того требуют правила трейла – чтобы дальний свет не бил в глаза при встречном движении.
- Автоматическая регулировка яркости. Это удобно, чтобы не регулировать яркость вручную. Вообще же регулировка нужна, чтобы экономить заряд батареи.
- Регулируемый угол наклона. Эта опция добавляет функциональности фонарю. Тут всё понятно – помогает направить фонарь в нужную сторону. Механизм должен быть качественным, чтобы не разболтался во время движения.
- Ремни. Качество ремней отвечает за посадку на голове, чтобы фонарь никуда не сползал. Как правило, ремень один – вокруг головы. Иногда бывает дополнительный ремень через макушку.
- Вес элементов. Важно обратить внимание на то, как вес распределён между блоком с батарейкой и блоком с самой лампочкой. Передняя часть вообще должна быть почти невесомой. Правильно распределить вес помогает макушечный ремень. Хорошее распределение веса – выносной блок для батареек, который находится на затылке.
- Ударопрочность. В характеристиках отмечается в метрах и означает буквально с какой высоты фонарь можно уронить без потери его функциональности.
- Разные режимы. Переключатель режимов позволяет настроить дальность луча и яркость фонаря.
На ближнем свете изучаем карту и завязываем шнурки. Во время движения нужен смешанный тип луча: широкий для лучшего обзора на спуск или на неровной местности и узкий, чтобы хорошо видеть вдаль. Дальний свет включаем, рассматривая дорогу впереди, указатели, повороты. Даже идеальное зрение ночью в лесу не поможет так, как фонарь.
Виды фонарей и их отличия
Налобные фонари, предназначенные для спорта, бывают специализированные для альпинизма, треккинга, бега и велоспорта. Самое серьёзное снаряжение – у альпинистов. Это мощный луч, высокая яркость, высокая ударопрочность, максимальная функциональность. У них, например, должна быть автоматическая смена освещения, слепое управление углом наклона, защита корпуса с батарейками от холода.
Для треккинговых фонарей требований значительно меньше. Это может быть самый простой вариант фонаря, который включается только изредка. Единственной особенностью может быть наличие красного света, что полезно в палатке или в кемпинге, чтобы не слепить глаза соседям.
ТОП модели фонарей для бега, беговых лыж и мультиспорта
Если вы бегаете ночью, то знаете, что лучший налобный фонарь для бега должен иметь лёгкую и обтекаемую конструкцию и хорошо сбалансированный луч света, освещающий как непосредственно окружающее вас пространство, так и путь впереди. Плюс многие из топовых беговых моделей имеют такие особенности, как красные задние фонари для видимости на дороге и светоотражающие элементы на ремешке.
Крошечный и лёгкий
Petzl e + Lite
Проверенный временем суперкрошечный налобный Petzl e + Lite, размером менее 5 см, который весит меньше одноразовой зажигалки BIC – всего 27 граммов. Это лучший компактный и лёгкий фонарь для тренировок рано утром или в вечерние сумерки, либо для использования в качестве запасного или в аварийном комплекте. Также очень часто он необходим по регламенту некоторых ночных трейлов или ночных соревнований.
Petzl e + Lite обеспечивает приличную яркость 30 люменов в течение 11,5 часов. Работает в широком диапазоне температур: от -30°C до +60°C от двух батареек CR2032, время хранения которых достигает 10-12 лет. Водостойкий, выдерживает погружение в воду (рейтинг IPX7). Фонарь используется чаще всего как запасной или аварийный.
- Максимальный световой поток – 30 люменов в течение трёх часов.
- Время горения – от 3 до 11,5 часов.
- Расстояние освещения – до 7 метров.
- Вес – 26 г.
Мощный и универсальный
Petzl Iko Core
Petzl Iko Core – это модель, которая принципиально отличается от фонарей, к которым мы привыкли. Он не похож ни на один налобный фонарь из существовавших ранее на outdoor-рынке с его уникальным оголовьем AIRFIT, исключительно тонкой и легкой семи-светодиодной световой панелью и тонким батарейным блоком, в который помещается либо перезаряжаемый USB-аккумулятор Petzl Accu Core, либо батарейки AAA.
Petzl Iko Core с яркостью светового потока в 500 люменов и эффективным энергопотреблением батареи – отличный выбор для высокоинтенсивных занятий спортом в ночное время, таких, как бег по тропе и быстрые спуски. В первую очередь, он предназначен для трейлраннинга, используется для спортивного скалолазания и боулдеринга.
Долгое время считалось, что чем ярче фонарь, тем он тяжелее. В моделях с мощным потоком света обычно требовалось использование большего количества элементов питания или тяжёлого аккумуляторного блока на затылке, что делало их громоздкими. Petzl Iko Core, выдавая яркое освещение в 500 люменов, весит всего 79 граммов.
Помимо лёгкости, компания Petzl также создала новое технологичное, достаточно удобное полужёсткое оголовье, которое оптимально удерживает фонарь на голове даже при резких движениях, устранив таким образом проблему соскальзывания фонаря при резких движениях, как это происходит в случае с резинкой. Petzl Iko Core оснащён функцией двойной блокировки, имеет режимы красного света и стробоскопа (мигающий режим). В задней части фонаря есть светоотражающие элементы и встроенный в оголовье аварийный свисток.
- Максимальный световой поток – 500 люменов в течение 2-2,5 часов.
- Время горения – от 2 до 100 часов в зависимости от настройки.
- Приблизительный диапазон – от 10 до 100 м в зависимости от настройки.
- Вес – 79 г.
Silva Cross Trail
Модель шведского outdoor-бренда Silva популярной серии Cross Trail. Компания Silva производит высококачественные товары для outdoor с 1930-х годов и особенно хорошо известна своими налобными фонарями. Серия Cross Trail создана для тех, кто любит бег и беговые лыжи, езду на велосипеде, а также ценит универсальность экипировки и предпочел бы использовать один налобный фонарь для различных активностей круглый год.
Фонарь Silva Cross Trail можно не только носить на голове, но и закрепить на шлем во время восхождения или на руль велосипеда с помощью специального кронштейна, входящего в комплект. Влагозащитный корпус предохраняет от сильного дождя (рейтинг IPX5). Фонарь работает от аккумулятора, заряжаемого через USB-кабель.
- Максимальный световой поток – 400 люменов.
- Время горения — от двух до восьми часов в зависимости от настройки.
- Приблизительный диапазон 50–120 м в зависимости от настройки.
- Вес– 145 г.
Silva Trail Speed
Мощный налобный фонарь от Silva укомплектованный тонкой и лёгкой аккумуляторной батареей. Ёмкость аккумулятора в модели Trail Speed 5R – 2,0 Ah, а в модели Trail Speed 5X – 3,5 Ah. Идеальный фонарь для бегунов, лыжников и мультиспортсменов, когда нужен яркий свет или длительное время автономной работы, но при этом важен каждый грамм веса. К тому же, в новой версии Trail Speed оснащён улучшенным креплением аккумулятора, который более комфортно «сидит» на голове.
- Максимальный световой поток – 1200 люменов.
- Время горения у Trail Speed 5R: от 3 до 10 часов, а у Trail Speed 5X – от 5 до 20 часов в зависимости от настройки.
- Приблизительный диапазон 40–160 м в зависимости от настройки.
- Вес Trail Speed 5R –180 г, Trail Speed 5X – 215 г.
Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
https://keeprun.ru/equipment/gadgets/fonar-dlya-bega-nochyu-luchshie-modeli.html