Трюки на турнике для новичков
С помощью такой простой конструкции как турник можно выполнять не только тривиальные подтягивания. Это полноценный спортивный тренажер, который годится для выполнения спортивных упражнений, направленных на тренировку мышц, а также для исполнения разных по сложности акробатических трюков. Разумеется, браться за всё это стоит лишь тогда, когда человек освоил в полной мере все основные действия (то же самое подтягивание даётся уже легко). Флажок, крабик, знаменитое солнышко – всё это делается на турнике, причём это далеко не полный перечень возможных трюков, которые выполняются при помощи этого снаряда. Что вообще может делать спортсмен, который только начинает свои тренировки на турнике? Самое время поговорить о базовых приемах для новичков, демонстрирующих ловкость и натренированность.
Флажок на турнике
Как делать флажок на турнике? Самое главное здесь — это сила. Спортсмен должен взяться за поперечину турника широким хватом: для одной руки выбирают обратный хват, для другой – прямой. Ладони должны быть обращены друг к другу – это важно. Теперь атлет отталкивается от плоскости, а корпус в этот момент поднимает так, чтобы он располагался параллельно по отношению к полу. Именно в данном состоянии на определённое время надо задержаться (достаточно пяти секунд).
Чтобы выполнить такой трюк правильно, нужна хорошая натренированность силы. То есть, делать данное упражнение лучше всё же опытным, продвинутым спортсменам.
Испанский выход (Нивелада)
Этот образцовый трюк на турнике ещё называют выход по-испански, Nivelada. Он весьма прост в выполнении, потому отлично подходит для начинающих турникменов. Самое главное — следить за техникой и недопускать грубых косяков. Для качественного исполнения испанского выхода на турнике потрубется немало физической силы, а гибкость и ловкость здесь играют вторстепенную роль.
Как именно следует выполнять данный трюк? Принято соблюдать такой порядок: спортсмен выполняет вис аналогично как и при заднем флажке, задействовать нужно одну рабочую руку. После, туловище нужно поднять до максимальной высоты. Существует несколько разновидностей выполнения этого приема.
Атлеты часто совершают одно очень простое упущение. Сложность заключается в занятии базовой позиции. Для этого нужно поступить так: тело отводят в сторону, прогнув спину в области поясницы. Затем развернуть рабочее плечо, не убирая руки от турника. Приняв таким образом положение флажка, разворачиваете второе плечо.
Выход принца на турнике
Что здесь нужно выполнить первым делом? Для начала выбирают оптимальный хват – именно это поможет осуществить задуманный трюк. В случае если рабочей рукой у вас является правая, то левой выполняют верхний хват, а нижним закрепляют правую. По какой причине стоит делать именно так? Тут весь секрет в том, что у любого правши правая рука на порядок сильнее по сравнению с левой, а левая – в большей степени пластичная. Если у вас рабочая левая – поменяйте руки.
Прекрасный способ выполнить прием «выход принца» — провиснув корпусом. Человек должен поднимать туловище лишь рабочей рукой – вторая же в этом деле только подстраховывает. Когда подъём выполнен, производится движение головой вперёд, как бы проныривая. Конечно, чтобы всё получалось хорошо, нужны длительные и упорные тренировки. Сначала будет много неудачных попыток, но в результате всё точно получится. Данный трюк является одним из самых простых, идеально подходит начинающим спортсменам.
Полотенце на турнике
Стоит отметить, что полотенце на турнике не является простым. Выполнять его принято с широким хватом (наиболее сложным для исполнителя), в процессе руки должны быть разведены шире, чем плечи атлета. На одну из рук надо перекинуть собственный вес, а вторая рука в то же самое время заносится на флажок. Потом спортсмен выходит в упор. Это упражнение лучше выполняется из состояния седа – мощи при таком подходе будет значительно больше. Перед выполнением надо чётко себе представлять, как делается офицерский выход.
Офицерский выход на турнике
Для того чтобы выполнить этот трюк на турнике, не нужно делать какие-то сложные действия. Всё просто. Спортсмен выполняет вис, фиксирует положение, упершись согнутыми коленями в перекладину. Следующим шагом задействуется мышечная мускулатура спины – напрягаемся и делаем задний упор. Если в двух словах: атлет из подколенного виса должен спиной и руками подтянуться, перейти далее в упор сзади. Если есть желание и достаточно времени проводить за тренировками, такой трюк получится даже у начинающего турникмена.
Как делать крабик на турнике
Этот ловкий прием под силу выполнить даже начинающему турникмену, так как его выполнение не требует особой силы, мощи или ловкости. У краба на турнике есть несколько вариантов выполнения. Весьма важным аспектом выполнения трюка является техника и умение выполнять флажок на турнике.
Не обходится и без сложных моментов. В первую очередь, это болезненность в области кости ниже коленной чашечки. Во вторую очередь, это собственно неумение или неправильное выполнение флажка. Для качественного исполнения нужны совершенствование навыка и постоянные тренировки. Лучший способ научиться делать крабика на турнике – заниматься и смотреть, как это упражнение выполняют более тренированные спортсмены.
Выход ангела на турнике (царский на две)
Спортсмены, у которых ещё недостаточно опыта, часто думают, что «выход ангела» сложно дается начинающим турникменам. Чтобы всё тут получилось как надо, нужно тренироваться очень много – буквально, проводить на турниках целые дни. Занятия должны проходить интенсивно. Так ли это на самом деле? Нет, всё гораздо проще.
Секрет в том, что нужно придерживаться верной техники и поступательно укреплять мышцы. Выход ангела – упражнение, с которым точно уже могут справиться люди, способные подтянуться на турнике около пятнадцати раз, и те, кто может подтягиваться на одной руке. Если подобные вещи даются легко, значит, минимальные условия для выполнения трюка уже созданы – дело за малым.
Схема тренировки: подтягиваемся подбородком до перекладины. Далее, на поперечину турника кладем руки по очереди. Между руками атлета и полом должен образоваться прямой угол. Теперь руки надо попробовать выпрямить – здесь прикладываем максимум усилий. Если это тяжело сделать поначалу, то можно опереться на турник, когда забрасываются руки, это снизит напряжение в руках и выпрямить их будет проще.
Склепка на турнике
Такое упражнение наряду с прочими претендует на статус весьма простого, для непрофессионалов подходит прекрасно. Но лишь при условии того, что техника выполнения тщательно соблюдается.
Солнышко на турнике
Рассмотрим некоторые советы о том, как выполнять трюк «солнышко» на турнике. Прежде всего, надо хорошо освоить стойку на руках. Тренировки можно проводить например в домашних условиях – стоять около стены. Четырех минут будет вполне достаточно, чтобы перейти к освоению трюков на турнике. Следующим этапом нужно научиться раскачиваться с максимальной амплитудой, сохраняя руки и спину распрямленными.
Гораздо проще, если спортсмен начинает раскачиваться непосредственно с переднего упора. Как только он переходит в вертикальное положение, часто даёт о себе знать страх. Но нас это не остановит, нужно преодолеть психологический дискомфорт и, набравшись терпения, двигаться дальше. Как только получится попасть на другую сторону, можно сказать, что задача выполнена. Турникмену улыбнолось солнышко! Но на достигнутых результатах останавливаться не стоит – ведь гораздо эффектнее совершать не один оборот, а несколько подряд!
Если есть желание выполнять несколько проворотов, тренировки нужно сделать ежедневными. Занятия же принято чередовать с прочими приемами и упражнениями. В итоге «солнышко» на турнике станет рядовым упражнением, не требующим специальных усилий. Солнышко – трюк сложный, но вместе с этим очень элегантный – многие новички мечтают ему научиться.
Хочется верить в то, что наши советы пригодятся начинающим спортсменам, которые решили заниматься на турниках. Если верить в себя и усиленно тренироваться, уже совсем скоро вы сможете выполнять ловкие трюки на турнике. Терпение здесь – очень важный момент, как и самые простейшие, основные упражнения – они открывают дорогу к более серьёзным и сложным трюкам. Чтобы тренироваться регулярно и развивать свои умения, отлично подойдет такой снаряд, как домашний турник. В нашем интернет магазине, вы сможете приобрести как самые обычные настенные перекладины (например, потолочные) так и турник и брусья для дома с переворотом. Такой тренажер позволяет выполнять массу упражнений на все группы мышц.
http://naturnik.ru/tryuki-na-turnike.html