Тепло и комфортно: выбираем термобелье для зимних тренировок

Тепло и комфортно: выбираем термобелье для зимних тренировок

Есть одна известная спортивная поговорка: «Для тренировок не существует плохой погоды. Зато бывает неверно подобранная экипировка». Да, часто слишком теплая куртка или, например, неудачное решение надеть футболку вместо лонгслива превращают зимнюю пробежку в настоящее испытание. Специально для тех, кто никак не может угадать с подходящей одеждой для той или иной погоды, и существует термобелье. Пусть его название не вводит вас в заблуждение: его основная задача не согревать во время тренировки, а отводить лишнюю влагу и сохранять кожу сухой. Именно благодаря этому свойству ткани в результате и поддерживается комфортная температура тела. Расскажем о главных преимуществах термобелья в качестве базового слоя зимней экипировки, объясним его принцип работы и, конечно, поможем сориентироваться в нашем ассортименте.

Как работает термобелье?

Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая быстро впитывается в ткань одежды и охлаждается от низкой температуры. На согревание тратится энергия, которая могла бы пойти на достижение спортивных результатов. Кроме того, холодная мокрая ткань в морозную погоду — прямой путь к простудам и переохлаждению. Термобелье же изготавливается из особых технологичных тканей со специальной структурой вязки и 3D-плетением. Материал имеет ячеистую структуру: его нижний слой, прилегающий к телу, отводит влагу, а верхний быстро распределяет ее по поверхности и испаряет. Так выработанное тепло не выходит наружу, и комфорт сохраняется на протяжении всей тренировки. Помимо отведения влаги, термобелье также регулирует теплообмен. К примеру, если вы перестарались с количеством слоев одежды, оно сохранит тепло, но предупредит перегрев. Также отличительной чертой некоторых моделей термобелья является использование специальной пропитки с содержанием ионов серебра, которая предотвращает появление неприятного запаха, чтобы одежда дольше оставалась свежей.

Какое термобелье подходит для ваших задач

Для интенсивных тренировок в холодное время года лучше всего выбирать полностью синтетическую ткань: она быстро сохнет, обладает высокой воздухопроницаемостью и не задерживает влагу. При этом нужно ориентироваться также на температуру за окном. При небольшом морозе можно выбрать более легкое термобелье, которое отличается эргономичной посадкой и эффективным отводом влаги благодаря сетчатым вставкам в местах повышенного потоотделения (в области подмышек, на лопатках и под коленями).

Мужская термокофта для интенсивных тренировок в холодных и умеренно холодных условиях

Термокофта для интенсивных тренировок, идеально подходит для бега, тренировок на беговых лыжах и велосипеде

ермоштаны для интенсивных тренировок, идеально подходят для бега, тренировок на беговых лыжах и велосипеде

Функциональная кофта, разработанная с заботой о спортсменах, модель позволяет сократить время разминки и избежать скачков производительности

При температуре от -10°С и ниже необходимо более плотное термобелье с ярко выраженными термоизоляционными свойствами, двойным или тройным слоем материала или флисовой подкладкой. Это позволяет лучше контролировать влажность и температуру, а благодаря высокой эластичности материала обеспечивается комфортная посадка.

Женская трикотажная термокофта эргономичного кроя, предназначенная для интенсивных тренировок в условиях холода

Мягкие, эластичные, утепленные тайтсы эргономичного кроя, предназначенные для интенсивных тренировок в холодных условиях

Женская кофта, предназначенная для интенсивных тренировок в зимних условиях с широким температурным режимом

Тонкая и легкая базовая кофта для занятий спортом зимой и в межсезонье, предусмотрена антибактериальная пропитка

Если вы знаете, что вас ждет тренировка с низкой интенсивностью, а на улице сильный мороз, то стоит отдать предпочтение термобелью с высокой степенью термоизоляции или с добавлением шерсти мериноса.

Женские термоштаны с добавлением шерсти мериноса и функциональных материалов, которые регулируют влажность и температуру

Мужская трикотажная термокофта эргономичного кроя, предназначенная для интенсивных тренировок в условиях холода

Очень теплая модель мужской термокофты для активных занятий спортом в холодную погоду

Теплые женские термоштаны с эффектом компрессионного белья для активных занятий спортом в холодную погоду

Как определиться с размером

В зависимости от производителя, термобелье может очень плотно прилегать к телу и создавать поддерживающий эффект или же сидеть чуть более свободно. В любом случае, оно должно быть достаточно облегающим, чтобы эффективно отводить лишнюю влагу к наружному слою. В слишком свободном термобелье жидкость будет собираться в капли и стекать по коже, вызывая дискомфорт. Кроме того, плотное облегание даёт возможность без труда надеть дополнительные слой одежды поверх термобелья. При выборе не стоит ориентироваться только на свой стандартный размер. Лучше всего примерить термобелье в магазине и удостовериться, что швы не натирают, ткань достаточно тянется и достаточно облегает фигуру без передавливания. Выбрать идеальный комплект термобелья, чтобы никогда не мерзнуть на тренировках даже в самый сильный мороз, помогут наши эксперты по бегу в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге, также вы можете заказать экипировку в один клик в нашем интернет-магазине и в мобильном приложении. Желаем вам теплых тренировок в любую погоду!

Правильное питание при тренировках — как питаться, когда качаешься?

Правильное питание при занятиях спортом подразумевает соблюдение режима. До тренировки организму необходимы углеводы (источник энергии для мышц), тогда как после нее – белки для набора массы и правильные жиры для восстановления.

П режде всего, правильное питание при занятиях спортом подразумевает соблюдение режима. До тренировки организму необходимы углеводы (источник энергии для мышц), тогда как после нее – белки для набора массы и правильные жиры для восстановления.

Кроме этого, фитнес повышает потребности организма в витаминах и минералах — в частности, в магнии и цинке. Особенную важность цинк имеет для мужчин, поскольку он необходим для выработки тестостерона. Рацион питания и пример меню для спортсменов — как питаться правильно и недорого?

// Питание при занятиях спортом

Правильное питание при силовых тренировках — это не просто порция протеинового коктейля или капсула аминокислот BCAA. Для того, чтобы заставить мышцы рости, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортпит.

В конечном итоге, какими бы эффективными не были физические тренировки, без соблюдения спортивной диеты невозможно накачаться. В частности, рацион должен обладать повышенной калорийностью — для того, чтобы набрать массу, организму необходима энергия.

С другой стороны, не существует каких-то особенных продуктов питания, от которых мышцы спортсмена растут быстрее. Практика показывает, что набрать мышечную массу вполне реально на обычной гречке, овсянке и куриной грудке.

// Читать дальше:

• правильное питание — меню на 1800 ккал
• соотношение БЖУ при наборе массы
• суточные нормы белков и углеводов

Диета для тренировок

Основная сложность питания для набора массы заключается в том, что единственным способом контроля за правильностью диеты и состава рациона при тренировках является расчет КБЖУ пищи. Другими словами, необходимо ведение дневника питания и готовка еды дома со взвешиванием ингредиентов.

В противном случае практически невозможно определить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в съедаемой вами порции пищи. Кроме этого, большинство готовой еды в столовых содержит слишком много углеводов — тогда как количество правильных жиров в ней минимально.

Как правильно питаться при тренировках?

Прежде всего, для набора мышечной массы необходимо есть действительно много. К сожалению, калорийность питания большинства худых от природы мужчин, испытывающих проблемы с набором веса, зачастую составляет менее 2000 ккал в сутки — при необходимых для роста мышц 2700-2900 ккал.

Ниже представлены семь наиболее важных правил питания для роста мышц при силовых тренировках. Если вы действительно хотите накачаться, вы должны внимательно их изучить и регулярно им следовать:

1. Увеличьте суммарную калорийность питания

• Не забывайте следить за суточной нормой калорий — она должна быть как минимум на 15-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления после тренировки и необходимой для роста мышц энергии.

2. Следите за балансом нутриентов

• Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться около трети всех потребляемых калорий, на каждый кг веса тела нужно около 2 г белков, остальные калории — на углеводы.

3. Ешьте углеводы перед тренировкой

• Идеальный вариант — порция богатой быстрыми углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 г протеина и 15-20 г углеводов).

4. Используйте спортивный протеин

• Протеин, употребленный до и после тренировки, должен максимально быстро усвоиться. Обычным продуктам питания (особенно яйцам и мясу) нужно несколько часов, чтобы полноценно перевариться — вы не получите энергию тогда, когда она вам нужна. Использование спортивного протеина предпочтительнее.

5. Подпитывайте организм BCAA

• Прием аминокислот BCAA во время самой силовой тренировки станет для организма источником дополнительной энергии и снизит уровень стрессового гормона кортизола, образующегося при мышечной усталости и негативно сказывающегося на последующем росте и восстановлении мускулатуры.

6. Помните про углеводное окно

• Сразу после тренировки организм находится в режиме углеводного окна и нуждается в быстром источнике восполнения энергии. Коктейль после тренинга должен содержать не только белки, но и углеводы — 0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на кг веса тела. Подойдет либо гейнер, либо смесь протеина-изолята с соком.

7. Не надейтесь только на спортивное питание

• Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — до, после и во время тренировки, ведь в это время ничем другим быстроусвояемый белок заменить нельзя. В любое другое время дня вы можете заменить спортпит на обычную еду — важно и то, что это намного более дешево.

Пример меню для роста мышц

Логика составления правильного меню питания при тренировках строится на том, что утром вы принимаете быстрые углеводы для повышения работоспособности, в обед происходит главный прием пищи (наибольшее количество углеводов), а ужин состоит из овощей и мяса.

• Чашка овсянки (30-50 г) на молоке с половиной банана и горстью сухофруктов.

• Большая порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Для приготовления используйте либо бурый рис, либо смесь круп (гречка, киноа, чечевица, булгур). Порядка 140-150 г крупы, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

// Питание после тренировки:

• Большая порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г быстрых углеводов для закрытия углеводного окна. Также добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина, а перед тренировкой примите несколько капсул BCAA.

• Омлет из трех куриных яиц.

• Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше использовать батат – сладкий картофель), 50-60 г крупы или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 г говядины.

// Читать дальше:

• сколько яиц можно съедать в день?
• куриная грудка — в чем польза?
• на каком масле жарить?

Спортпит, витамины и минералы

Учитывая высокий уровень физических нагрузок при тренировках, спортсменам требуется повышенное количество витаминов и минералов. Фитсевен уже писал о том, что нехватка цинка и магния крайне негативно сказывается как на процессах обмена веществ мужчин в целом, так и на механизме роста мышц в частности.

Несмотря на то, что для покрытия дефицита можно принимать мультивитаминный комплекс в таблетках, важно не забывать о том, что рацион спортсмена в обязательном порядке должен включать не только мясо и источники углеводов, но и всевозможные овощи, орехи и фрукты.

Плюс заключается в том, что рацион с обилием овощей является полезным для здоровья — как за счет содержания витаминов и минералов, так и за счет наличия клетчатки.

Аминокислоты во время силовой тренировки

Спортсмены-бодибилдеры говорят о том, что для поддержания оптимальной работоспособности во время силового тренинга необходимо употреблять 12-15 г протеина-изолята и 30-45 г углеводов на каждый час тренировки. Если же вы используете жидкие аминокислоты или аминокислоты ВСАА в капсулах, достаточно 5-7 г.

Подобные добавки помогут ускорить скорость восстановления и роста мышц за счет понижения кортизола. Дополнительное снижение кортизола можно достичь за счет добавления в коктейль 0.2-0.5 г витамина С и 3-5 г D-аспарагиновой кислоты. Большинство специального спортивного питания для роста мышц имеют именно такой состав.

Креатин для роста мышц

Еще одной спортивной добавкой, помогающей организму наращивать мышцы быстрее, является креатин. Являясь структурным компонентом мяса животных, креатин оптимизирует энергетические процессы в мышечных волокнах, выступая в роли источника быстрой энергии.

Говоря простыми словами, креатин позволяет мышцам стать сильнее, одновременно с этим увеличивая их объем. Принимать креатин необходимо ежедневно, поскольку он не действует мгновенно, а лишь накапливается в тканях организма — эффект от его приема появляется не раньше, чем через 5-10 дней.

Именно поэтому схема приема креатина, по сути, не играет существенной роли — вы можете принимать его как сразу после тренировки, так и во время основного приема пищи.

Правильное питание при тренировках для роста мышц — это не просто прием дорогостоящего спортивного протеина в порошке сразу после тренинга. Если вы хотите набрать мышечную массу быстро, вам необходим полный контроль над своим рационом, его калорийностью и содержанием белков, жиров и углеводов. Только это позволит вашим мышцам расти.

В продолжение темы

• Как сварить кукурузу также вкусно, как на море — простой рецепт пошагово
• Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок и брендов
• Суточные нормы углеводов, белков и жиров — по возрасту и весу

https://www.runlab.ru/vybor_ekipirovki/teplo_i_komfortno_vybiraem_termobele_dlya_zimnih_trenirovok.html

Правильное питание при тренировках — как питаться, когда качаешься?