График тренировок

График тренировок

График тренировок в тренажерном зале зависит от Вашей собственной тренированности, а так же от того, какую цель преследуют Ваши тренировки. Объем каждой тренировки в отдельности тоже оказывает влияние на допустимое количество тренировок в Вашем еженедельном графике. На самом деле, факторов, оказывающих влияние на оптимальность тренировочного графика, огромное множество. Мы рассмотрим основные из них и выведем лучшее время для тренировок на массе , во время «сушки» , проработки силовых показателей и для женщин . Вы узнаете, сколько раз в неделю можно заниматься спортом, сколько необходимо мышцам для восстановления, оптимальную длительность тренировки, а так же то, в какое время дня лучше всего тренироваться.

Важно учесть, что восстановительные возможности каждого человека индивидуальны, у каждого атлета свои биологические часы, поэтому самый оптимальный график тренировок сможете составить только Вы сами, используя тренировочный дневник . Важно заметить, что каждый человек не только уникален в своем отличии от других людей, но ещё и с каждым днем все больше и больше отличается от самого себя. Ведь именно этим Вы и занимаетесь в тренажерном зале – делаете себя таким, каким Вы хотите быть! Но существуют базовые принципы, отталкиваясь от которых, Вы сможете сильно сузить диапазон поисков оптимального тренировочного графика, а также сможете избежать очень многих ошибок, которые сэкономят Вам самый ценный ресурс – время. И все же, запомните , лучше плохая тренировка, чем её отсутствие!

График тренировок для начинающих

Важнейшим фактором, регулирующим количество, качество, длительность и объем тренировок, является цель. Самой важной целью начинающих атлетов является подготовка своего организма к будущим занятиям в тренажерном зале. Первые 3-4 месяца следует уделить формированию фундамента! Если Вы сразу начнете гнаться за весами, хвататься за разные тренировочные программы и упражнения, не создав предварительной базы, то период адаптации организма займет очень много времени. Скорее всего, Вы не увидите результата в первые пол года, а через год, вообще, бросите заниматься спортом. Причина этому – неправильно расставленные приоритеты! Поэтому не бегите впереди паровоза, допуская ошибки, которых можно избежать.

Мышцы, центральная нервная система, нейромышечная связь , а так же дыхательная, сердечнососудистая и прочие системы организма ещё совсем неподготовлены, поэтому наиболее оптимально в этот период заниматься часто, но не много. График должен состоять из круговых тренировок через день. В этот период следует тренировать большие мышечные группы базовыми упражнениями. Оптимальную тренировочную программу Вы можете найти здесь. Длительность каждой тренировки не должна превышать 40 минут, поэтому отдыхать между подходами следует не больше 60 секунд. Категорически запрещается прогрессировать нагрузку! Больше того, Вы должны работать с таким весом, который является для Вас легким. Техника выполнения упражнений – идеальная. Остальные принципы тренировок Вы можете найти здесь .

График тренировок на массе

Целью тренировок в этот период является гипертрофия мышечных волокон, поэтому тренировочная система должна создавать адекватный мышечный стресс и позволять организму его восстанавливать. С другой стороны, кроме сократительных белков, Вы так же тренируете энергетику, ЦНС, сердечнососудистую систему и, вообще, вынуждаете организм комплексно приспосабливаться к Вашей тренировочной программе. В связи с этим, график тренировок предполагает обязательную микропериодизацию, а на более продвинутом уровне даже макропериодизацию. На практике это выражается в чередовании «легких», «средних» и «тяжелых» тренировок, а так же тренировочных комплексов. Сложность тренировок различается по тем мышечным и немышечным качествам, которые они тренируют.

Длительность тренировок не должна превышать 60 минут, но в это время не входит разминка. То есть, Вы приходите в тренажерный зал, разминаетесь, растягиваетесь, разогреваетесь, на все это уходит порядка 10-20 минут. После этого Вы ставите на стойку пустой гриф и начинаете выполнять первый подход в очень медленном темпе – с этого момента Вы и отсчитываете 60 минут. Часто можно услышать, что этого времени недостаточно, что «за 60 минут ничего не успеваешь сделать». Так ли это? Давайте посчитаем!

Допустим, Вы за тренировку тренируете две мышечные группы и выполняете для каждой 15 рабочих подходов, в сумме Вы делаете целых 30 подходов. Перед каждым упражнением Вы делаете 2 разминочных подхода, между которыми, само собой, нет никакого отдыха. Каждый подход у Вас занимаете от 30 до 50 секунд. Итак, 30 подходов по 50 секунд – это 25 минут, отдых между каждым подходом 60 секунд – это ещё 30 минут, разминочные подходы занимают от 5 до 10 минут. Итого у нас получается максимум 65 минут тренировка.

Лучшее время для тренировок зависит от того, какой тип мышечных волокон Вы тренируете. Поскольку под тренировкой на массу мы имеем в виду тренировку, как окислительных, так и быстрых мышечных волокон, то такую тренировку оптимально проводить вечером. Суть в том, что во второй половине дня температура тела выше, чем с утра, а это благоприятно влияет на работу высокопороговых быстрых мышечных волокон. Кроме того, вечером более благоприятный гормональный фон: тестостерона больше, а кортизола меньше. Тем ни менее, если Вы «жаворонок», то есть, привыкли бодрствовать днем, то, скорее всего, для Вас оптимальным временем тренировки будет 3-4 часа дня, в то время как для «совы» — 7-8 часов вечера.

График тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы может различаться в зависимости от того, как Вы дробите тренировки разных мышечных групп. Если Вы тренируете по 1 большой и 1 маленькой мышечной группе за тренировку, при этом, используете микропериодизацию больших мышечных групп, то Вы можете тренироваться через день. Рекомендуется группировать грудь с бицепсом, спину с трицепсом, а ноги с плечами, поскольку эти мышцы являются антагонистами.

Если же Ваш тренировочный график предполагает тренировку больших мышечных групп отдельно от маленьких, то Вам придется тренироваться чаще, поэтому важно сгруппировать идущие друг за другом тренировки так, чтобы тренировка предыдущей мышечной группы не мешала тренировке следующей. Например , Вы можете в понедельник потренировать ноги, во вторник грудь, в среду отдохнуть, в четверг потренировать спину, в пятницу плечи, а в субботу руки. Можно объединить тренировку рук и плечевого пояса, либо добавить тренировку средней и задней дельт в тренировку груди, а тренировку передней дельты в тренировку спины.

График тренировок на силу

Целью силовых тренировок является развитие гликолитических и высокопороговых быстрых мышечных волокон, а так же способа энергообеспечения мышц за счет распада креатинфосфата. Тренировать и те и другие мышечные волокна можно в среднем раз в две недели, поэтому между такими тренировками следует так же уделять внимание и окислительным волокнам. Другими словами, график тренировок на силу так же предполагает микропериодизацию, причем более сложную, чем та, которую Вы применяете во время набора мышечной массы. Поскольку силовые схемы между собой различаются по специализации, то рассматривать конкретную схему мы здесь не будем, с ними Вы можете ознакомиться в разделе тренировочных пограмм .

Длительность тренировок так же не должна превышать 60 минут, поскольку по окончанию этого времени уровень тестостерона начинает снижаться, а кортизола увеличиваться, поэтому катаболические процессы превалируют над анаболическими. В связи с этим график тренировок на силу в идеале предполагает дробление тренировки на 2 дня. Суть в том, что для восстановления креатин фосфата необходимо от 5 до 10 минут отдыха между подходами, поэтому 5-6 подходов в базовом упражнении могут занять всю тренировку. Если же Вы не профессиональный пауэрлифтер, то Вам это ни к чему, Вы можете выполнять одно базовое упражнение и два подсобных за тренировку, хотя эффективность такого тренинга, конечно, будет ниже.

Лучшее время для тренировок , само собой, вечером по причинам изложенным выше. Но, кроме повышенного уровня тестостерона и повышенных силовых показателей, тренируясь вечером, Вы ещё снижаете вероятность травмироваться. Сниженный риск травмы связан опять-таки с температурой тела. Если Ваши биоритмы не позволяют Вам тренироваться в вечерне время, то, конечно, гораздо лучше потренироваться с утра, поскольку вялость нивелирует все преимущества, которые дают вечерние тренировки. Кроме того, нейромышечная связь с утра лучше, поскольку мозг ещё не забит после сна. Если же у Вас плавающий график, то и это не беда, поскольку плохая тренировка лучше, чем её отсутствие!

Схема тренировок на силу выглядит примерно так: тренировка гликолитических мышечных волокон одной большой мышечной группы, затем тренировка окислительных мышечных волокон другой, после чего идет третья тренировка высокопороговых быстрых мышечных волокон третьей. Между этими тренировками могут быть и другие подсобные тренировки. На самом деле, программы на силу между собой действительно очень отличаются, существует масса методик, позволяющих достигать результата в разных упражнениях. Есть атлеты, у которых отстает грудь, тогда они уделяют больше внимания ей, у других слабое место – спина, поэтому конкретные тренировочные программы мы будем разбирать отдельно. Сейчас важно понять, что тренировки на силу – это тренировки очень специальных мышечных качеств, которые позволяют развить максимальную скорость сокращения мышечных волокон за очень короткое время, а качеств этих много, и время их восстановления различается, поэтому график тренировок на силу обязательно включает в себя микропериодизацию.

График тренировок на «сушку»

Цель тренировок в данном случае заключается в редукции подкожного жира и сохранении мышечной ткани. На самом деле, за редукцию жира отвечают не тренировки, а диета, поскольку жир организм утилизирует тогда, когда ему не хватает калорий для покрытия своих энергозатрат. Если Вы собрались похудеть, то мы рекомендуем Вам углеводную диету , поскольку, кроме жиросжигающего эффекта, она ещё помогает сохранить силовые показатели. Тренировки действительно могут помочь похудеть, но только помочь, поскольку во время тренировок происходит жирорасщепление. Причем, существуют методики ускорить редукцию жира в определенной точке, о чем подробнее читайте здесь . Что же касается графика тренировок, то его следует разделить на анаэробный и аэробный тренинг.

Длительность , как аэробной, так и анаэробной, тренировок не должна превышать 40 минут. Суть в том, что в условиях недостатка питательных веществ катаболические процессы начинаются быстрее, причем, если во время набора мышечной массы Вы их можете нивелировать, съев быстрые углеводы, то в данном случае Вы очень ограничены в своих возможностях. Поэтому не рискуйте понапрасну! Вообще, мы рекомендуем использовать тренировки для сохранения мышечной массы, а не для расщепления жира. Если же Вы рассчитываете на редукцию жировых отложений от занятий спортом, то это не эффективно. Гораздо больший эффект даст ограничение в питании, поскольку будете Вы худеть или нет зависит от соотношения калорий и энергозатрат, а увеличить энергозатраты сложнее, чем занизить калорийность питания. Например, в 100гр риса содержится 290 Ккал, а за 1 час бега трусцой Вы потратите 600 Ккал. Понятное дело, что бегать час сложнее, чем съесть на 200гр риса в день меньше.

Лучшее время для тренировок зависит от того, анаэробная она или аэробная. Если Ваш график тренировок включает в себя оба вида тренинга, то между ними должно проходить не менее 6 часов отдыха. Лучше всего бегать с утра, а тренироваться вечером. Пусть Вас не удивляет такой совет, поскольку, хоть спорт и не сжигает жир, но он расщепляет его, вследствие чего липидный обмен происходит легче. Кроме того, речь идет о том, что диета – это главное в похудении, но при совмещении диеты со спортом процесс происходит гораздо веселее. Тем ни менее, если Вы готовы худеть дольше и хотите максимально сохранить мышечную массу, то от аэробных тренировок следует отказаться, оставив в своем тренировочном графике только анаэробный тренинг.

Схемы тренировок на «сушку» может быть две: 1 – для натуральных бодибилдеров, 2 – для атлетов, балующихся таблэтками. Если Вы не принимаете никаких андрогенных препаратов, то Вам следует оставить свой привычный тренировочный сплит на массу, немного сократив его в объеме, чтобы меньше разрушать мышечные клетки, ведь, восстанавливать их организму в условиях недостатка калорийности будет сложнее. Если же Вы балуетесь анаболическими стероидами, то Вы можете позволить себе выполнять упражнения в большом количестве повторений 15-20, использовать суперсеты и все в таком духе. Впрочем, даже если Вы употребляете стероиды, то, занимаясь по классической схеме, Вы все равно сохраните мышцы лучше. Так же в график тренировок Вы можете добавить бег трусцой или спортивную ходьбу.

График тренировок для женщин

Целью женских тренировочных программ являются похудение и формирование сексуальных объемов в ягодицах, а так же подтягивание мускулатуры в трицепсах, спине и других частях тела для того, чтобы выглядеть молодо, поджаро и сексуально. Девушкам, в отличие от парней, нет смысла дробить свой график тренировок на этап набора массы, проработки силовых показателей и «сушки». Лучше всего найти свою точку равновесия баланса калорийности и манипулировать со своим питанием в зависимости от цели, которую Вы на данный момент перед собой ставите. Поиск такой точки – дело не сложно! Вы должны составить себе график питания, причем он может быть совершенно любым, после чего Вы должны его ежедневно придерживаться, постепенно сокращая или увеличивая калорийность питания так, чтобы выйти на такую калорийность, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным. Когда Вы эту точку найдете, то Вам будет очень легко немного уменьшить объем рациона, чтобы начать худеть, или увеличить, чтобы начать поправляться.

Длительность женских тренировок зависит от уровня подготовленности атлетки, если Вы только начали заниматься спортом, то Вам подойдут круговые тренировки, занимающие около 70-80 минут. Если Вы уже достаточно опытная спортсменка, то Вам необходимо заниматься в более интенсивном темпе и дробить свой график тренировок по мышечным группам, в таком случае тренировки не должны длиться больше часа. Пример тренировочного сплита Вы можете посмотреть здесь . Конечно, Вы вряд ли заботитесь о гипертрофии мышц, но дело не в том, что, тренируясь дольше, Вы будете разрушать за тренировку больше сократительных белков, чем Ваш организм будет в состоянии восстановить, а в том, что Вы будете делать это систематически, что, в конце концов, приведет к перетренированности. Поэтому лучше по чуть-чуть идти к цели долго, чем сделать рывок, а затем остановиться.

Лучшее время для тренировок зависит от того, чем Вы занимаетесь. Мы, конечно, здесь обсуждаем анаэробные занятия с железом, но девушки такие существа, которые могут заниматься многими вещами сразу, поэтому давайте рассмотрим различные виды физической нагрузки. 6 утра – идеальное время для занятий йогой, поскольку в это время температура тела очень низкая, особенно у девушек. 8 утра – это лучшее время для кардио тренировки, поскольку Вы ещё ничего не ели, запасы гликогена истощены, вследствие чего организм будет активно утилизировать подкожный жир. 14.00-16.00 – идеальное время для аэробной нагрузки. 19.00 – это лучшее время для занятий в тренажерном зале, поскольку температура тела высокая, риск травмироваться невелик, а гормональный фон наиболее благоприятен для занятий с тяжестями. С 20.00 до 21.00 можно часик поплавать в бассейне, но не слишком интенсивно.

Схемы женского графика тренировок зависят от физической подготовленности спортсменки. Если Вы даете мышцам достаточно серьезную нагрузку во время каждой отдельной тренировки, то восстанавливаться им необходимо дольше. В связи с этим, на начальном этапе девушки могут тренировать все тело каждую тренировку целиком, отдавая предпочтение тренировке нижней части тела. Например, Вы можете выполнять 3 упражнения на низ и 2 на верх, добавляя в конце тренировки 1 упражнение на пресс. Так тренироваться можно через день. На более продвинутом этапе Вам следует дробить тренировки на проработку нижней и верхней части тела. В таком случае Вы можете в один день потренировать низ тела, во второй день верх, на третий день отдохнуть, а затем программа повторяется снова. На самом продвинутом этапе Вы дробите тренировки по мышечным группам, тренируя каждую группу мышц 1 раз в неделю.

Мотивирующая музыка для тренировок. 20 лучших треков

Ищете фоновую музыку, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировки или занятий йогой? От поп-музыки до мелодий для медитации — в этом блоге есть именно то, что вы искали.

Мария Матвеева

Время обновления: 30 Nov 2023 г.

Тренировки — ключ к здоровью. Они помогают сжигать калории, чувствовать себя сильнее и выносливее. Почему же так много людей предпочитают не заниматься спортом?

Есть много причин, которые мешают добавить тренировки в повседневную жизнь. Семейные обстоятельства, финансовые ограничения, нехватка времени, отсутствие мотивации или стресс на работе — у каждого человека свои препятствия.

Если вы один из таких людей, то эта статья поможет изменить ваше мнение. И не важно, какая из причин удерживает вас от занятий спортом. В статье мы расскажем о лучшей фоновой музыке для тренировок, о науке, лежащей в основе музыки, и о том, как себя мотивировать и вдохновлять.

В этой статье

1. Мантра Гаятри 108: 1 час
2. Музыка для глубокого расслабления (флейта): 1 час
3. Музыка для медитации: 15 минут
4. Музыка для медитации Рэйки Дзен 134: 1 час
5. Полет над Альпами: 3 часа
6. Музыка намасте. Медитация на флейте: 15–20 минут
7. Звуки Иша ⋄ Успокаивающая инструментальная музыка: 15 минут
8. Дзен-медитация под музыку звуков природы: 15 минут
9. Традиционная музыка Бали для йоги: 30 минут
10. Найди свою идеальную родственную душу: 30 минут

1. Гарри Стайлс «Golden»
2. One Direction «Best Song Ever»
3. Шон Мендес «If I Can’t Have You»
4. Люк Хеммингс «Motion»
5. Гарри Стайлс «Kiwi»
6. Дуа Липа «Don’t Start Now»
7. Кэти Перри «Teenage Dream»
8. Селена Гомес «My Dilemma»
9. The Weekend «Save your Tears»
10. Тейлор Свифт «Wildest Dreams»

Часть 1: 10 лучших расслабляющих композиций для йоги, массажа и других занятий. Видео для медитации

Когда вы в последний раз вы глубоко дышали, расслаблялись и со спокойным наслаждением проживали свой день?

Если это было давно, пусть эта фоновая музыка для йоги вдохновит вас на релаксацию. Этот плейлист с расслабляющей басовой партией идеально подходит для тех моментов, когда вы хотите расслабиться и отдохнуть.

1) Мантра Гаятри 108: 1 час

«Мантра Гаятри 108», Юлия Елена, 3,8 млн просмотров и 21 тыс. лайков. Число 108 имеет большое значение для практики мантр. В тантрических и ведических традициях мантра повторяется 108 раз. Это намного мощнее, чем 107 или 109 повторений. Поэтому в индуистской, буддийской, джайнской, исламской и даосской религиях для поддержания чувства духовного благополучия используется 108 четок.

Это мантра Гаятри, одна из древнейших и наиболее мощных мантр на санскрите. Гаятри — означает «жизненная сила, жизненная сущность и сила дыхания». Если вы будете повторять мантру Гаятри, укрепите ее в своем сознании и при этом будете жить в соответствии с долгом, для которого вы рождены, и работой, предназначенной для вас, то вы проживете полноценную и счастливую жизнь.

Длительность Мантры Гаятри составляет 1:11:20

2) Музыка для глубокого расслабления (флейта): 1 час

«Музыка для глубокого расслабления (флейта)» от Chakra Meditation Universe с 25 миллионами просмотров и 76 тысячами отметок «нравится».

Это расслабляющая музыка, которая поможет избавиться от бессоницы. Нежные звуки флейты и флейтовых инструментов помогают расслабиться, забыть о стрессе, отдохнуть и нормализовать сон.

Мелодии от Chakra Meditation Universe можно использовать для концентрации внимания во время учебы, для снятия стресса или как дзен-музыку. Звуки тибетской флейты оказывают успокаивающее действие. Доказано, что это лучшая музыка для того, чтобы почувствовать дзен или успокоить свой поток мыслей.

Эта мелодия длится 1:04:28, и вы можете наслаждаться ею во время долгих сеансов медитации.

3) Музыка для медитации: 15 минут

«Музыка для медитации» от Healing Style благодаря своей уникальной коллекции мелодий помогла многим людям достичь более глубокого чувства личного и общего единения. Эта мелодия — ключ к спокойствию даже в самые сильные моменты стресса. Она поможет расслабиться, прийти в себя, избавиться от напряжения. Если вы хотите, чтобы в вашем доме царило ощущение настоящего дзен-курорта, значит музыка от Healing Style точно для вас. Она поможет создать расслабляющую атмосферу, идеально подходящую для молитвы и медитации.

Дзен-музыка успокаивает и расслабляет — то, что нужно для исцеления тела и разума. Красивая мелодия дополнена бинауральными ритмами — это лучшее лекарство от ежедневного стресса и беспокойства. Включайте ее когда захочется отдохнуть и оставить все проблемы позади. Нежная, воодушевляющая фортепианная музыка идеально дополнит исцеляющую медитацию, занятие йоги или станет фоном для других расслабляющих занятий.

Длительность мелодии всего 15:01, это хороший вариант для коротких сеансов.

4) Музыка для медитации Рэйки Дзен 134: 1 час

«Музыка для медитации Рэйки Дзен 134». Мелодия Yellow Brick Cinema идеально подойдет для релаксации или уроков музыки. Она успокаивает и расслабляет. Если вам нужно снять стресс, слушайте музыку в стиле эмбиент. Она избавит от усталости и напряжения. Обязательно включайте ее во время учебы, она помогает лучше концентрироваться и запоминать новую информацию. Эта красивая и спокойная мелодия поможет создать заряд позитивной энергии, забыть о переживаниях, стрессе и проблемах.

У исцеляющей музыки для медитации от Yellow Brick Cinema волшебный тон в 528 Гц. Поэтому она хорошо дополнит медитации и поможет в любой вашей практике: мантры, медитация дзен, духовные ритуалы исцеления энергией. Музыка создаст атмосферу спокойствия, поможет сосредоточиться на вашем внутреннем мире и избавит от внешнего стресса.

Ее длительность 1:00:08. Подойдет для длительных медитаций и занятий йогой. Ее часто используют в качестве фоновой музыки в спа-салонах или дома.

5) Полет над Альпами: 3 часа

«Полет над Альпами». Relaxing Nation — исполнитель с 29 тысячами просмотров и 743 лайками. После долгого и сложного дня, эта музыка — лучший способ снять с тела напряжение и избавиться от хаотичного потока мыслей. Слушайте мелодию всем сердцем, почувствуйте как она проникает в ваше тело, как снижает уровень кортизола (гормона стресса), расслабляет и наполняет позитивной энергией.

Relaxing Nations создает музыку, с которой намного легче справляться с ежедневными стрессами и проблемами. Их главная цель — делать людей счастливее, помогать им жить в мире полном переживаний и напряжений, качественно отдыхать и набираться сил. Эта музыка, которая подходит всем, независимо от пола и возраста.

Полет над Альпами — это композиция длительностью 3:30:20. Ее можно использовать в качестве фоновой музыки в маникюрном салоне, общественном транспорте, ресторане или для медитации дома.

6) Музыка намасте. Медитация на флейте: 15-20 мин

«Музыка намасте: медитация на флейте», Buddha’s Lounge набрала колоссальные 27 миллионов просмотров и 259 тысяч лайков. Ее история началась в небольшой йога-студии на острове Ко-Панган, Таиланд. Там ее играли перед 30 людьми. А сейчас это самая популярная композиция на флейте с миллионами прослушиваний. У флейтиста вся энергия проходит через тело, когда он играет на этой простой флейте. Это хороший метод медитации, который сфокусирован на дыхании. Он помогает контролировать разум и расслабляться. Эта музыка дарит спокойствие и умиротворение.

Люди тянутся к музыке, а флейта дарит особую энергию. Песни Buddha’s Lounge варьируются от нежных мелодий до энергичных барабанных ритмов и песнопений на флейте, составляя прекрасную смесь восточных и западных звуков.

Мелодия длится 20:01, а значит это лучший вариант для быстрой медитации или занятий йогой.

7) Звуки Иша ⋄ Успокаивающая инструментальная музыка: 15 минут

«Звуки Иша, успокаивающая инструментальная музыка» набрала 1,2 млн просмотров и 17 тысяч лайков. Иша — это санскритское слово, которое означает «слушать правду», а у нас всех есть желание быть на одной волне с истиной. Мы можем слышать правду и даже прислушиваться к ней, если знаем, как различать шум и истину. Прислушиваясь к фактам, сосредоточитесь на том, что слышите и отфильтруйте шум.

Звуки Иша используются для релаксации, медитации, снятия стресса, занятиях йогой и других терапевтических целях. Это прекрасный пример инструментальной музыки, которая помогает успокоить разум, когда вам нужно сосредоточиться или расслабиться.

Эта музыка длится 16:19 и идеально подходит для утренней медитации и коротких занятий йогой. Она разделена на три части:

• 00:00 – Целостность
• 05:02 — Madhyamavathi
• 10:18 — Dwimukhi

8) Дзен-медитация под музыку звуков природы: 15 минут

«Музыка дзен-медитации «Звуки природы», Dewdrop набрала 311 тыс. просмотров и 2,6 тыс. отметок «нравится». Музыка для медитации от Dewdrop — это полноценная музыка для дзен-буддизма, медитации осознанности, медитации Экхарта Толле и других форм медитации.

На этот вид музыки повлияла японская, тибетская и индийская медитативная музыка. Среди преимуществ прослушивания этой мелодии – открытие третьего глаза, очищение чакр и совершенствование навыков ТМ.

Длительность композиции – 15:21 – это лучший вариант для трансцендентальной медитации.

9) Традиционная балийская музыка для йоги: 30 минут

«Традиционная музыка Бали для йоги», YouRRelaX — Relaxing Music набрала 158 тыс просмотров и 950 лайков.

Бали — самый развитый и популярный туристический курорт Индонезии. YouRRelaX — Relaxing Music представила свой новый трек — легкая музыка для релаксации и йоги. В этой мелодии можно почувствовать частичку балийской культуры.

Расслабляющая музыка для йоги поможет вашему телу расслабиться и введет вас в легкий транс, чтобы отпустить все проблемы и переживания. В мелодию вплетены звуки этнических инструментов, которые наполняют тело и разум новой энергией. Она отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков йоги.

Продолжительность «Традиционной музыки Бали для йоги» — 42:06.

10) Найдите свою родственную душу: 30 мин

«Найдите свою родственную душу», Mind Pro Labs с 9,2 тыс. просмотров и 146 лайками.

Родственная душа — это человек, с которым вы чувствуете родство и духовную близость. К сожалению, иногда для двух людей такие отношения могут оказаться непосильными. Но если вы все же хотите завязать отношения с подходящим человеком и найти свою половинку, прислушайтесь к музыкальному руководству от Mind Pro Labs.

Это захватывающий сеанс бинауральной медитации. Он начинается с нескольких частот, которые помогут вам расслабиться, чтобы почувствовать вибрации, которые вы ощущаете при встрече со своей половинкой. Эти частоты длятся 50 секунд, а затем сменяются чистыми тонами сольфеджио, за которыми следуют «Мощные подсознательные аффирмации» на протяжении всего сеанса.

Это 30-минутный сеанс, который вы должны слушать до 3 раз в день для достижения оптимальных результатов.

Часть 2: 10 лучших мотивирующих музыкальных композиций для занятий в тренажерном зале

Силовая тренировка, кардио или пилатес — не важно. В любой тренировке фоновая музыка поможет задать нужный настрой и добавит заряд энергии для продуктивного воркаута. Если вам не хватает мотивации в тренажерном зале, то правильный плейлист спасет ситуацию. Вот несколько лучших треков, которые идеально впишутся в ваш плейлист музыки для занятий спортом и сделают тренировку драйвовее и веселее.

Гарри Стайлс «Golden»

Забавный трек со второго студийного альбома Гарри Стайлса, Fine Line, «Golden», кажется лучшей песней для активной тренировки. Гарри написал эту оптимистичную песню в сотрудничестве с Митчем Роулендом. А Тайлер Джонсон спродюсировал эту мелодию в стиле софт-рок. У трека 31 267 696 просмотров, 477 тыс. лайков и она возглавляет наш хит-парад лучших мотивирующих песен для тренажерного зала.

Осторожно, у песни очень заразительный припев. А если у вас на примете тоже есть кто-то особенный, кто не выходит из головы, то слова песни точно поднимут настроение. Жанр трека — инди-поп или софт-рок.

One Direction «Best Song Ever»

Фантастический трек от One Direction, Уэйна Гектора, Эдварда Джеймса Дрюетта, Джулиана Бунетты и Джона Генри Райана «Best Song Ever», входит в альбом Midnight Memories. Это поп-песня, которая идеально подойдет для поддержания заряда энергии, чтобы вы могли выложиться на 100% во время тренировки.

«The best song Ever» собрала 766 123 910 просмотров — благодаря миллионам поклонников One Direction и фанатов с горящими сердцами. Со своими 6,7 миллионами «лайков», она лучший кандидат на место в вашем ТОПе любимых треков для активного воркаута. Не забудьте включить ее, когда в следующий раз будете на тренировке и вы точно удивитесь тому как она прокачает вашу продуктивность.

Шон Мендес «If I Can’t Have You»

Биты поп-рок-композиции сердцееда Шона Мендеса «If I Can’t Have You» будут держать вас в тонусе, драйвить и мотивировать на протяжении всей тренировки. Написанная Шоном Мендесом, Тедди Гейгером, Скоттом Харрисом Фридманом и Нейтом Мерсеро, эта песня собрала 20 223 733 просмотров и 3,7 млн лайков.

Кроме того, у этого хита отличный текст, который точно поднимет вам настроение, независимо от того, занимаетесь ли вы в группе или предпочитаете одиночные тренировки. Эта песня обязательно должна быть в вашем плейлисте для занятий в спортзале, если вы настоящий фанат Мендеса.

Люк Хеммингс «Motion»

Отличная песня, которая привлекает внимание своим текстом и смыслом – «Motion» от Люка Хеммингса. Это идеальное музыкальное сопровождение для вашей силовой или кардио тренировки. Метафоричные слова песни, написанные Люком Хеммингсом и Сэмми Уиттом, развлекут, поднимут настроение и добавят в ваше занятие драйва и позитива.

С более чем 1 319 243 просмотрами и 86 тыс. лайков, «Motion» является альтернативной/инди песней, которую стоит включить в свой список песен для тренировок. Когда вы нуждаетесь в дополнительной мотивации для продуктивного занятия спортом, просто включите «Motion», добавьте громкость и позвольте музыке сделать своё дело.

Гарри Стайлс «Kiwi»

Какой же тренировочный плейлист без поп-песен? Если вы ищете идеальную композицию для своей тренировки, то обязательно послушайте хардрок-песню от Гарри Стайлза «Kiwi». Несмотря на то, что песня описывает проблемы с которыми столкнулся музыкант, а текст сложно назвать веселым, она все равно в нашем ТОПе воркаут треков.

Учитывая всемирную известность Гарри Стайлса, эту песню просмотрели 87 197 162 раза и она набрала 2,1 миллиона лайков. Написана Митчем Роуландом, Алексом Салибианом, Тайлером Джонсоном, Гарри Стайлсом и Джеффом Бхаскером, «Kiwi» обязательно поднимет до небес ваше настроение и прокачает уровень мотивации.

Дуа Липа «Don’t Start Now»

Еще одна потрясающая и зажигательная песня в нашем списке — «Don’t Start Now» от Дуа Липы из ее альбома «Future Nostalgia». Эту красивую композицию написали Дуа Липа, Эмили Уоррен и Кэролайн Айлин. Фанковая басовая линия делает песню похожей на известные треки, такие как «Two Door Cinema Club» и «Bee Gees».

Песня громкая, в ней много хлопков в ладоши, синтезаторных всплесков и криков толпы. Почувствуйте себя на стадионе, зарядитесь этой энергией и тренировка точно будет супер продуктивной. Смешные слова песни и любовь Дуа Липы к независимости помогают забыть о неудачных отношениях в прошлом. Количество просмотров этой песни составляет более 610 миллионов, а количество лайков — 6,5 миллиона.

Teenage Dream by Katy Perry

Старые добрые ретро песни всегда удачно вписываются в плейлист. Один из таких хитов — «Teenage Dream» Кэти Перри. Осторожно, эта песня вызывает эйфорию. А благодаря смеси поп-музыки и электроники, отлично подойдет для занятий в спортзале. Ретро звучание песни задаст нужное настроение, добавит мотивации и подстегнет делать больше, лучше и сильнее во время тренировки.

Набрав 297 500 511 просмотров и 1,4 млн. лайков, «Teenage Dream» заслужила почетное место в ТОП листе лучших песен для тренировок. Она отлично подойдет для групповых занятий или соло тренировок. А еще у песни веселый и цепляющий текст, а мелодия плотно засядет в голове. Это классный вариант, если вы мечтаете держать нужный заряд энергии во время всей тренировки.

Селена Гомес «My Dilemma»

Хотите еще одну классную поп-песню в свой плейлист для тренировки? Если ответ «да», то как на счет «My Dilemma» от Селены Гомес? Этот поп-рок трек прокачает ваше настроение, вы быстро поймаете его ритм и тренировка пройдет в разы активнее. Написанная Тайм Джеймсом и Антониной Армато, «My Dilemma» задаст правильные биты для хорошего воркаута.

Эта песня в ТОПе среди поклонников Селены Гомез уже многие годы. И вы смело добавляйте ее в свой плейлист для тренировок, чтобы сделать их энергичнее. У песни 16 855 569 просмотров и 109 тысяч «лайков» и у нее есть все, чтобы добавить вашим занятиям спортом фана, энергии и позитива. Не тяните, скорее качайте трек, добавляйте в плейлист и кайфуйте от энергичной тренировки.

The Weekend «Save your Tears»

Хотите добавить в свой плейлист что-то новенькое, кроме поп-музыки и хард-рока? Супер! Послушайте «Save your Tears» и попробуйте «на вкус» жанр синти-поп синтвейв. The Weekend сотрудничали с Максом Мартином и Оскаром Холтером, чтобы написать и продюсировать этот потрясающий трек. «Save your Tears», который также используется в музыкальной теме для WWE WrestleMania 37, точно поднимет вам настроение и даст отличный заряд мотивации на продуктивную тренировку без лишних перерывов.

Официальное видео на песню было просмотрено 918 676 624 раза и набрало 6,8 млн лайков. Поэтому, если вы ищете что-то новенькое для своего плейлиста музыки для воркаута, то «Save your Tears» станет просто отличным выбором.

Тейлор Свифт «Wildest Dreams»

Добавить еще один трек от Тейлор Свифт в свой плейлист — это всегда отличная идея. «Wildest Dreams» это одна из тех песен, которые вызывают привыкание. И сколько бы раз вы ее не крутили на повторе — она никогда не надоест. Эта синти-поп композиция, которая точно добавит фана к вашей тренировке и не даст унывать даже во время самых тяжелых упражнений.

Тейлор Свифт написала эту песню вместе с продюсерами Шеллбэком и Максом Мартином. В песне звучат струнные инструменты, а значит она будет идеальным вариантом для начала тренировки или не очень активных упражнений. Видео просмотрели 829 289 663 человека и 5 млн поставила «лайк». Мы предлагаем добавить этот трек в ваш плейлист для силовых упражнений или растяжки.

Лучший способ добавить бесплатную музыку в видео для тренировок и фитнеса — Filmora

Нет сомнений, что прослушивание музыки во время йоги или интенсивных тренировок может сделать ваши занятия в 10 раз более активными, живыми и продуктивными.

Но что делать когда вам надо самостоятельно добавить музыку в видео для тренировок и спорта? Если вы создаете контент для любителей спорта, то вы точно знаете, что без зажигательной музыки и ярких треков у таких роликов просто нет шансов на успех.

Чтобы ваши видео били рекорды просмотров, добавляйте к ним бесплатную музыку для тренировок с помощью Wondershare Filmora.

Возможности WonderShare Filmora:

Не переживайте если вы новичок в этом деле и еще никогда не пробовали создавать видео для тренировок и добавлять в них музыку. Знакомьтесь с полезными возможностями и функциями программы и без труда создавайте яркие фитнес-видео.

Функционал программы Wondershare Filmora включает опцию «drag-and-drop», с ней можно легко и быстро добавлять музыку в ваши воркаут видео. Кроме того, вы без проблем можете использовать программу для добавления графики в видео, объединения разных видеороликов и изображений. А использование бесплатной музыки из библиотеки программы поможет улучшить качество вашего контента.

Несколько возможностей программы:

• Коллекция медиа-файлов в высоком качестве HD/4K, аудио, звуковых эффектов и других ресурсов, которые помогут сделать ваш контент запоминающимся.
• Простые в использовании функции, такие как автоматическое кадрирование, значительно облегчают процесс редактирования видео.
• Добавление стильных элементов и эффектов позволит вам создавать видео на профессиональном уровне

Скачать Бесплатно Для Win 7 или более поздних версий (64-bit)
Скачать Бесплатно Для macOS 10.14 или более поздних версий

Как добавить музыку в видео с помощью Filmora: пошаговая инструкция с изображениями

Теперь, когда вы знакомы с инновационными функциями Filmora, пришло время научиться добавлять музыку в ваши воркаут или фитнес-видео, следуя нескольким простым шагам.

Шаг 1 Импорт видео-файла

Первым шаг — это импорт оригинальных видео-файлов с вашего компьютера. Загрузите их в альбом пользователя. После запуска программы, вы увидите символ посередине экрана с опцией импорта файла. Просто нажмите на него, чтобы импортировать медиа.

Шаг 2 Медиа файл загружен

После того, как вы импортировали свой медиа-файл или видео, он должен выглядеть так, как на изображении ниже. Когда все получится, переходите к следующему шагу.

Шаг 3 Добавление аудио/музыки в видео

В верхней части программы найдите функцию «Audio» (Аудио). У Filmora есть своя библиотека с бесплатной музыкой, но вы можете добавлять в видео свои песни. Используйте эту функцию, если хотите добавить в файл аудио со своего компьютера.

Для импорта вашего файла перейдите к разделу «My music» (Моя музыка), находящемуся в вертикальном меню слева. Например, на изображении видно, что там импортирована песня «If I Can’t Have You» от Шона Мендеса.

Шаг 4 Настройка фоновой музыки

Последний, но не менее важный шаг — настройка аудио для вашего фитнес-видео, чтобы сделать картинку еще более привлекательной. Вы можете обрезать и настроить звук, чтобы синхронизировать песню с длиной вашего видео. Кроме того, Filmora позволяет вам следить за результатом в окне предварительного просмотра во время работы над видео.

Вы также можете дважды щелкнуть по аудиофайлу и открыть панель редактирования видео. Тут можно изменять такие параметры аудио, как регулировка громкости, настройка эквалайзера, затухание/появление и т.д. Она также позволяет настроить скорость аудио, чтобы создавать эффект быстрого или замедленного движения.

После того, как вы закончили редактирование видео, нажмите на кнопку «Export» (Экспорт) и выберите нужный формат файла из выпадающего окна.

Заключение

В конце хочется сказать, что музыка, которую вы слушаете во время тренировки или занятий йогой, имеет огромное значение. Это отличный способ зарядиться мотивацией или сосредоточиться на процессе. Поэтому так много людей используют фоновую музыку, чтобы утро было бодрым и задало настроение на весь день. А еще музыка может помочь сфокусироваться и заблокировать отвлекающие звуки во время стрессовых ситуаций.

Мы составили для вас плейлист лучшей фоновой музыки для занятий спортом и йогой. Она является идеальным сочетанием ритма и темпа, которые помогут сохранять мотивацию на протяжении всей тренировки. Так что скачивайте, слушайте и выбирайте то, что работает для вас лучше всего.

Кроме того, мы рекомендуем вам стараться держать уровень громкости фоновой музыки одинаковым во время всей тренировки. Разные уровни звука отвлекают или даже раздражают, а значит мотивация и настрой быстро испаряться. А если вам нужно еще больше мотивации, попробуйте послушать вдохновляющие цитаты или речи перед и после тренировки.

https://fit4power.ru/poleznie/grafik-trenirovok

https://filmora.wondershare.com.ru/more-tips/background-music-for-exercise.html