для начинающих
Степ-аэробика для начинающих: польза, рекомендации и базовые шаги для успешных тренировок
Привет, дорогие друзья! По вашим многочисленным просьбам снять тренировки по степ аэробике для самых начинающих, для тех, кто только знакомиться с таким оборудованием как степ платформа, мы открываем новую страницу направления СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ.
Присоединяйтесь к нам и начните свое путешествие в мир степ-аэробики вместе с Антоном Горлановым! Мы уверены, что вы не пожалеете о своем выборе! Удачи и приятного просмотра!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 15 часов
ТРЕНЕР: АНТОН ГОРЛАНОВ
Степ аэробика
для новичков
Тренировка № 1
Доступ открыт
Продолжительность: 43 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Первая видео тренировка по Степ аэробике для тех, кто только знакомится с данным направлением.
Привыкаем к нашему оборудованию, много марша, небольшая связка, состоящая из касания степ платформы и подъема на степ.
Сразу предупреждаем, что базовые элементы будем изучать не сразу, в среднем 2-3 в одной тренировке.
Сделали специально, чтобы любой, с разным уровнем подготовки смог прошагать в домашних условиях до конца.
Тренировка № 2 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 38 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Продолжаем изучать и закреплять базовые шаги. Сегодня так же много марша, повторение и закрепление пройденного материала первого урока, и изучение новой небольшой комбинации для начинающих.
С нашим сидячим образом жизни тазовая область нуждается как минимум в регулярной разминке.
И в этой комбинации мы решили включить в работу таз.
Тренировка № 3 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 38 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Теперь смену ног будем делать через три касания степ платформы.
Изучать все будем монотонно, долго, для кого то скучно, а для кого то нет, но дойти до финала должны все.
Тренировка № 4 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 52 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Помните, мы говорили, что будем уделять внимание тазобедренному суставу. Почему?
Упражнения на таз помогают укрепить мышцы таза, улучшить общую физическую форму, повысить гибкость и стабильность суставов, улучшить кровообращение в этой области, предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья.
Так вот, на этой кардио тренировке включим в комбинацию несложные движения бедрами и как думаете что еще?
Движение из Русско-народного танца!
Русско-народный танец – это уникальное явление, которое сочетает в себе красоту, грацию и эмоциональную насыщенность. Этот вид танца является неотъемлемой частью национальной культуры, отражая особенности характера, быта и традиций русского народа.
Смена ног теперь только через три касания, вы владеете этим навыком, отработанным много раз.
Тренировка № 5 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 44 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Разнообразим наши касания степ платформы, чтобы вы владели разными вариациями.
К базовому шагу добавим работу рук, что увеличит кардио нагрузку и потраченные Ккал (если будет тяжело, то выполняйте без рук).
А к смене ног добавим прыжки под названием «Попрыгунчик».
Тренировка № 6
Доступ по абонементу
Продолжительность: 45 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Сегодня на тренировке появится новый элемент шаг-колено! Хорошая разминка перед тренировкой, быстрая отработка пройденного и детальная проработка новых движений а именно подъем колена.
Основные преимущества упражнения подъем колена:
1. Развитие силы и выносливости мышц ног, особенно квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодичных мышц.
2. Улучшение гибкости и эластичности мышц и связок нижней части тела.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение общей выносливости организма.
4. Тренировка мышц кора.
5. Ускорение обмена веществ и повышение общего уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и стимуляции работы дыхательной системы.
Тренировка № 7
Доступ по абонементу
Продолжительность: 51 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Добро пожаловать на нашу следующую увлекательную тренировку по степ аэробике с небольшим акцентом на движения плечами и бедрами!
Это видео представляет собой динамичную и энергичную тренировку, которая поможет вам улучшить выносливость, силу и гибкость.
Подарите своему телу прекрасную форму и радость от тренировки.
Прислушивайтесь к советам тренера, старайтесь максимально эффективно воздействовать и задействовать все мышцы.
Тренировка № 8
Доступ по абонементу
Продолжительность: 44 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
В 8-й видео тренировке некоторые элементы, такие как смена ног через три касания, базовый шаг будут выполняться по команде тренера без детальной подготовки, так как все это разбирали на предыдущих видео.
Добавляем как всегда к изученным движениям новые и отрабатываем до тех пор, пока у каждого будет получаться.
Напоминаем, что для максимально эффективного результата необходимо включать в работу все группы мышц, даже если вы просто шагаете.
Тренировка № 9
Доступ по абонементу
Продолжительность: 46 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Постараемся освоить несколько сложнокоординационных движений совместно с уже изученными.
Тем самым включим в работу позвоночник, все суставы и мышцы нашего тела.
Освоение сложных движений помогут:
1. Улучшить общую координацию и баланс. Это особенно важно для повседневных двигательных навыков и предотвращения травм.
Тренировка № 10
Доступ по абонементу
Продолжительность: 44 мин
Доп оборудование: степ-платформа, бутылочка с водой и полотенце.
Сегодня соберем многие уже изученные, на протяжении 9-ти тренировок движения и комбинации, протанцуем их, разогреемся и потренируемся.
Постарайтесь быстро ориентироваться, слушать команды тренера.
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
https://www.timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/501-step-aerobika-dlya-samyh-nachinayushchikh