Йога для начинающих полная тренировка

Йога для начинающих полная тренировка

Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.

Выберите вариант оплаты подписки
Картой РФ (или картой МИР стран СНГ)
Картой другой страны
Страна выпуска карты
Ваши данные

Не регистрировать аккаунт

Гарантия безопасной сделки от

Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.

Оплатить подписку

коллекция · 5 занятий
Йога для начинающих
Начинаем с нуля
Базовый уровень
Видео о программе

Цель

Вы научитесь базовым асанам, даже если никогда не стояли на коврике. На уроках учитель даст подробные объяснения к каждой позе и покажет, как выполнять их правильно. Это поможет сделать первые шаги в йоге и станет основой для дальнейшей практики.

Для кого

Программа подойдёт для тех, кто:

1. только начинает свой путь в йоге,
2. планирует заниматься дома,
3. хочет получить основу, которая поможет постепенно осваивать более сложные асаны.

Что ждёт внутри

Курс по йоге для начинающих состоит из 5 уроков длиной около часа. На занятиях вы освоите основные положения и научитесь выполнять их в сочетании с дыханием. Это балансы, варианты упоров на руках, позы воина, наклоны и скрутки, которые встречаются почти во всех комплексах.

При выполнении асан вы задействуете всё тело: проработаете мышцы ног и рук, укрепите спину и почувствуете пресс. При этом все упражнения будут подобраны так, чтобы за напряжением следовала компенсация. Это безопасный и эффективный способ работы с телом.

Присоединяйтесь к занятиям, чтобы укрепить тело и включить йогу в свою жизнь!

Кому подойдет

С помощью базовых поз подготовим тело к балансам. В занятии будут позы на укрепление и вытяжение мышц рук, кора и ног. В конце занятия выполним короткую практику релаксации.

Результат

Освоение балансовых поз в йоге, развитие равновесия и подготовка к перевернутым позам.
коллекция занятий
Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.

По подписке
Движение в радость

В этом классе мы будем неспешно осваивать разные движения, находясь в потоке. Научимся дышать Уджайи и качественно, но мягко проработаем все тело — шею, плечи, спину, тазобедренные суставы и ноги. Для того чтобы комфортно чувствовать себя во время этой практики, не нужно обладать большим опытом. Просто слушайте инструкции и свое тело — Вы сами поймете что нужно и полезно. Добро пожаловать в йогу!

По подписке
Чатуранга для всех

Укрепление рук и пресса для освоения одного из базовых положений в йоге — позы посоха, или Чатуранга Дандасаны. Эта асана помогает привести тело в тонус и подготовиться к сложным позам — например, стойкам и балансам на руках.

По подписке

Вирабхадрасана (или поза воина) помогает стать сильнее и увереннее. Практикующий начинает лучше осознавать и чувствовать свое тело, «открывает сердце» и развивает мужество. Ноги становятся сильными и стройными, уменьшаются жировые отложения в области бедер, развивается чувство равновесия. Асана способствует вытяжению и выравниванию тела, работает с тугоподвижностью шеи и плеч, хорошо раскрывает грудную клетку и укрепляет спину. Столько преимуществ! Попробуйте этот класс, на котором мы освоим разные вариации позы воина и станем еще сильнее!

По подписке
Балансы на ногах

Умение балансировать — важная способность как в физическом, так и духовном плане. Именно поэтому асанам на одной ноге в йоге уделяется большое внимание — такие неустойчивые позы отлично «прорабатывают» как мышцы, так и мысли. Они успокаивают наш разум, позволяют найти равновесие в любой неудобной ситуации. Все эти свойства придут к Вам по мере практики, Вы почувствуете баланс и в привычной жизни.

По подписке
Общая практика с акцентом на гибкость

Объединим полученные на предыдущих уроках «Йоги для начинающих» навыки воедино и насладимся полноценным классом. Зарядим всё тело бодростью и получим порцию отличного настроения.

КОЛЛЕКЦИЯ ЗАНЯТИЙ
TruYoga рекомендует

По подписке
Движение в радость

В этом классе мы будем неспешно осваивать разные движения, находясь в потоке. Научимся дышать Уджайи и качественно, но мягко проработаем все тело — шею, плечи, спину, тазобедренные суставы и ноги. Для того чтобы комфортно чувствовать себя во время этой практики, не нужно обладать большим опытом. Просто слушайте инструкции и свое тело — Вы сами поймете что нужно и полезно. Добро пожаловать в йогу!

По подписке
Чатуранга для всех

Укрепление рук и пресса для освоения одного из базовых положений в йоге — позы посоха, или Чатуранга Дандасаны. Эта асана помогает привести тело в тонус и подготовиться к сложным позам — например, стойкам и балансам на руках.

По подписке

Вирабхадрасана (или поза воина) помогает стать сильнее и увереннее. Практикующий начинает лучше осознавать и чувствовать свое тело, «открывает сердце» и развивает мужество. Ноги становятся сильными и стройными, уменьшаются жировые отложения в области бедер, развивается чувство равновесия. Асана способствует вытяжению и выравниванию тела, работает с тугоподвижностью шеи и плеч, хорошо раскрывает грудную клетку и укрепляет спину. Столько преимуществ! Попробуйте этот класс, на котором мы освоим разные вариации позы воина и станем еще сильнее!

По подписке
Балансы на ногах

Умение балансировать — важная способность как в физическом, так и духовном плане. Именно поэтому асанам на одной ноге в йоге уделяется большое внимание — такие неустойчивые позы отлично «прорабатывают» как мышцы, так и мысли. Они успокаивают наш разум, позволяют найти равновесие в любой неудобной ситуации. Все эти свойства придут к Вам по мере практики, Вы почувствуете баланс и в привычной жизни.

По подписке
Общая практика с акцентом на гибкость

Объединим полученные на предыдущих уроках «Йоги для начинающих» навыки воедино и насладимся полноценным классом. Зарядим всё тело бодростью и получим порцию отличного настроения.

Лена Петрова
Дипломированный инструктор хатха-йоги, стретчингу и реабилитации

“Йога поможет наладить контакт с собственным телом и разумом. Она незаметно наведет порядок во всех сферах вашей жизни: от отношений до питания. В этом и заключается волшебство.»

похожие программы

Женское здоровье

Восстановление после родов и профилактика заболеваний мочеполовой системы с помощью йога-терапии. Выполняя простые асаны и дыхательные упражнения, вы будете мягко работать над укреплением мышц малого таза, улучшением осанки, развитием пресса — всем тем, что позитивно влияет на женское здоровье.

Даже если вас беспокоит дискомфорт в области таза и промежности, на занятиях вы научитесь безопасным вариантам упражнений и сможете практиковать без боли.

Для кого

Йога для женского здоровья будет полезна, если вас беспокоят:

• — недержание мочи при чихании, кашле, прыжках;
• — гипертонус мышц тазового дна, боль при половом акте, боль при походе в туалет, тяжесть внизу живота;
• — попадает воздух или вода во влагалище;
• — часто болит поясница;
• — беспокоит плохая осанка;
• — диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени;
• — выявлена начальная стадия варикоза;
• — недавно были роды, и требуется восстановление.

Что будет внутри

Программа состоит из 9 видеоуроков по женской йоге от 13 до 40 минут. На первом уроке вы проведёте экспресс-диагностику и узнаете, в какой работе нуждается ваш организм. А на следующих будете постепенно развивать тазобедренные суставы и мышцы тазового дна, научитесь делать самомассаж и укреплять мышечный корсет с помощью дыхательных упражнений.

Практика йоги для женщин поможет сохранить или восстановить ваше здоровье. Присоединяйтесь к занятиям!

В гармонии с собой

Эта программа создана для бережной работы со своим телом, раскрытия его силы и гибкости. На занятиях чередуются активность с расслаблением, интенсивная нагрузка с мягкой растяжкой. Такой подход строится на современных знаниях биомеханики, что позволяет одновременно укреплять мышцы и увеличивать их подвижность.

Важная часть практики — внимательное, безоценочное наблюдение за каждым своим движением. Возможно, поначалу оно будет даваться непросто — и это нормально. Со временем оно поможет лучше понимать себя, управлять телом и сознанием не только на коврике, но и в жизни.

Вам может подойти эта программа, если:

• — вы начинаете путь в йоге или практикуете непродолжительное время;
• — выбираете практику для поддержания физического и ментального здоровья;
• — готовы уделять занятиям от 30 до 90 минут.

Коллекция состоит из семи занятий разной продолжительности. Четыре из них — на развитие гибкости и раскрытие тазобедренных суставов. Это постепенный путь к позе моста, продольному и поперечному шпагату. Еще две практики — интенсивная Табата и стойка на предплечьях — созданы для увеличения выносливости и силы мышц. Одно занятие подготовлено для восстановления после тяжелого дня или активной тренировки.

Начать можно с любой практики. Присоединяйтесь, чтобы раскрыть природную гибкость, почувствовать силу и красоту своего тела.

Виньяса йога с нуля

Виньяса йога — направление, с помощью которого вы сможете объединить дыхание и движение в едином потоке асан.

Видео курса «Виньяса йога с нуля» помогут вам глубже прочувствовать свое дыхание, сделать его более здоровым, одновременно с этим работая с телом и делая его сильнее. В этом курсе пять занятий, первые два занятия познакомят вас с дыхательными практиками в виньяса йоге, следующие помогут объединить дыхание и движение в полноценный осознанный поток йоги.

Обучение по этим занятиям поможет вам:

— Развить потенциал использования дыхания в практике

— Сделать шаг в сторону улучшения физического здоровья

— Мягко разогреться и почувствовать себя сильнее и гибче

— Заметить свои паттерны дыхания и изменить их

— Сделать свою практику йоги эффективнее

Асаны в виньяса йоге совершенно иначе раскрываются человеком, если он начинает использовать концентрацию на дыхании, направлять его в ту или иную зону. Это инструмент, который влияет как на физический, так и на ментальный уровень человека. Всё происходит в комплексе.

Начните этот курс и попробуйте на своем опыте испытать состояние потока — состояние максимальной концентрации внимания в настоящем в медитативной практике виньяса йоги.

Занятия йогой для начинающих

Освоить базовые асаны и получить первый опыт в практике йоги. Эти уроки станут фундаментом в освоении более сложных асан. Также они помогут, если вам трудно найти мотивацию и заниматься регулярно. Их длительность составляет всего 15 минут, поэтому их можно использовать в качестве короткой утренней зарядки или разминки в середине дня. Благодаря своей простоте занятия подойдут и новичкам, и тем, кто старше 50 лет. Особенно полезны они будут для женщин, так как позволяют проработать мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Для кого

Программа будет полезна для вас, если:

1. Вы только начинаете свой путь в йоге;
2. Хотите изучить основы и понять, по каким принципам строятся базовые асаны;
3. Хотите научиться практиковать бережно и безопасно для тела.

Что будет внутри

Восемь эффективных занятий по 15 минут, за которые успеете активно поработать, почувствовать своё тело и уделить достаточно внимания всем мышцам и суставам.

Выбирайте любое видео, раскладывайте коврик и получайте удовольствие от практики.

Базовые движения в йоге

Познакомьтесь с йогой через разумный и травмобезопасный подход к телу. Вы освоите выполнение базовых асан по основным направлениям подвижности в йоге. Даже если вы уже пробовали когда-то заниматься, этот курс поможет разложить все «по полочкам» и станет отличным фундаментом для вашей дальнейшей практики йоги.

Этот курс для начинающих и для тех, кто любит исследовать и кому близок вдумчивый подход к практике. Вы попробуете упражнения, которые помогут вам лучше чувствовать и понимать свое тело.

Знания анатомии и механики движения тела являются ключевыми в этом курсе. Он также своего рода конструктор, который вы можете собирать в зависимости от того, сколько времени вы можете уделить практике.

Цель курса: привить навыки выполнения базовых положений (асан) по основным направлениям подвижности в йоге опираясь на травмабезопасный подход к телу.

Курс состоит из 9 занятий, видеоуроков. Каждое видео включает в себя отстройку самой простой формы позы йоги и упражнения в ней, а также динамический комплекс из асан. Также внутри курса вам будет доступен вариант ежедневной комплексной практики и суставной разминки.

Вам потребуется только от 15 до 25 минут свободного времени, и это время поможет вам избежать ошибок, которые свойственны начинающим.

Начните развивать осознанный подход к практике, опираясь на знания о собственном теле.

https://tru.yoga/series/yoga-dlya-nachinayushchih