Элементы спортивной аэробики. Характеристика правил соревнования по спортивной аэробике

Элементы спортивной аэробики. Характеристика правил соревнования по спортивной аэробике

Спортивная аэробика. Занятия и соревнования. Плюсы и минусы

Спортивная аэробика – одна из разновидностей гимнастики. Не стоит путать ее с фитнесом, поскольку ничего общего с ним аэробика не имеет. Это официальный вид спорта, где демонстрируются ловкость, гибкость, взрывная сила и координация движений, по которому проводятся международные состязания. Выступление проходит под музыку и объединяет в себе танцевальные и акробатические элементы.

Немного истории

Спортивная аэробика своими корнями уходит в античную историю. Ее прародительницей можно считать древнегреческую орхестрику — гимнастику с танцевальным уклоном. Ею занимались женщины, чтобы выработать правильную осанку, грациозную походку и пластичность движений.

Как отдельная дисциплина аэробика получила распространение в конце 19 в. благодаря французу, врачу-физиологу Ж. Демени. Он разработал физические упражнения, основанные на сочетании напряжений и расслаблений мышц, производимых в определенном ритме. Последователем его идей стала актриса из США Джейн Фонда. Из отдельных упражнений она сформировала непрерывную тренировку с музыкальным сопровождением и разработала видеоинструкции.

Исследования в области аэробики проводились по всему миру. Программы постоянно совершенствовались и усложнялись, появлялись новые упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение координации. Аэробика все больше приобретала черты спортивной дисциплины.

В конце 1980-х гг. аэробика была признана официальным видом спорта, а в 1990 г. в Сан-Диего (США) состоялся первый турнир с участием спортсменов из 16 стран. Спустя 5 лет спортивная аэробика была признана Международной федерацией гимнастики и вышли в свет международные правила проведения соревнований.

В Россию аэробика пришла из Америки в 1989 г., когда чета спортсменов, супруги Шварц, продемонстрировали свою программу в Москве и Питере. Буквально через год в Петербурге был организован первый Чемпионат России по спортивной аэробике. Однако немного раньше, в 1984 г., на экраны телевизоров вышла программа с комплексом ритмичной гимнастики под руководством фигуристки Натальи Линичук. Таким образом, аэробика разделилась на два главных подвида: спортивный и танцевальный.

Описание

Данное спортивное направление объединяет в себе элементы гимнастики, акробатики и танцев. Выступление спортсменов — это своеобразный маленький спектакль, имеющий смысловую и эмоциональную нагрузку. Оно проходит под музыку, в высоком ритме и состоит из многообразных комбинаций, в числе которых:

• Отжимания (на двух и одной руке, а также в положении вверх ногами). Они отражают динамическую силу гимнаста.
• Угол — упражнение с поднятыми перпендикулярно туловищу ногами, выполняемое различными способами, в том числе стоя на руках. Предназначен для демонстрации статической силы.
• Разнообразные прыжки — с несколькими оборотами, со шпагатом в воздухе и пр. (за исключением сальто). Приземляются спортсмены при этом на одну или обе руки, а также на шпагат.
• Упражнения на гибкость и растяжку.
• Комбинации, демонстрирующие координацию и равновесие.
• Разнообразные повороты.

Для выступлений необходима специальная площадка по 7 м в длину и ширину с гладким покрытием.

Спортивная аэробика предполагает проведение состязаний следующих видов:

• Индивидуальные — женские и мужские.
• Групповые.
• Парные — женщина + мужчина.
• Выступление 3 и 5 гимнастов.
• Танцевальная гимнастика (Aerodance).
• Гимнастическая платформа (Aerostep).

Гимнасты делятся на возрастные категории: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.

Судьи (в коллегии их 6) оценивают выступление с точки зрения артистичности, сложности, качества техники исполнения. Максимально возможная оценка — 10 баллов.

Костюмы

К одежде для выступлений предъявляются определенные требования:

• Она обязана указывать на то, что данный вид аэробики является спортивным.
• Не разрешено надевать прозрачную одежду.
• Рукав у женщин по длине должен быть до запястья.
• Не допустим глубокий вырез на спине и груди.
• Вырезы для ног не должны выходить за линию талии.

Читать еще: За сколько времени можно научится набивать мяч. Способы научиться набивать мяч на ноге — техника обучения

Оптимальным вариантом признается цельнокроеный купальник.

Спортивная аэробика не входит в программу Олимпиады, но по ней регулярно проходят чемпионаты Европы и мира. В России организуются Чемпионаты и Первенства в округах, областях, а также всероссийские.

Эта спортивная дисциплина приобретает у нас все большую популярность, как среди женского пола, так и среди мужского. Занятия спортивной аэробикой дают возможность девушкам приобрести грациозность, а молодым людям — атлетическое телосложение, силу и выносливость.

Плюсы спортивной аэробики

• Наличие преемственности. Те, кто занимается спортивной аэробикой, при желании могут перейти в акробатику, танцы, художественную гимнастику. Многие умения и навыки, приобретенные на тренировках по аэробике (прыжки, отжимания, подтягивания), могут быть полезны практически везде. Можно утверждать и обратное: спортивная аэробика радушно принимает атлетов всех смежных дисциплин. Поэтому и карьера в ней весьма продолжительная.
• Ниже риск получения травмы. Статистика показывает, что вероятность получения увечья в спортивной аэробике значительно ниже, чем в художественной гимнастике и акробатике.
• Способствует формированию музыкального слуха. И это неудивительно, ведь тренировки и выступления сопровождаются музыкой и требуют наличия чувства ритма.
• Развивает артистичность. На состязаниях оцениваются не только техника, но и артистизм. Поэтому эта дисциплина вырабатывает в гимнастах эмоциональность, яркость и позитивный настрой.
• Учит взаимодействовать с противоположным полом. Программами соревнований предусмотрены совместные выступления юношей и девушек. Поэтому занимаются они и выступают вместе, а это учит уважительно и ответственно относиться друг к другу.
• Наличие выбора между личными и групповыми занятиями. Возможность тренироваться как одному, так и в группе, позволяет приходить в аэробику людям с разными типами характера и темперамента.

Минусы

• Отсутствие Олимпийского статуса. Спортивная аэробика не участвует в Играх и даже не претендует на это. А это значит, что ей оказывается меньшая государственная поддержка, да и поклонников у нее сравнимо меньше.
• Недостаточное количество государственных школ. Так, в столице функционирует только одна государственная школа, а в регионах их можно и не встретить вовсе. Большая часть занятий приходится на долю частных клубов, что подразумевает их коммерческую основу.
• Боль на занятиях. Как в художественной гимнастике, большое значение в аэробике имеют гибкость и растяжка А формирование и того, и другого связано не с самыми приятными ощущениями, особенно первое время.

Этапы занятий

При подготовке спортсменов применяется утвержденный Федеральный стандарт. Согласно ему, к занятиям допускают детей с 7 лет (хотя в частные секции принимают и с четырех).

1.1 Характеристика спортивной аэробики

Спортивная аэробика – характеризуется способностью спортсменов исполнять непрерывные сложные и высокоинтенсивные соединения аэробных движений «комбинация основных аэробных шагов сочетающихся с движениями руками: выполняемые в полном соответствии с музыкой, чтобы создать динамические, ритмичные и непрерывные последовательности движений с высокой и низкой интенсивностью воздействия» [35]. Упражнения должны предусмотреть высокий уровень интенсивности, соответствовать музыке, заимствованных из традиционных аэробных упражнений; программа должна демонстрировать непрерывное движение, гибкость, силу и использование из семи основных шагов, элементы трудности, выполненные с высокой степенью совершенства.

Упражнения спортивной аэробики, по мнению Е.С. Крючек и С.М. Лукиной [21, 25], напоминают вольные упражнения гимнастов. Они выполняются в довольно высоком темпе на фоне четкого музыкального ритма. По характеру все движения отличаются резкостью, динамичностью и законченностью отдельных действий и соединений. Как и в любом виде спорта, специфику двигательной деятельности в спортивной аэробике определяют правила соревнований [35], которые устанавливают специальные требования к композиции и условия ее выполнения.

Читать еще: Как сделать тело красивым и подтянутым. Как укрепить и сделать подтянутым тело в домашних условиях

По правилам вида спорта спортивная аэробика[35] соревнования проходят в течении трех дней (1-й и 2-й день – квалификация, 3-й день – финалы). Лучшие 8 из каждой категории допускаются в финал) по семи дисциплинам: Соло женщины (IW), соло мужчины (IM), Смешанные пары (MP), Трио (TR), Группы (GR) 5 человек, (длительность выполнения композиций по данным дисциплинам составляет для категории дети (6-8 лет) 1минута, для категории младшие юноши (9-11 лет) 1 минута 30 секунд). Аэродэнс (AD), Аэростеп (AS) (длительность выполнения композиций по данным дисциплинам для категорий дети и младшие юноши составляет 1 минута 30 секунд. Погрешность может составлять ± 5 секунд.

Композиция упражнения должна демонстрировать баланс между аэробными соединениями движений и элементами сложности. Связки движений рук и ног должны быть сильными и иметь определенную законченную форму. Важно показать сбалансированное использование всей площадки на протяжении выполнения всей композиции. В категории дети (6-8 лет) и младшие юноши (9-11 лет) в категориях IW, IM, MP, TR размер соревновательной площадки составляет 7 Ч 7 м, в категориях GR, AD, АS 10 Ч 10 м.

Каждая композиция должна содержать не менее одного элемента из каждой перечисленной ниже группы из таблицы элементов.

ГРУППА А Элементы Динамической Силы

ГРУППА В Элементы Статической Силы

ГРУППА С Элементы Прыжков ( с одной и двух ног)

ГРУППА D Элементы Равновесия и Гибкости

В основе судейства соревновательных композиций лежит экспертная оценка судейской бригады, в которую входят: арбитр, судьи на линии, хронометрист, судьи по оценке ИСПОЛНЕНИЯ, АРТИСТИЧНОСТИ, СЛОЖНОСТИ

При исполнении композиции учитывается: координация, способность поддерживать высокую интенсивность выполнения упражнения в течении всей программы (без интервалов отдыха), техника исполнения базовых шагов и элементов, синхронное выполнение движений (кроме индивидуальных дисциплин), движение по площадке.

Все компоненты хореографии должны хорошо объединены вместе, чтобы преобразовывать их в артистически выполненное упражнение с творческими и уникальными характеристиками, отвечающие специфики спортивной аэробики.

Хореографию композиции должна быть музыкальна, иметь аэробное и общее содержание. Спортсмен обязан максимально задействовать всю соревновательную площадку и артистично, художественно и выразительно исполнить свою композицию.

Все движения должны быть выполнены с максимальной точностью без ошибок. Оценка исполнения основана на анализе следующих движений: элементы сложности, хореография, синхронность (кроме индивидуальных дисциплин). Судья исполнения оценивает технические навыки всех движений, включая элементы сложности, хореографию, переходы, соединения, партнерство и синхронизацию

Для всех дисциплин:

– Максимум 10 элементов сложности различных подгрупп, включая 1 элемент от каждой группы.

– Максимум 5 элементов сложности на полу

– Максимум 2 элемента сложности из группы С с приземлением в упор лежа

– Максимум 2 элемента сложности из группы С с приземлением в шпагат

Для смешанных пар, трио, групп:

– Все спортсмены должны исполнить одни и те же элементы одновременно или последовательно, в одном или разном направлении.

Таким образом, для выполнения всех изложенных требований, спортивным аэробисткам уже на начальном этапе необходимо иметь хорошую память и внимание. Сложность структур двигательных действий обуславливает необходимость запоминания большого объема относительно независимых между собой движений. Это предъявляет требования к двигательной памяти, а также к таким качествам, как исполнительность, ясность и точность воспроизведения движения.

Правила спортивной аэробики

Существует огромный ряд требований судейства спортивной аэробики. Все они разбиты на определенные критерии и закреплены комитетом ФИЖ. Основные судейские оценки: первая оценка ставится за артистичность (10 баллов). Для полного удовлетворения должен демонстрироваться художественный и оригинальный потенциал, а так же определенное аэробное содержание. Выступление должно соответствовать моральным нормам. Парное выступление должно включать в себя три подъёма в начале, в середине и в конце. Весь номер должен быть выполнен на высоком уровне мастерства.

Читать еще: Как тренировать обоняние. Почему нужно «тренировать» свое обоняние? Помощь народной медицины

Очень хорошо 0.8

Так же в артистичность входят следующее:

Хореографическое содержание (максимум 4 балла). Это различные связки аэробных движений, элементы сложности, переходы и соединения движений, партнерство. Главное динамизм и уровень слитности движений, сложность, разнообразный и творческий потенциал движений и эффективное использование соревновательной площадки.

Аэробное содержание: (максимум 3 балла). Судьи оценивают последовательность, сложность, баланс и большое разнообразие аэробных связок.

Презентация (демонстрация): упражнения и музыкальность (максимум 3 балла)

Судьи оценивают впечатление об общем представлении программы, которые должны отразить и предусмотреть реализацию главных характеристик аэробной гимнастики.

1. Высокое качество движений (четкостью и законченностью).
2. Физическая энергия и талант.
3. Приятные, естественные эмоции и выражениями лица, без криков и пения.

б) Музыка должна соответствовать номеру и аэробному такту.

Следующий критерий судейства – это исполнение.

Оценку ставят за техническое мастерство и синхронизацию. Техническое мастерство – это демонстрация движений с максимальной точностью, физической подготовленности и синхронность.

Синхронность (идентичность) для смешанных пар, трио и групп – это способность выполнить движения всеми спортсменами как одним.

Существуют при выставлении оценки сбавки.

Исполнение оценивается по принципу негативного судейства, т.е. из исходной оценки 10,0 вычитаются баллы за ошибки.

Они выставляются следующим :

1. Малая (маленькая) ошибка каждый раз 0.1
2. Средняя ошибка каждый раз 0.2
3. Большая ошибка каждый раз 0.3
4. Недопустимое исполнение или падение каждый раз 0.5
5. Максимальная сбавка за элемент 0.5 балла
6. Максимальная сбавка за синхронизацию движений за все упражнение 1.0 балл

Сбавка: 1.0 балл для запрещенного подъема (пирамиды)

Сбавка: 1.0 балл каждый раз физическое взаимодействие партнеров разрешено, и оно не подпадает под определение подъем.

Сбавка: 1.0 балл за запрещенные движения.

При прекращении выступления спортсмен получает 0 баллов.

Не явка на соревнование спортсмен получает 0

Если одежда участника не соответствует нормам, тогда отнимают от 0,2 до 2,0 баллов.

1. Сальто, кувырки и переворот в сторону – «колесо».
2. Стойки на руках.
3. Запрещёны любые наклоны назад, повороты на колене, подъём или опускание через носки или поза «плуг».
4. Любые цирковые или акробатические движения.
5. Броски.

Дисквалификация объявлена если, есть серьезные нарушения Уставов ФИЖ, Технических Регламентов или Правил соревнований и произошла неявка на соревнования.

На настоящее время действуют такие категории возрастов:

«Юниоры-1» 12-13 лет

«Юниоры-2» 14-15 лет

«Молодежь» 16-18 лет

«Взрослые» 19-35 лет

«Сеньоры» Не моложе 35 лет.

Внешний вид должен соответствовать всем правилам ФИЖ:

1. Волосы должны заплетены аккуратно и близко к голове.
2. Белые носки и обувь для аэробики.
3. Умеренное количество косметики только для девушек.
4. Не прикрепленные детали одежды запрещены.
5. Эластичные бинты телесного цвета разрешены
6. На теле не должно быть ювелирных украшений.

Одежда для выступлений:

1. Одежда должна быть для аэробики и из непрозрачного материала, чтобы не было видно нижнего белья.
2. Одежда для женщин может быть с или без длинных рукавов.
3. Фасон купальника разрабатывается в соответствии с рекомендациями Фиж.
4. Костюм, отражающий темы войны, насилия или религии запрещен.

Что такое аэробика: главные разновидности

Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения.

После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что подобные упражнения сдадут позиции и о них скоро забудут.

Однако разновидностей аэробики наоборот стало появляться еще больше, благодаря чему этот вид активности снова стал лидером в мире фитнеса.

💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!

Определение понятия

Аэробика – это выполнение различных упражнений в аэробном режиме (с доступом кислорода в работающие мышцы), под ритмичное музыкальное сопровождение.

Проще говоря, это вид кардионагрузок, направленный на оздоровление и укрепление тела и организма в целом.

Само понятие ввел в обиход Кеннет Купер, которого называют “отцом аэробики”. Он написал множество книг об этих упражнениях, где подробно объяснял об их пользе как для здоровья, так и для похудения.

Само слово “аэробный” означает физическую деятельность с регулярным поступлением кислорода в мышечную клетку.

При таком механизме работы источником энергии выступают углеводы и жиры.

При этом затрачивается большое количество калорий. Поэтому выполнение аэробных упражнений способствует наиболее эффективному снижению веса.

Большинство имеют циклический, то есть повторяющийся характер. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде.

Польза аэробики очень разнообразна для организма человека.

А среди главных положительных моментов отмечают следующие:

1. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной систем
2. Развитие легких
3. Снижение уровня “плохого” холестерина (профилактика болезней сердца)
4. Улучшение выносливости
5. Повышение иммунитета организма
6. Укрепление мышц и костно-связочного аппарата
7. Снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости
8. Нормализация гормонального фона
9. Повышение утилизации жиров и нормализация массы тела

Дальше разберемся, что такое фитнес-аэробика, и какие у нее главные направления.

Характеристика видов

Джейн Фонда — американская актриса и известная активистка, благодаря которой аэробика вошла в массы.

Она активно пропагандировала классический вариант этой физической нагрузки.

Классическая аэробика — это по сути методология, на которой строятся все остальные ее разновидности.

Включает комплекс циклических движений и их связок — прыжков, махов, приседаний, наклонов, танцевальных элементов и так далее.

Продолжительность такого занятия — 45-60 минут. В него входит разминка, основная часть и заминка с элементами стретчинга.

По сравнению с более современными видами классика считается достаточно “мягким” вариантом. Она рекомендуется для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки.

Ответвлений на сегодня очень много, поэтому дальше перечислим только основные виды аэробики.

Танцевальная

Это еще одно из самых первых направлений.

Изначально здесь выполнялись танцевальные движения без отдыха, под ритмичную музыку. При этом элементы брались из разнообразных стилей и направлений, объединяясь в одну тренировку.

Постепенно стали появляться виды с конкретным стилем. Среди них:

• беллидэнс (танец живота)
• хип-хоп
• латина
• рок-н-ролл
• джаз и фанк
• стрип-пластика и тому подобное

Занятия проходят на положительном эмоциональном фоне, а большое разнообразие помогает выбрать направление, которое нравится больше или соответствует уровню физической подготовки.

Силовая

Тренировки предполагают объединение двух видов энергообеспечения мышц – аэробного (с доступом кислорода) и анаэробного (без доступа кислорода).

Здесь сочетается фитнес и аэробика. Первый в качестве силовой работы с небольшим отягощением, а вторая в виде непрерывной работы.

В итоге получается сверхинтенсивный вид нагрузки, который способствует повышенному расходу энергии по сравнению с классическим.

Здесь выполняются силовые упражнения с дополнительным весом. Используются легкие штанги, гантели, гири, утяжелители или собственный вес тела.

Тренировки проходят в круговом формате, то есть движения выполняются без отдыха, одно за другим, под ритмичную музыку.

Неоспоримые плюсы силовой аэробики:

• ускорение сжигания жира
• комплексное формирование фигуры (или отдельных частей тела) с помощью роста мышц

Правда, мышцы растут умеренно. Но это еще один плюс для девушек, ведь часто им достаточно лишь повышения мышечного тонуса.

Однако это одновременно и минус для мужчин, которые хотят заметно увеличить объемы мышц.

Силовая аэробика не подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки. Она рассчитана на людей со средним и высоким уровнем тренированности.

Степ-аэробика

Некогда очень популярное направление, которое стало практически классикой.

Тренировки предполагают использование специальной степ-платформы, на которой выполняются связки движений, состоящие из зашагиваний и прыжков.

Благодаря возможности изменения высоты платформы меняется и уровень нагрузки. Подходит для людей любого уровня подготовки.

Однако, направление может быть сложным для тех, у кого есть проблемы с координацией или памятью.

Сайклинг или спиннинг

Фанатам езды на велосипеде понравится сайкл. Это вид аэробики на велотренажерах.

Такие занятия также проводятся под ритмичную музыку и включают в себя выполнение различных вариантов езды с использованием дополнительных движений — отжиманий от руля, езды стоя и так далее.

Уровень нагрузки регулируется с помощью изменения сопротивления педалей тренажера.

Спиннинг имеет минимальное количество противопоказаний и подходит для любого уровня физической подготовки.

Аквааэробика

Еще одно распространенное оздоровительное и достаточно комфортное направление.

Занятия проводятся в воде, которая выступает естественным сопротивлением для мышц человека.

Практически полное отсутствие противопоказаний, выраженный оздоровительный и закаливающий эффект, хорошие результаты в похудении — все это позволяет рекомендовать аквааэробику людям с любым уровнем здоровья и физической подготовки.

Также эти занятия полезны для беременных женщин.

Спортивная

Изначально аэробика создавалась как оздоровительная методика, способствующая быстрому похудению. Но большая популярность по всему миру привела к тому, что было создано специальное спортивное направление.

Спортивная аэробика получила официальный статус вида спорта.

В ней четко регламентирован набор обязательных для выполнения упражнений. Это своеобразный микс из танцев, акробатики, художественной и спортивной гимнастики.

Существует международная федерация, которая регулярно проводит чемпионаты Мира, Европы и другие международные турниры. А сама программа соревнований состоит из выступлений спортсменов соло, смешанных пар, троек и групп.

Спортивная аэробика однозначно не для людей, которые пришли заниматься в фитнес-клуб, чтобы поправить здоровье или похудеть на пару килограммов.

Это направление создано для людей с высоким уровнем физической подготовки.

Минусы и противопоказания

Когда стало понятно, что такое аэробика, и какие виды аэробики существуют, разберемся, кому этот вид активности не подойдет.

Как и у любого вида физической деятельности, у нее есть ряд противопоказаний:

1. Серьезные проблемы с сердцем
2. Склонность к повышенному артериальному давлению
3. Травмы и болезни позвоночника, суставов и связок
4. Беременность

Однако разнообразие видов помогает обойти практически все ограничения и подобрать наиболее подходящую нагрузку.

Например, если у человека есть проблемы с позвоночником и суставами, занятия аквааэробикой для него допустимы.

Резюме

Несмотря на конкурентные направления в мире фитнеса, аэробика не теряет лидирующих позиций.

Она положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на все его органы и системы.

А разнообразие и направление ее видов позволяет каждому человеку выбрать подходящий вариант, с учетом уровня физической тренированности, показателей здоровья и личных предпочтений.

Элементы спортивной аэробики. Характеристика правил соревнования по спортивной аэробике

https://musclefit.info/chto-takoe-aerobika-glavnye-raznovidnosti/